Hur man vaknar tidigt - odla vanan att bli en tidig stigare

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför är det bra att vakna tidigt?
• Bästa sätten att vakna tidigt på morgonen

Vakna upp tidigt har visat sig vara inte bara produktiv men bra för emotionellt och fysiskt välbefinnande. Det är något mystiskt att stiga vid gryningen och börja din dag precis. Du kommer att passa in mycket längre tid, göra mer, och vid tiden kl 8 blir du uppvärmd och redo att möta dagen.

Och vetenskapen säger att hur du börjar dagen skämtar ut hur resten av din dag ser ut. Låt oss utforska mer om varför du borde vakna tidigt under.

Varför är det bra att vakna tidigt?

Har du befunnit dig fastspänd för tiden eller alltid klockan vid klockan? Kanske har du alltid velat träna och ta sig i form men hitta ingen tid sedan du vaknar sent och går rakt fram till jobbet. Med våra liv blir busier av dagarna är det en bra idé att vakna tidigt eftersom det ger dig möjlighet att få lite personlig tid. Tänk på det som ensam tid med dig själv för reflektion, kreativt tänkande och bli mer produktiv.

Tyvärr är det inte lätt att skapa nya vanor. Det tar jobb och engagemang. Men vi kan hjälpa dig med tips och tekniker som gör övergången till en nyfödd lättare.

Bästa sätten att vakna tidigt på morgonen

Här är några av de bästa sätten att vakna tidigt på morgonen-

1. Bli av med gardinerna och blindfoldarna

Om du sover med ett fönster i närheten av dig i ditt sovrum, eller det är nära huvudet, är det bästa sättet att vakna tidigt att börja bli av med gardinerna. Det här kan låta cliché, men det fungerar varje gång. Så snart dagsljus träffar din kropp på morgonen, signalerar du dig att vakna. Stå upp och gå ut så fort du öppnar dina ögon, inga ursäkter.

2. Öva QiGong

Qi Gong är konsten att odla och cirkulera Chi i din kropp. Om du tittar på Morning Qi Gong övningar märker du att de föryngrar och uppdaterar dig. Det är mycket bättre än koffein och blir av med morgonklingan. Slå inte på gymmet nästa gång du vaknar. Gör några Qi Gong, och du kommer att finna dig själv att frukta mindre och vakna tidigt varje dag.

3. Börja med något kul

Om du vill vakna tidigt och inte känna dig trött, måste du börja din dag med något roligt. Detta kan vara journaling i en anteckningsbok, göra konst, lyssna på lite musik eller krama med din flickvän i sängen. Nya vanor byggs på grundval av lycka och njutning. Tja, varför skulle du hålla fast vid något om det inte var roligt på lång sikt?

Detsamma gäller för att vakna tidigt.

4. Ställ in två larm

Ställ ett larm på din Fitbit eller nära din säng inom räckhåll och en annan lite långt borta. Se till att det finns 15 minuters mellanrum mellan dem. Vad det här gör är att det hjälper dig att vakna försiktigt och inte möta den morgonen grogginess. När du vaknar på det första larmet börjar du med att göra något roligt som att läsa eller sträcka sig i sängen. När det andra larmet släcker, vakna, tvätta ditt ansikte och gör dig redo att börja dagen. Du känner dig inte heller skyldig, och det är lätt att hålla fast vid. Med träning kommer du vakna tidigt utan ett larm.

5. har en varför

Din varför är din viktigaste orsaken till att du vaknar tidigt utan ett larm. Har en anledning till varför du gör det här. Är det för att du vill spendera mer tid med din familj eller lära dig en ny färdighet? Eller för att du vill utveckla dig själv och öka din karriär genom att lära dig mer?

Ett skepp utan resmål går ingenstans. Samma sak gäller för att mastera hur man vaknar tidigt och känner sig uppdaterad.

6. Planera din fritid

Vissa av er kanske redan produktiva på vardagar och kan fråga: "Vad är meningen med att vakna tidigt på helgerna?"

Tja, det är här fritiden kommer in. Tänk på dina favorithobbyer eller vad du vill bli bättre på. Det är det som helgerna är avsedda för. Tänk på det i en minut och planera dina helger till den punkt du är upptagen och inte kvar undrar.

7. Arbeta ner detaljerna

När du vaknar tidigt, och du är kvar med så mycket ledig tid, kan det bli skrämmande. Du kan till och med bli frestad att slå snooze-knappen. Det var därför vi pratade om dina stora varför. Men i det här sammanhanget pratar vi om dina små whys. Börja med att tänka på vad du vill göra när du vaknar.

