Äta linfrö under graviditeten - är det bra?

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är linfrön?
• Är det säkert att äta linfrö under graviditeten?
• Linfröens näringsvärde
• Fördelar med linfrö för gravida kvinnor
• Hur ska man inkludera linfrön i min kost?
• Hur mycket linfrö får jag konsumera när jag är gravid
• Biverkningar av att äta linfrö

Under ett besök på det lokala snabbköpet hittar du alltid en vackert förpackad låda av linfrön som stirrar på dig. Efter att ha läst många bra saker om linfrön kanske du vill nå ut till det, och vill ge det bästa till det lilla livet som växer inuti dig. Men det finns en tvivlande tvivel som håller dig tillbaka "Är linfrön säkra under graviditeten?" Med full kunskap om riskerna är fördelar och rekommenderade portioner definitivt till hjälp innan de ingår i din kost under graviditeten.

Vad är linfrön?

Linfrön bärs av linfröet och är välkänt som ett effektivt laxermedel, med dess andra fördelar som kommer fram i de senaste tiderna. Känd som "Alsi" i Indien odlas den i kalla områden och innehåller magnesium, kalium, protein, zink, vitaminer B6 och E. Linfrö innehåller en omega-3-fettsyra som kallas alfa-linolensyra, vilket kan hjälpa till med minskningen av inflammation och kolesterolnivåer. På grund av dess fiberinnehåll är linfrön också till stor hjälp vid regleringen av blodsocker och kolesterol.

Är det säkert att äta linfrö under graviditeten?

Graviditet är en känslig tid när du måste vara försiktig med din kost och anta det säkraste av valmöjligheter som är möjliga för ditt välbefinnande och barnets också. Det finns delade yttranden i medicinska samfundet om användbarheten och säkerheten för att konsumera linfrö under graviditeten. Enligt några kunniga källor är näringsämnena i linfrön kan minska risken för sjukdomar som cancer, diabetes och hjärtrelaterade sjukdomar.

Om du plågas av frågan, "kan jag äta linfröer under graviditet"? Du borde veta att inga studier har utförts på människor. Djurförsök har dock visat att höga doser av detta utsäde kan visa sig vara skadliga för fostret. I sådana fall bör du alltid kontakta din läkare innan du inkluderar linfrön som en del av din kost.

Linfröens näringsvärde

Nu är det några flaxfrö näringsfakta. Varje 100 gram linfrön innehåller 534 kalorier. Det innebär att när du konsumerar en matsked hel frön (ca 10 gram), förbrukar du 55 kalorier. Linfrön innehåller fyrtiofem procent fett, nio nio procent kolhydrater och arton procent protein. Nästan femtiofem procent av kolhydraterna i linfrön är fiber, vilket är 20% till 40% löslig fiber och 60% till 80% olöslig fiber. Det är denna kombination av fiber som gör den till en naturlig laxermedel och främjar matsmältnings hälsa.

Fördelar med linfrö för gravida kvinnor

Det finns ett antal hälsofördelar med linfrö under graviditeten och gravida kvinnor kan konsultera sin läkare innan de ingår i kosten.

1. Innehåller viktiga näringsämnen: Linfrö innehåller linolsyra, alfa-linolsyra eller omega-3 fleromättat fett. Dessa är viktiga under graviditeten eftersom de hjälper till i hjärnans utveckling av fostret, särskilt under de första månaderna av graviditeten.
2. Hjälper lindra förstoppning: Gravida kvinnor plågas ofta av förstoppning och linfrö som naturliga laxermedel kan lindra tillståndet. Eftersom tarmrörelser är vanliga kan det förhindra hemorrojder.
3. Hanterar blodsockernivån : Blodsockernivån tenderar att öka under graviditeten och linfrö hjälper till att hålla den på hanterbara nivåer. Risken för hög födelsevikt och leveranser av C-sektionen kan minskas på grund av detta.
4. Minskar förekomsten av varma spolor: Linfrö är också kända för att minska förekomsten av heta fläckar, vilket är vanligt under graviditeten.
5. Replenishes minerals: Din kropp behöver näringsämnen eftersom de konsumeras ständigt av dig och barnet. Mineraler som magnesium, selen och kalium fylls på när du innehåller linfrö i din kost.
6. Förbättrar immunitet: Konsumerar linfrö ger skydd mot livshotande sjukdomar som cancer eftersom den är rik på lignaner (fytonutrienter)
7. Hjälper till att hantera diabetes: Linfrö är effektiva mot diabetes på grund av den lösliga fibern som finns i den.
8. Minskar risken för hjärtsjukdomar: Studier har visat att kardiovaskulära sjukdomar kan hållas kvar, eftersom linfrön är kända för att innehålla blodförtunnande egenskaper

Hur ska man inkludera linfrön i min kost?

Läkare rekommenderar inte att linfrö i sin råform rekommenderas eftersom det innehåller mindre mängder cyanid. Det bästa sättet att ta med linfrön i din kost är att steka dem eftersom det förstör de cyanidföreningar som finns i den.

• Det är bäst att slipa fröna i pulver för att absorbera det helt. Du kan lägga till detta pulver till smoothies eller yoghurt om du vill undvika direkt konsumtion.

• Du kan använda linfröpulveret att garnera din sallad eller din morgonpannmål.

Kom ihåg att lagra linfrön i en lufttät behållare för att behålla sin färskhet och hålla den skarp.

Hur mycket linfrö får jag konsumera när jag är gravid

Det är viktigt att konsumera linfrön i måttlighet under graviditeten med tanke på att alfa-linolensyra (ALA) är cirka 1, 4 g / dag. Det betyder att du säkert kan konsumera inte mer än en matsked färskfrön linfrö utan oro. Linfrö är vanliga ingredienser i vår dagliga kost som bröd och bakverk, så kolla med din läkare om dess inkludering i kosten.

Biverkningar av att äta linfrö

Här är några få kända biverkningar av att äta linfrö under graviditeten, eftersom det är mödrar som ofta frågar om det är skadligt att ät linfrön:

1. Eftersom du är extra försiktig med att lägga matvaror till din kost under graviditeten, ska du inte äta råa eller linfröar, eftersom du kan uppleva ökad blodtrycksnivå.
2. Gravida kvinnor kan uppleva illamående och diarré när linfrön konsumeras i högre kvantiteter.
3. Om du är allergisk mot nötter, bör du vara säker på symptom som andningssvårigheter eller täthet runt bröstområdet.
4. Svullnad av läppar är också en vanlig bieffekt på att äta linfrön under graviditeten
5. Rå linfrön innehåller små mängder cyanid som kan resultera i förgiftning

Eftersom det finns många motstridiga teorier om för-och nackdelarna med att inkludera linfrön, deras kvantitet etc. under graviditeten, rekommenderas det alltid att rådgöra med din läkare om detta. Välj så det säkraste alternativet samtidigt som du välkomnar ett nytt liv i din värld.