Är det säkert att konsumera spenat under graviditeten?

Innehåll:

I den här artikeln

• Näringsrika fakta om spenat
• Fantastiska fördelar med spenat under graviditeten
• Biverkningar av att äta spenat i graviditet

Spenat är en näringsrik grönsak som är fylld med näringsämnen. När du är gravid kräver din kropp en riklig mängd av rätt näringsämnen för tillväxt och utveckling av fostret. Om du undrar om du kan eller inte kan äta spenat under graviditeten, så här är allt du måste veta.

Näringsrika fakta om spenat

Här är vad du får när du kommer i en enda servering spenat (100 gram)

Värde per 100 gram23 kcal2, 3 gram4 gram0 gram3 gram194 mcg99 mg

Näringsämne

kalorier

Protein

Kolhydrater

Fett

Järn

Folsyra

Kalcium

Förutom ovanstående näringsämnen är spenat laddad med olika vitaminer som vitamin A, vitamin B1, B2, B3, C-vitamin, fosfor, natrium, kalium och magnesium - vilket spelar en viktig roll i fostrets tillväxt och utveckling under graviditeten .

Fantastiska fördelar med spenat under graviditeten

Vill du bli förvånad över den ödmjuka spenaten? Popeye åt alltid det av en anledning och här är det som det ger till gravida mödrar -

1. Folsyra

Folsyra behövs för barnets tillväxt och utveckling i livmodern. Det bidrar till spinal och kognitiv utveckling och förhindrar missfall. Du ökar också din produktion av röda blodkroppar och förhindrar tillstånd som blodbrist på grund av spenatets rika järnhalt.

2. Förbättrar humör

Du förhindrar att kognitiva störningar förekommer i fostret också och främjar den rätta utvecklingen av hjärnvävnaderna i fostret.

Det vitamin B i spenat är inte där utan anledning! Om du har upplevt morgonen eller eftermiddagen blues för mycket, överväga att kasta in lite spenat till din diet. Din hjärna och kropp kommer att tacka dig. Äter spenatbeatsdepression, minskar stress och ångest. Spenatjuice under graviditet, någon?

3. Ben och tänder

Kalcium är ett viktigt mineral som krävs för korrekt tillväxt och utveckling av ben och tänder. Du får ca 99 mg kalcium i en 100 g servering spenat. Förutom benutveckling behövs kalcium för att förhindra blodproppar i artärerna och ansvarar också för att förbättra nerv- / muskelfunktionerna.

4. E-vitamin

Tillräckligt vitamin E-intag är anmärkningsvärt kopplat till förebyggande av wheezing och astma. Från att balansera hormoner för att förhindra PMS-symtom och bekämpa skador på fria radikaler, förbättrar E-vitamin din syn och balanserar kolesterolnivåerna i kroppen. Var får du om från? Kokad spenat under graviditeten är ditt svar.

5. Främjar lungutveckling

Spenat är rik på vitamin A, vilket främjar korrekt utveckling av ditt barns lungor. Förutom detta ökar också din ämnesomsättning och förhindrar utvecklingen av låga födelsevikt. Här är en stor bonus - Spenat förhindrar också åldersrelaterad makuladegenerering och diabetes hos både barn och vuxna, en bestämd vinn-vinn för näring.

6. Ger smärtlindring

Spenat innehåller antiinflammatoriska föreningar som kallas glykolipid, vilket ger lindring av smärta och ont i kroppen. Graviditetsproblem är en del av mödrarna och spenat ger en viss grad av lättnad för dem.

7. Ökar immuniteten

Ditt immunförsvar kommer att förbli kompromiss under graviditeten, och ditt foster kräver extra skydd mot olika infektioner. Lyckligtvis innehåller spenat rikliga mängder vitamin C som är kända för att höja immuniteten och avvärja sjukdomar. Säg adjö till vanliga och frekventa sjukdomar genom att lägga till servering av spenat per dag till din graviditetsdiet. Din matsmältning kommer också att förbättras med intag av spenat i din dagliga kost.

8. Reglerar / sänker blodtrycksnivåerna

Nitraten i spenat är kända för att reglera blodtrycksnivån i kroppen. Blodtrycksunderhåll blir en fråga om liv och död under graviditeter för både dig och barnet och spenat hjälper dig att reglera det och förhindrar höga spikar. Det höga kaliuminnehållet i spenat sänker blodtrycket medan natrium höjs in.

9. Vitaminer B1 och B2

Vi har pratat om hur spenat innehåller de olika B-vitaminerna. Av dessa är intaget av vitamin B1 och B2 det mest kritiska eftersom de spelar en viktig roll vid utvecklingen av syn och nervsystemet i fostret. Brist på vitamin B1 leder till ett tillstånd som kallas "perifer neurit" medan vitamin B2 är avgörande för utvecklingen av reproduktiva vävnader och organ i kroppen.

10. Protein

Spenat innehåller också protein. Protein krävs för att reparera celler som producerar aminosyror i kroppen och för att bibehålla god hud, muskel och benhälsa. Du får detta från spenat. Period.

Biverkningar av att äta spenat i graviditet

Även om vi har spenderat de fantastiska fördelarna spenat en stund, det finns vissa nackdelar att konsumera det under graviditeten. Ingen grönsak är perfekt, det samma gäller för spenat och här är vad du behöver veta om dess konsumtion.

1. stör mineralsabsorptionen

Spenat är hög i oxalsyra, en förening som binder med andra mineraler som zink, kalcium och magnesium, vilket stör interferensprocessen när de förtärs för mycket. Att äta för mycket spenat kan leda till mineralbrist i kroppen på detta sätt. Mer mineralbrist motsvarar stampad tillväxt och utveckling.

2. orsakar förstoppning och uppblåsthet

Spenat är hög i kostfiber, och vår kropp tar tid att vänja sig på fiberoptaget. Om din mage inte brukar äta för mycket spenat kan du uppleva förstoppning, gasbildning i matsmältningssystemet, uppblåsthet och magskramper, vilket gör dina graviditets trimesterar mer obekväma.

3. Diarré

Att ta i alltför många fiberbaserade livsmedel, som spenat, kan sätta din matsmältningssystem i nöd som leder till lösa rörelser eller frekventa tarmrörelser - kort sagt, diarré. Feber och buksmärta kan också åtfölja dina anfall av diarré när spenat konsumeras i överskott. Prata om att ta så många resor till badrummet, va?

4. leder till bildandet av njurstenar

Spenat innehåller för mycket "puriner" som är en viss grupp av föreningar som omvandlas till urinsyra i kroppen när de tas in för mycket. För mycket urinsyra utfäller kalcium i vår gikt och leder till utveckling av njurstenar. Förutom detta finns det också mycket oxalsyra i spenat vilket orsakar utfällning av kalciumoxalat . Om du inte vill bilda små till medelstora njurstenar i din kropp, äta spenat i mått och inte sikta på för mycket.

Även om spenat inte är din ultimata grönsak för alla graviditetsbesvär, kan det låna en hjälpande hand och lägga till en näringsrik uppgång till din kost när den läggs till. Om du överväger att lägga till spenat under graviditeten och du har många mediciner, prata med din barnläkare om hur mycket spenat du får äta. Lägg till lite av det, och du kommer sakta att märka sina fördelar genom att förbättra din hälsa och övergripande välbefinnande genom dina trimester, så att du förbereder dig för arbete och gör övergången till moderskapet lite lättare (och smärtfri !)