Hur mycket fysisk aktivitet behöver min förskolebarn

Innehåll:

Små barn är naturligt aktiva tack vare de spel de spelar hela dagen. Men med spridningen av tv, datorer och andra medier, skyller barn i allt högre grad fysisk aktivitet. Å andra sidan finns det barn som är för aktiva för sitt eget bästa. Båda ytterligheter kan orsaka varaktig skador på ditt barns hälsa. Läs vidare för att ta reda på hur du kan hitta en balans mellan aktivitet och vila.

Föredrar din förskolebarn soffan över lekplatsen? Eller vägrar din lilla att lägga sig ner även efter timmar och timmar att springa, hoppa och spela? Medan för mindre motion och fysisk aktivitet är en envägsbiljett till barndomsfetma och relaterade problem kan för mycket ditt barn brinna ut, orsaka skador på hans ömma kropp som kan sluta vara permanent. Det är viktigt för föräldrarna att veta hur mycket träning ett barn behöver.

Barn eller vuxna, alla kräver fysisk aktivitet. Center for Disease Control and Prevention, USA, rekommenderar att barn och vuxna ska få minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag. För förskolebarn kan denna fysiska aktivitet gå upp till 3 timmar, men bör fördelas över hela dagen. Detta kan vara en kombination av strukturerad och ostrukturerad fri spel. Strukturerade aktiviteter innefattar övningar och idrottsutbildning, ostrukturerad - favoritaktiviteten för alla barn, är ledig tid.

Tips för att främja fysisk aktivitet

1. Uppmuntra ditt barn och hans vänner i olika spel som att - leka med olika bollar, gömma och söka, cykla, hålla ballonger flytande, springa runt spelar tagg.
2. Välj leksaker som uppmuntrar rörelse. Bollar, drakar, frisbees och cyklar kan vara några av de bästa leksakerna för denna åldersgrupp.
3. Skäm bort dig från en gång till en fysisk aktivitet som en familj. Du kan tillsammans ta en promenad i parken, besöka en djurpark och gå runt eller spela ett spel cricket eller fotboll. Barn tenderar att efterlikna vad de vuxna i familjen gör, så om du är fysiskt aktiv, kommer de också att uppmuntras att vara densamma.
4. Ditt barn har vuxit tillräckligt för att vara självständigt nu. Du behöver inte nödvändigtvis ta honom till parken eller springa runt vart han än går. Gör ditt barn förstå gränserna inom vilka han kan vandra om, och saker som han borde eller inte borde göra, och låta honom vara oberoende för att upptäcka sin värld på egen hand.
5. Ta trappan. Med hissar tillgängliga i nästan alla bostadsområden nu har trapporna blivit en osynlig fixtur i ett hörn av byggnaden för många. Men gör det till en punkt att få din förskolare att använda trappan för att klättra upp och ner.
6. Se till att ditt barn inte förblir i stillastående läge i mer än 1 timme, utom när du sover. Minska skärmtiden och uppmuntra aktiviteter som att leka med vatten, deg eller krukor och kokkärl i köket.

Om ditt barn är på andra sidan spektret, att du är extremt aktiv eller om du drar för att ditt barn ska utmärka sig på sportområdet, kom ihåg dessa punkter så att ditt barn inte blir överträffade och så småningom brinner ut -

1. Konkurrenssport rekommenderas inte för barn under 5 år. Det bästa sättet att hålla dem aktiva använder olika aktiva spelidéer. Du kan skriva in dem i strukturerad verksamhet som fritidsgymnastik eller dans, men kom ihåg, ditt barn är fortfarande för ung för att ta upp allvarliga sporter som karate eller fotboll.
2. Se till att din förskolebarn får gott om vila mellan lektiden. Musklerna och benen kräver tid att återhämta sig från ansträngningen av aktiva lekar, så det är nödvändigt att ha lite tid för barnen. Nedgångstid behöver inte nödvändigtvis betyda TV-tid. Uppmuntra ditt barn att hämta en bok eller göra lite trädgårdsarbete.
3. Om ditt barn (mellan 5 och 6 år) har börjat träna för en sport, se till att träningspasserna inträffar i högst 5 dagar i veckan. Helst bör ett barn utbildas i högst 18 till 20 timmar i veckan. Dessutom bör det finnas en paus på en eller två månader på ett år från träningen.
4. Se upp för tecken på skador. Dessa kan vara - Brist på motivation, irritabelt beteende, vridenhet, trött lätt eller dålig prestanda.

Kom alltid ihåg, fysisk aktivitet är väsentlig för att hålla ditt barn frisk. Om bristen eller överskridandet av det påverkar ditt barns hälsa och livsstil negativt bör du omgående göra nödvändiga korrigeringar för att hitta rätt balans i ditt barns liv.