Äter överflödig sötsaker under graviditet säker?

Innehåll:

I den här artikeln

• Är artificiella sötningsmedel säkra under graviditeten?
• Effekter av att äta överdriven godis under graviditeten
• Perfekt sött intag för gravida damer
• Sunt Desserter Recept Du kan försöka
• Hur hanterar du söta cravings?
• Friska alternativ till godis

Att skämma bort sötsaker någonsin så ofta är inte en dålig idé. Sugary mat i mindre portioner åtnjuter hela tiden, men man måste ta lite extra omsorg under graviditeten. Att äta för många sötsaker under graviditeten kan ha en negativ inverkan på barnets tillväxt. Extra socker i kroppen kan leda till onödig viktökning, ökning av insulin- och glukosnivåer och annan väsentlig näringsbrist. För en hälsosam graviditet är en liten viktökning normal och nödvändig men att få mycket kan orsaka ryggont och tandproblem. Om du känner dig ledsen på grund av det faktum att du har en söt tand läser du om vad andra alternativ finns tillgängliga för en hälsosam kostplan.

Är artificiella sötningsmedel säkra under graviditeten?

Förväntande mödrar är alltid oroade över kost och näring under graviditeten. Sötningsmedel kan kategoriseras som näringsrika (innehåller kalorier) och icke-näringsrika (utan kalorier). Naturliga sötningsmedel eller socker är alltid det bästa alternativet för gravida damer. Men artificiella sötningsmedel är säkra när de används i måtta. Alla förväntade mammor borde hålla sig borta från sackarin, eftersom forskare har funnit att det ökar barnets chanser att utveckla blåscancer. Den konstgjorda sötningsmedlet eller "bordsskivans sötningsmedel" anses vara säker under graviditet och amning. Näringsrika sötningsmedel inkluderar sockerarter såsom sackaros, dextros, honung, majssocker, fruktos och maltos.

Effekter av att äta överdriven godis under graviditeten

Att äta för många sötsaker under graviditeten måste undvikas eftersom det har mycket skadliga effekter. Några av effekterna ges nedan:

1. Viktökning

En stor mängd söt konsumtion är kopplad till onödig viktökning. Livsmedel som är höga i kalorier som kakor, bakverk

och kakor leder till överdriven viktökning under graviditeten. Välj att äta mat som kommer att tillfredsställa din söta tand utan de potentiella negativa effekterna.

2. Ökad sackarosnivå i blod

Att äta för många sötsaker under graviditeten leder till ökad sackarosnivå i blodet. Den viktigaste källan till sackaros i kosten är sötad mat och dryck. Det klokaste alternativet under graviditeten är att undvika sackarosinnehållande livsmedel, med undantag för frukt, för att förhindra ökad blodsockernivån efter att ha måltider.

3. Effekter på barn

Alla förväntade mammor ska komma ihåg att äta för många sötsaker under graviditeten kan få farliga effekter på barnet. Ett nyfött barn har högre risk för diabetes och metaboliskt syndrom. Barnets födelsevikt kan också påverkas negativt. Overindulgence i sötsaker resulterar ibland i barnets tidiga födelse med ökad risk för tidiga födelseskomplikationer . Att äta för många sötsaker under graviditeten kan leda till att du har en kraftigt överviktig bebis. Det lägger barnen mer i risk för hjärtsjukdomar och olika allergier.

Perfekt sött intag för gravida damer

Det genomsnittliga dagliga intaget för kvinnor är 100 kalorier per dag (25 gram eller 6 teskedar). Det verkar som ett rimligt belopp för damer som är friska, luta och aktiva. Läskedrycker, bakverk och bearbetade livsmedel borde inte ha någon plats i kosten hos en överviktig eller överviktig person. Man måste därför hålla sig till äkta livsmedel med en enda ingrediens och undvika bearbetade livsmedel som är höga i socker och raffinerade kolhydrater.

Sunt Desserter Recept Du kan försöka

Kan du tro att en tårta kan vara hälsosam och diabetisk vänlig utan tillsats av socker? Testa dessa recept för kakor:

1. Fuktig morotkaka

En fuktig morotkaka är ett mycket hälsosamt dessertrecept som kan tillverkas snabbt och enkelt.

Ingredienser

• ¼ kopp morötter fint riven
• 2 ägg
• ¼ kopp vanlig yoghurt
• 2 koppar mandelmjöl
• 1 kopp sötningsmedel av ditt val
• 2 tsk bakpulver
• 3 msk solrosolja
• Glasyr
• 3 matskedar smör
• 4 uns cream cheese (mjukad)
• Sötningsmedel att smaka
• ½ tsk vanilj

Metod

1. Slå på ägg med vanilj, yoghurt och olja.

2. Ta en annan skål och kombinera bakpulver, sötningsmedel och mjöl. Blanda väl efter att ha tillsatts den till äggblandningen. Blanda riven morot också.

3. Ta en kakspanna, sätt lite olja i den och häll blandningen i den. Baka vid 350 ° F (175 ° C) under ca 40 min. Kontrollera genom att sätta in en tandpetare tills den kommer ut ren. Kyl det helt.

