Hur man ökar hemoglobin - 8 bästa sätten

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad menas med låg hemoglobinräkning?
• Sätt att öka hemoglobinantalet
• Vanliga frågor

Hemoglobin är en typ av protein som finns i kroppen som ansvarar för produktion av röda blodkroppar och transporterar syre till andra organ. Att ha lågt hemoglobinantal kan göra det svårt för dina lungor att utvisa koldioxid som dina celler samlar detta från olika vävnader i kroppen för att utvisa det. Kort sagt, ett blodhalt med lågt hemoglobin leder inte bara till trötthet, anemi och andra symtom, det kan också vara dödligt för ditt välbefinnande.

Vad menas med låg hemoglobinräkning?

Det normala hemoglobinräkningen hos män är 14 gram per deciliter blod medan det normala intervallet är 12 gram per deciliter blod för kvinnor. Lågt blodtryck med lågt hemoglobin leder till konsekvenser som blodbrist som orsakas av järnbrist, graviditetskomplikationer, leverproblem och urinvägsinfektioner.

Sjukdomar som är relaterade till ett blodhalt med lågt hemoglobin inkluderar:

• cancer
• Kronisk njursjukdom
• Hypotyreos
• Hodgkins sjukdom
• Leukemi
• Näringsbrister

Om ditt hemoglobinblodantal inte är för lågt, kommer du i allmänhet inte att känna stor skillnad, men med lägre nivåer kommer din livskvalitet att försämras på grund av trötthet och andra hälsokomplikationer som härrör från det. Du kan få låga hemoglobinnivåer om du går igenom menstruationen eftersom allvarlig blodförlust är känd att leda till ett lågt hemoglobin blodtal.

Sätt att öka hemoglobinantalet

Det finns olika sätt att öka blodgruppen hos ditt hemoglobin. Här är 8 sätt att öka hemoglobin i din kropp:

1. Ät mat rik på järn

Maximera ditt järnintag genom att äta mat som skaldjur, kale, spenat och frukt och grönsaker. Vi rekommenderar järnrika livsmedel som russin, datum, ägg, gröna bönor och lövgrönsaker som spenat. Nötter och frön som Brasilien nötter, mandlar, chia frön och cashewnötter är andra fantastiska alternativ när det gäller mat för att höja hemoglobin snabbt. För dem som gillar kött är nötkött och kycklingbröst populära strykrika matkällor.

När du lägger till kött i din kost, gå till mager mager kött och välj gräsmatade sorter. För 3, 5 uns kycklingbröst får du upp till 0, 7 mg järn medan 85 gram nötkött levererar upp till 2, 1 mg järn. Skaldjur som musslor, ostron och kaviar är också kända för att hjälpa dig att möta din dagliga RDA för järn och musslor är kända för att vara den bästa go-to-källan för det - levererar en jättestor 28 mg järn och 22, 1 mg C-vitamin per 100 gram av det.

2. Öka ditt folatintag

Om du undrar hur du ökar hemoglobin i blod trots att ditt järnintag ökar - svaret är folat.

Folat eller vitamin B9 krävs för att göra röda blodkroppar i kroppen. Genom att öka ditt folatintag genom din kost kommer dina järnnivåer och hemoglobinproduktionen att gå upp. För att öka ditt folatintag, äta mat som rödbetor, avokado, jordnötter, njurbönor, nötkött och sallad.

3. Använda OTC-järntillskott

Om du har ett allvarligt fall av anemi eller andra hälsoproblem på grund av ett lågt hemoglobinblodtal, kan du tycka att det är till hjälp att komplettera. Det finns olika tillskott tillgängliga som multivitaminer och exklusiva OTC järntillskott. Om du planerar att gå till disken, tala med din läkare angående de nödvändiga doserna baserat på ditt blodarbete. Och kom ihåg, det tar bokstavligen månader av tillskott för din kropp att ge resultat så förvänta dig inte en vändning om några dagar.

4. Förbättra dina absorptionshastigheter för järn

Allt järnintag i världen kommer inte att göra någon skillnad om din kropp inte kan absorbera den. Det här är där parning av C-rika vitaminer som citronsaft och jordgubbar och gröna grönsaker hjälper till. Inkludera vitamin A och beta-karotenbaserade livsmedel i din kost, eftersom dessa två näringsämnen hjälper till vid absorption och användning av järn i kroppen. Bra källor till dessa inkluderar fisk, lever, sötpotatis, collard greener, mango, squash och morötter. Undvik emellertid att förtära för mycket av dessa, eftersom en överdos av detta näringsämne kan leda till ett tillstånd som kallas hypervitaminosis A, vilket orsakar ledfärg och huvudvärk.