Ska du borsta tänderna, träna några minuter och gå över till kontoret? Eller spendera tid att läsa och några ögonblick med din familj och jobba sedan. Planera tidsluckan eller hur mycket tid du vill spendera på dessa "mikrouppgifter" och ta sig till det tills det känns lättare varje dag.

8. Förvara elektroniken

Använd inte dina Smartphones, bärbara datorer eller tabletter en timme innan du lägger dig. Ge dem bort till någon annan och inte bry sig om att leta efter dem. Slå inte på dem och håll dem långt borta utanför ditt sovrums räckvidd.

9. Det är också mentalt

Vakna upp tidigt är vår naturliga design som människor, men med all buzz i världen kan något så intuitivt känna sig onaturligt. Påminn dig om fördelarna med att vakna tidigt och hur det är ditt naturliga tillstånd. Rewire ditt sinne med positiva tankar, agera på dem, och fortsätt att upprepa detta steg för att förändra ditt liv.

10. Lita på ditt husdjur

Om du älskar att ta ditt husdjur på promenader, är det dags att ta hjälp med att vakna tidigt. Foder ditt husdjur tidigt på morgonen och påminna dem om att varje dag. Om du saknar en enda dag eller inte vaknar tidigt kan du vara säker på att de kommer att vara på dig som de säkerhetsöverträdelser som triggar.

11. Få en ansvarig partner

Att hitta nya vänner som vaknar tidigt eller stannar nära ditt hem är ett utmärkt sätt att få bollen att rulla. Gå ut för tidiga träningspass eller promenader med den där vännen och be honom / henne att knacka vid din tröskel om det någonsin ser ut som om du kommer att sakna en dag. Det här fungerar som en charm.

12. Försök med polyfasisk sömn

Detta är för dem som vill vakna tidigt plus sova mindre, utan att offra kvaliteten självklart. Vanligtvis sover världen i 8 timmar om dagen. Du har fyra nivåer av sömn och två termer som kallas slow wave sleep (SWS) och Rapid Eye Movement (REM). Din kvalitet sömn ligger i REM-fasen.

Du kan försöka chunking din sömn eller dela din 8-timmarscykel i tre delar. Sex timmar på natten, och fyra 30 minuters strömavbrott hela dagen. Titta bara på villkor som bifasiska eller Everyman Sova-cykler, och du kommer att få idén.

13. Gå inte kallt Turkiet

Ha realistiska förväntningar, där du ändrar ditt sömnschema. Kalla inte kalkon från dag 1. Det tar vanligtvis en hel 4 till 5 dagar för att vänja sig vid din nya rutin men att gå igenom den förändringen är en helt annan historia. Ge dig själv tid, var tålmodig och ändra ditt schema genom att trycka upp din vakna tid i steg om 10 minuter varje par dagar (tills du når din målvaktstid).

14. Optimera vad du äter

Din kost påverkar hur du känner innan du lägger dig och efter att du vaknat. Hoppa över koffein och gå till örtte. Ät mer frukt, grönsaker, nötter och frön och få ditt protein från magert kött. Ekologiska livsmedel är också bra. Den städare du äter, desto mer disciplinerad kommer du att vara. Och ju mer disciplin och viljestyrka du odlar, desto lättare kommer det att skapa nya vanor - som att vakna tidigt. Det är en positiv kedjereaktion av sorter.

15. Var konsekvent

När du börjar vakna tidigt, vara konsekvent och hålla fast vid det. Inga ursäkter.

Det spelar ingen roll om det är en semester, semester eller speciell händelse. Du arbetade för det, och nu vill du inte spola det ner i toaletten. Kom ihåg varför du började vakna tidigt i början och vara engagerad av dina skäl.

Ditt sinne och kropp kommer tacka dig i det långa loppet. Du kan satsa på det.

Vakna tidigt är som att bygga en ny vana. Det handlar om att hålla sig sant mot dig själv och vara ärlig och engagerad. Även om ovanstående tips och tekniker kommer att hjälpa, måste du ha ett begär att byta. Eller viljan att gå vidare. När du har lusten brinnande inuti används dessa verktyg och tekniker för bästa möjliga användning. Och kom ihåg - det tar tid. Det kommer inte att hända över natten så ge dig själv lite utrymme och var försiktig när du börjar. Och glöm inte att låta oss veta hur det går.