Fiber Rich Foods for Babies

Innehåll:

I den här artikeln

• Hur hjälper fibrer till babyer?
• Hur mycket fiber är för mycket för barn?
• Högfibrermat för barn
• Fibermatrecept för spädbarn

De flesta barn är bara ammade under de första sex månaderna efter födseln, eftersom modermjölken ger dem all den näring som krävs för tillväxten i detta skede. När de passerar sexmånadersmärket behöver de externa matkällor för att stapla upp på näringsämnena och de vitaminer som krävs för att deras kroppar och hjärnor utvecklas.

Det är viktigt att du långsamt avvänder barnet mot barnmat tillsammans med tillfällig amning när de är sex månader. När du gör det är det viktigt att inkludera fiberrika livsmedel i din barns dagliga måltider.

Hur hjälper fibrer till babyer?

Dietfibrer är huvudsakligen av två typer - löslig och olöslig fiber. Löslig fiber löses upp i vatten, hjälper till att reglera ditt barns matsmältning och håller barnet fullt längre. Det är också kopplat till att minska risken för fetma hos barn. Olöslig fiber löses inte upp i vatten och lägger till barnets avföring. Det är känt att reglera tarmrörelsen hos spädbarn och gör ett idealiskt botemedel mot förstoppning. Det finns många högfibrer livsmedel för barnets förstoppning som säkert kan läggas till ditt barns kost som pommes frites, päron, plommon, etc.

Hur mycket fiber är för mycket för barn?

Även om det inte finns någon särskild rekommendation om mängden fiber för spädbarn , enligt rapporten från US Department of Agriculture, behöver barn cirka 14 gram dietfibrer för varje 1000 kalorier som konsumeras. För spädbarn mellan 1 och 3 år är det nödvändigt med 19 gram fibrer dagligen.

Se till att du inte ger din baby för mycket fiber eftersom det kan leda till diarré.

Högfibrermat för barn

Innan du presenterar fiber i ditt barns kost, kontakta alltid en barnläkare för att söka godkännande och känna till alla livsmedel som du behöver undvika. När läkaren godkänner kan du välja en rad högfibrer frukter och grönsaker för spädbarn och börja lägga den till deras kost gradvis.

1. Grönsaker

Vegetabiliska fibrer kan startas omedelbart efter att du avvänjat ditt barn från bröstmjölk eller formel, ungefär sex till sju månader. Det bästa sättet att introducera grönsaker till en baby är att servera dem i en mashed eller pureed form. När din baby börjar dansa, kan du ge honom sauterade grönsaker eller sallader. Några av de grönsaker som är rika på fiber är:

• Spenat
• Broccoli
• bönor
• ärtor
• Rumpa gröna
• brysselkål
• Sötpotatis
• palsternacka
• Rå morötter

2. Frukt

Frukt är en rik fiberkälla och kan säkert introduceras till din baby. Se till att låta din bebis bara prova en frukt åt gången och märka hur hans kropp reagerar på den. Om han känner något obehag, avbryta det och försök med en annan frukt. Några frukter som är rika på fiber är:

• äpplen
• bananer
• torkade plommon
• plommon
• aprikoser
• päron
• persikor

3. Korn

Det är bäst att erbjuda enkelkornsprodukter till barnet i början. Dock kan din baby inte vara ett fan av smaken och det kan ta lite tid att vänja sig vid det. Det bästa sättet att ta reda på vilka korn som är höga i fiber är att kontrollera matens konsistens. Grainerna texturen är, desto högre fiberinnehåll. Några korn som är bra för barnet är:

• Ris
• Havre
• Korn
• Vete
• linser
• Kikärtor

När ditt barn börjar få tänder kan du också ge honom fullkornspasta, bröd och Graham-kakor.

Fibermatrecept för spädbarn

Du kan prova dessa snabba recept som kan lägga till en bra mängd fiber i din barns diet.

1. Hummus Dip Med Toast Recept

Hummus är både utsökt och rik på fiber. Här är ett lätt recept på hummus dip som går bra med rostat bröd.

Vad du behöver:

• Kikärter, 400 g, dräneras och sköljs
• En citron
• En vitlöksklyfta
• Tahini (sesampasta), 2 matskedar
• 2 matskedar olivolja
• 2 matskedar vatten

Hur man förbereder:

• Blanda alla ingredienserna tills de bildar en slät pasta.
• Tillsätt vatten efter behov för den nödvändiga konsistensen.

2. Frysta Ananas Recept

Detta är det enklaste sättet att öka ditt barns fiberintag och kräver lite till ingen tid. De är också bra för din bebis när han börjar tänder.

Vad du behöver:

• ananas

Hur man förbereder:

• Skär ananasna i tunna runda skivor och kyla dem för att ditt barn ska tugga på.

3. Bakat Grönsaker Sticks Recept

Grönsaker lägger mycket fiber i din bebis diet. Mjukkokta eller bakade grönsaker gör det lätt att få recept och en perfekt källa till kostfiber för barnet.

Vad du behöver:

• Morot
• Sötpotatis
• Pumpa
• Zucchini
• Olja

Hur man förbereder:

• Skala och skiv grönsakerna i långa tunna skivor.
• Stänk lite olja på grönsakerna på en bakplåt och baka tills de blir ömma.
• Servera dem med lite vanlig ost eller yoghurtdopp.

Fiberrika livsmedel är viktiga för korrekt tarmfunktion och när de ges i rätt mängd kan de komplettera ditt barns kost. Kontrollera alltid med en barnläkare innan du introducerar några nya matar till din bebis.