Hur mycket ska min förskolebarn äta?

Innehåll:

Din granns son gobbles upp 2 roter med rikliga mängder dal och subzi, medan dina knappast slutför en. Körar du nötter som ditt barn inte har tillräckligt med? Är du säker på hur mycket mängd mat din förskolebarn behöver? Denna artikel ger svar på hela dilemmaet.

Att äta rätt betyder inte att du bara håller på att fylla hälsosamma livsmedelsprodukter i ditt barns diet. Att mäta delstorleken är lika viktig. Hans kropp är liten, men växer snabbt, så hans energibehov är uppenbarligen annorlunda än hos vuxna. Serverar honom 4 rotis som du äter och tvingar honom att klara dem alla skulle inte göra något bra för hans matvanor eller hälsa.

Samtidigt borde du inte tillåta honom att binge på skräpmat och skaka hälsosam mat helt. Du behöver veta rätt delar av objekt som du ska inkludera i hans kost. Detta kommer att säkerställa att han får hälsosam och balanserad näring för att uppfylla sina behov. Förskolebarn kräver vanligen cirka 1 000 till 1 200 kalorier per dag. När det gäller betjäningsstorlek bör deras typiska servering vara en tredjedel av storleken på en vuxen. Denna servering bör innehålla lämpliga mängder olika matvaror som spannmål, frukt och grönsaker och kött eller köttprodukter.

Här följer vi rekommenderade delstorlekar för olika matvaror så att du vet hur mycket du ska mata din förskolare och när du ska sluta -

korn

• Försök att inkludera hela korn i ditt barns kost så mycket som möjligt. Det beror på att hela korn är rika på kostfiber, vitamin B-komplex och järn.

• Förskolebarn borde normalt äta 3 till 5 uns korn varje dag, varav hälften ska vara fullkorn. Detta krav kan uppfyllas i form av rotis, chappatis, bröd eller ris. 1 eller 2 rotis eller bröd, eller 1 kopp ris är tillräckligt för att uppfylla sina dagliga spannmålskrav.

Grönsaker och frukt

• De flesta barn tycker det är lättare att äta frukt än grönsaker. Även i frukter verkar äpplen, bananer och juicer vara mer föredragna. Försök att inkludera ett bra utbud av frukter i ditt barns kost enligt tillgängligheten.

• Förskolebarn kan äta ¼ till 1 kopp frukt, beroende på vilken frukt som serveras. Den bästa tiden att servera dem frukter är under frukosten. Du kan också ge dem frukter för snacks eller på middagstid.

• Försök att foder ditt barn hela frukter istället för juice. Läkare rekommenderar inte mer än ½ en kopp juice varje dag. Du kan inkludera frukter med andra rätter, som yoghurt, flingor eller våfflor.

• Förskolor behöver 1 till 3 koppar grönsaker varje dag. Barn är ofta oförskämda att äta grönsaker, så du måste lägga på din kreativa hatt för att göra grönsakerna attraktiva för dem.

• Servera dem en hälsosam blandning av grönsaker, baljväxter, grönsaker och rötter. Gör den servering färgglada och attraktiva. Den bästa tiden att mata ditt barns grönsaker är under lunch eller middag. servera dem grönsaker som första föremål.

• Du kan också försöka med vegetabiliska juicer för att få in en mängd - morötter, pumpor och tomater gör stora juice.

Kött eller bönor

• Barn i åldersgruppen 3 till 6 år borde ha 2 till 6 ½ uns kött eller bönor per dag.

Mjölk

• Det rekommenderas att mata förskolor 2 till 3 koppar mjölk dagligen. Du kan få en mängd här genom att välja mjölkprodukter som yoghurt, ost, paneer eller mjölkbaserade desserter.

Betjäningsstorlekarna kan variera lite beroende på barnets höjd-, vikt- och aktivitetsnivå. Om du inte är säker på de faktiska betjäningsstorlekarna för din lilla, bör du ta hjälp av en dietist för att komma fram till rätt mängd för ditt barn. Kom ihåg att du inte vill svälta ditt barn eller vill överfatta honom. Att balansera hans kost är nyckeln.