Jazz upp din hÄllning med 5 enkla övningar!

InnehÄll:

{title}

En bra hÄllning kan göra underverk för din personlighet och ge dig den sexiga swaggeren! Det kan ocksÄ minimera muskelspÀnningar och fÄ dig att se yngre ut. Ju mer anledning att förbÀttra ditt lager genom att inkludera enkla kroppshÄllningsövningar i trÀningsregimen.

Visste du att fel hÄllning kan pÄverka matsmÀltningssystemet och orsaka oförklarliga vÀrk och smÀrtor? Din mammas kommandon om att "stÄ upp rakt" och "do not slouch!" var mer Àn bara grÄtande; de var praktiska. Den goda nyheten Àr att du enkelt kan förbÀttra ditt lager genom att engagera sig i nÄgra övningar för bra hÄllning. Gör dem varje dag och du kommer snart se en tydlig skillnad i din instÀllning.

LÀttövning för att förbÀttra kroppsstÀllningen

1. RyggsmÀrta lindrande motion

Detta Àr ett av de bÀsta sÀtten att förbÀttra din hÄllning, speciellt om du spenderar lÄnga timmar sitter ner pÄ jobbet.

  • Sitt pĂ„ golvet med benen vikta under dig.
  • Höj dig pĂ„ dina knĂ€n.
  • Dra ut högerbenet, böj det vid knĂ€et och placera det 90 grader med marken.
  • Placera hĂ€nderna bakom huvudet och skjut vĂ€nster höft framĂ„t.
  • HĂ„ll sĂ„ hĂ€r i 30 sekunder.
  • Upprepa med det andra benet och fortsĂ€tt att göra det för flera reps.

2. AxelstrÀckningsövning

För det andra pÄ vÄr lista över bÀsta hÄllning övningar Àr axelstrÀckande trÀning för att lindra spÀnningar i axlarna orsakade av att arbeta lÄnga timmar pÄ datorn eller köra dina barn till skolan, aktivitets klasserna och parken.

  • StĂ€ll rakt med benen ifrĂ„n varandra.
  • StrĂ€ck dina armar för att hĂ„lla dem parallella med marken.
  • Se till att dina handflator Ă€r vĂ€nda framĂ„t och axelklingor ritas ihop nĂ€r du böjer dina armbĂ„gar i 90-graders vinklar.
  • Med dina hĂ€nder och armar börjar du göra smĂ„ cirklar bakĂ„t.
  • NĂ€r du fĂ„r rytmen, upprepa och fortsĂ€tt att svaja i sidled.

3. Chin gliding övning

Denna övning underlÀttar spÀnningen i nackmusklerna. Kanske har du spenderat för mycket tid med att ta samtal med telefonen i nacken. Eller kanske din lilla bestÀmde sig för att grÀva sÀngen och lÄt sin mamma sova i en besvÀrlig position. Oavsett fall kan nackstammen vara försvagande, sÄ att veta hur man lindar det Àr viktigt.

  • Sitta eller stĂ„ rakt och slappna av axlarna.
  • Utan att luta huvudet, glida nacken bakĂ„t tills du kĂ€nner spĂ€nningar i musklerna.
  • HĂ„ll sĂ„ hĂ€r i fem sekunder och slĂ€pp.
  • Upprepa det fyra till fem gĂ„nger och gör det nĂ€r din nacke kĂ€nns stressad.

{title}

4. Pelvis lutande övning

Starka bÀckenmuskler ger bra stöd till ryggraden. Denna korta trÀning kan stÀrka dem och hjÀlpa till att förbÀttra din hÄllning.

  • StĂ„ rakt och slappna av dina höfter sĂ„ att din botten sticker ut lite.
  • HĂ„ll palmerna vid sidan av din kropp med tummarna placerade pĂ„ underbenen och fingrarna pĂ„ höftbenet.
  • Drag nu in din botten sĂ„ att den Ă€r i rak linje med dina nedre revben.
  • HĂ„ll i fem sekunder, slĂ€pp och upprepa fem gĂ„nger.

5. Pelvis tilting exerciseStanding tall

SkÀmmer din tonÄring sönder dig sÄ mycket som din skÀmde din mamma? Prova denna enkla övning för hÄllningskorrigering för att lösa detta.

  • StĂ„ mot en tom vĂ€gg med ditt huvud, klackar, axelblad och botten rörande det. Se till att det finns ett mellanrum mellan din rygg och vĂ€ggen.
  • HĂ„ll dig i denna position i 30 sekunder och gĂ„ bort. Försök att behĂ„lla den hĂ„llningen varje gĂ„ng du stĂ„r.

Dessa kroppshÄllningsövningar kan visa sig vara mycket effektiva för att förbÀttra ditt lager. Vad Àr fantastiskt Àr att du kan göra dem tillsammans som en familj utan att spendera en krona pÄ fina gym. Inkorporera dem i dina trÀningspass eller gör dem nÀr du behöver lindra muskelsmÀrta och smÀrta. Du kommer bli förvÄnad över den positiva effekten de har pÄ din hÄllning.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