4. Kombinera smör, sötningsmedel, gräddeost och vanilj och slå tills det blir slät. Den sålunda beredda isen skall spridas på kakan.

2. Sockerfri Kokos Vaniljglass

En sockerfri glass kan vara väldigt frisk för dig. Du kan äta tillfredsställa dig själv genom att äta din favoritglass och du får inte övervikt också.

Ingredienser

• 2 burkar med full fetthalt (osötad) kokosmjölk
• En färsk vaniljböna

Metod

1. Placera ett pergamentpapper på ett rimmat bakfack. Häll kokosmjölk på pergamentpapperet och frys i flera timmar.

2. Pergamentpapper gör det enkelt att bryta den frusna kokosmjölken i bitar.

3. Sedan läggs de frysta biterna i matprocessorn.

4. När blandningen börjar bli mjuk och liknar en krämig efterrätt, öppna vaniljböna och sätt fröet inuti matberedaren.

5. Fortsätt processen tills glassens konsistens är klar. Servera omedelbart. Kokosmjölk är känd för sina hälsofördelar.

3. Makhane (Lotus Seed) Ki Kheer

Makhana (Lotus Seed) är rik på protein och kalcium. Makhane eller rävmutter kombinerad med mager mjölk gör en krämig och läcker kheer.

Ingredienser

• Jag kopp makhane
• 1 tsk ghee
• 4 1/2 kopp mjölk med låg fetthalt
• 1 msk socker substitut
• Några kesar (saffransträngar)
• ¼ tsk muskotnöt (jaiphal) pulver

Metod

1. Ta en djup non-stick pan och värma ghee. Tillsätt makan och saut på låg låg i 2 till 3 minuter. tills de blir snabba.

2. Blanda den skarpa makan till en grov blandning.

3. Koka mjölken i en djup non-stick pan. Tillsätt den grovt krossade makhane och sockersubstitutet. Koka på en medelflamma i 120 sekunder, rör om ibland.

4. Tillsätt saffran- och muskotmjölkspulver och blanda väl.

5. Servera omedelbart.

4. Lapsi

Den är gjord av bruten vete, tillräckligt lätt för att ätas efter en tung måltid. Det är en överdådig efterrätt som kommer att närma dig energi, protein och järn.

Ingredienser

• ½ kopp bruten vete (dalia)
• ½ kopp socker
• 3 msk ren ghee
• 2 msk mandelslivers
• ½ tsk kardemumma pulver
• 3 msk varm mjölk

Metod

1. Värm ghee i en panna. Stek det brutna vetet tills det är guldbrunt.

2. Värm 1 och en halv kopp vatten i en annan panna.

3. Öka värmen och tillsätt vattnet till det brutna vetet och vänta tills vattnet kokar.

4. När vete är nästan färdig, tillsätt socker, kardemumma och mandel och blanda väl.

5. Koka på låg låga tills ghee skiljer sig.

6. Låt det svalna och tillsätt sedan mjölk och värme igen. Servera varmt.

5. Custard Kheer

Custard Kheer är ett enkelt recept och frukter kan tillsättas för smak och konsistens.

Ingredienser

• Mjölk - 1 liter
• Ris - 4 msk
• Vanilj Custard - 2spsk
• Socker - 8 msk
• Almond - 1 tsk skivad
• Pistaschötter - 1 tsk tärning

Metod

1. Sprida fördränkt och dränerat ris på en trasa och låt det torka.

2. Koka mjölk i en panna.

3. Skaka det torkade riset och slipa det grovt.

4. Lägg ½ kopp mjölk till det och blanda det bra.

5. Lägg blandningen i kokande mjölk och laga på låg låga.

6. Ta vaniljfragmenterad custardpulver och tillsätt ½ kopp mjölk.

7. Lägg nu till vaniljsåsningen och mjölkblandningen kontinuerligt.

8. Stänk mandel och pistaschmandlar. Kyl det och servera kylda.

Hur hanterar du söta cravings?

Känner du inte att sockersökningar är svåra att släppa? Om ja vet du hur man hanterar dem:

• Bibehålla blodsocker : Ät mindre måltider; genom att äta mindre måltider kan du bibehålla ditt blodsocker och undvika att du måste ha överskott av socker.
• Undvik bearbetad mat : Undvik att smaka på bearbetade livsmedel och luftade drycker, eftersom bearbetade livsmedel har stora mängder socker.
• Drick mycket vatten : Genom att dricka mycket vatten kan du fylla upp din mage och stryka trangen att äta.
• Meditera : Försök yoga att avleda din uppmärksamhet bort från de söta begären.

Friska alternativ till godis

Begränsa din konsumtion av godis med några friska alternativ:

• Fruktkebabs
• Torkade frukter
• Hemlagad frukt och yoghurt popsicles
• Mashed sötpotatis
• Hälsosam smoothie

Det är en vanlig egenskap att längta efter sötsaker under graviditeten. Det är säkrare och bättre att ta konstgjorda sötningsmedel än att konsumera en alltför stor mängd godis. De negativa effekterna kan få personen att ångra sig för en livstid. Det finns några hälsosamma desserter som kan försökas att mätta begäret. Så, gå för hälsosammare alternativ och håll dig frisk under de nio månaderna av din graviditet.