5. Drick örtte

Att dricka växtter som nässlete kan hjälpa till att öka hemoglobinnivåerna i ditt blod. Rör bara i två teskedar torkade nässla och låt det sitta i 10 minuter. Om du vill ha lite smak, lägg till en nypa honung eller torrt pulver för smak. Drick det och se till att ha det två till tre gånger om dagen för bästa resultat. Du kan också prova maskros te. Köp de ätbara delarna, pulver dem och gör växtbaserade koks från dem. Om du vill kan du ta dessa i form av tillskott formulär men fråga din läkare om det innan du gör det.

6. Övning

Förbättrad blodcirkulation är ett säkert sätt att öka din hemoglobinproduktion, eftersom din kropp skapar fler RBC för att möta efterfrågan på ökad syreförmåga till olika delar. Om du letar efter rekommendationer är HIIT och Cardio ditt bästa spel. Välja helkroppsövningar om du inte vet var du ska börja och om du står inför hälsopåverkan. Gör låg-effekt träning eller hyr en professionell tränare eller fysioterapeut för att hjälpa dig.

Det finns massor av alternativ där träning är oroande men nyckeln ta bort är att börja på en plats och takt som fungerar för dig. Med tiden kan du öka intensiteten eller svårighetsgraden men börja lätt, speciellt om du har varit stillasittande ett tag.

7. Öka din C-vitaminintag

C-vitamin påverkar hemoglobinproduktionen i din kropp, så om du tar upp sitt intag märker du trevliga resultat. Ät frukt som äpplen, granatäpplen och citrusfrukter som apelsiner och citroner som är rika på vitamin C. Vitamin C ökar i grunden din hemoglobinabsorption. Och om du gillar att äta granatäpple, så tycker du om dess juice. Drick ett glas färsk hemlagad granatäpplejuice. Undvik bearbetade livsmedel och drycker eftersom de laddas med tillsatt socker och är låga näringsämnen. Ät så naturligt som möjligt för att öka din absorption.

8. Vänner Linser / Plommon

Linser och baljväxter är inte bara utmärkta växtbaserade proteinkällor, men de ökar ditt järnintag och ökar dina hemoglobinnivåer med tiden. Bra källor är mungbönor, fava bönor, njurbönor, kikärter och adzukibönor. Försök para dessa med brunt / svart ris och du får måltider som inte bara fyller men de som hjälper dig att uppfylla dina dagliga näringsbehov.

Några av dessa livsmedel är också rik på zink och selen; Dessa spårmineraler kan påverka hemoglobinproduktionen i kroppen.

Vanliga frågor

Här är några vanliga frågor med avseende på dina hemoglobinnivåer. Tänk på att det inte finns något "one-size-fits-all" -tillvägagångssätt när det gäller att öka ditt hemoglobinantal, varför det är viktigt att konsultera din läkare innan du äter något. Nu, utan ytterligare ado här svarar vi på dina frågor:

1. Hur mycket järn behöver du dagligen?

Ditt järnintag beror på din ålder, kön, vikt och övergripande välbefinnande. Grovt kräver vuxna minst 8 mg järn om dagen medan kvinnor mellan 18 och 50 år behöver upp till 19 mg per dag.

2. Vad orsakar låga hemoglobinnivåer?

Låg hemoglobinnivåer orsakas av olika faktorer. De vanligaste orsakerna är en stillasittande livsstil, dålig näring och konsumtiva ämnen som är järnblockerare som koffein, specifika droger och mediciner. Att ha några sjukdomar eller hälsokomplikationer som hypothyroidism, diabetes och anemi kan också påverka och leda till låga hemoglobinnivåer i kroppen.

3. Vad händer om ditt hemoglobin är lågt?

Om din hemoglobinnivån är för låg upplever du symtom som trötthet, svaghet i musklerna, oförklarlig blåmärken och återkommande huvudvärk. Du märker en snabb men oregelbunden hjärtslag och har blek hud. Att ignorera dessa symtom och förvärra ditt tillstånd kan leda till komplikationer som blodbrist och i extrema fall, även döden om den ignoreras. Om ditt tillstånd är allvarligt kan du till och med kräva blodtransfusion eller omedelbar medicinsk behandling.

I ett nötskal, om dina hemoglobinnivåer är för låga kommer dina organ inte att få tillräckligt med syre. Detta kan leda till organsvikt, nedsatt lungfunktion och orsaka andra allvarliga biverkningar och hälsokomplikationer. Hypercapnia är ett annat tillstånd som kan uppstå av för mycket koldioxiduppbyggnad i kroppen.

Vi har pratat om hur du kan öka din hemoglobinproduktion men du måste också förstå att dåliga livsstilsvanor och näring är grundorsakerna bakom det. Så länge du arbetar med det, behöver du inte oroa dig för låga hemoglobinnivåer.