Jazz upp din hÄllning med 5 enkla övningar!
En bra hÄllning kan göra underverk för din personlighet och ge dig den sexiga swaggeren! Det kan ocksÄ minimera muskelspÀnningar och fÄ dig att se yngre ut. Ju mer anledning att förbÀttra ditt lager genom att inkludera enkla kroppshÄllningsövningar i trÀningsregimen.
Visste du att fel hÄllning kan pÄverka matsmÀltningssystemet och orsaka oförklarliga vÀrk och smÀrtor? Din mammas kommandon om att "stÄ upp rakt" och "do not slouch!" var mer Àn bara grÄtande; de var praktiska. Den goda nyheten Àr att du enkelt kan förbÀttra ditt lager genom att engagera sig i nÄgra övningar för bra hÄllning. Gör dem varje dag och du kommer snart se en tydlig skillnad i din instÀllning.
LÀttövning för att förbÀttra kroppsstÀllningen
1. RyggsmÀrta lindrande motion
Detta Àr ett av de bÀsta sÀtten att förbÀttra din hÄllning, speciellt om du spenderar lÄnga timmar sitter ner pÄ jobbet.
- Sitt pÄ golvet med benen vikta under dig.
- Höj dig pÄ dina knÀn.
- Dra ut högerbenet, böj det vid knÀet och placera det 90 grader med marken.
- Placera hÀnderna bakom huvudet och skjut vÀnster höft framÄt.
- HÄll sÄ hÀr i 30 sekunder.
- Upprepa med det andra benet och fortsÀtt att göra det för flera reps.
2. AxelstrÀckningsövning
För det andra pÄ vÄr lista över bÀsta hÄllning övningar Àr axelstrÀckande trÀning för att lindra spÀnningar i axlarna orsakade av att arbeta lÄnga timmar pÄ datorn eller köra dina barn till skolan, aktivitets klasserna och parken.
- StÀll rakt med benen ifrÄn varandra.
- StrÀck dina armar för att hÄlla dem parallella med marken.
- Se till att dina handflator Àr vÀnda framÄt och axelklingor ritas ihop nÀr du böjer dina armbÄgar i 90-graders vinklar.
- Med dina hÀnder och armar börjar du göra smÄ cirklar bakÄt.
- NÀr du fÄr rytmen, upprepa och fortsÀtt att svaja i sidled.
3. Chin gliding övning
Denna övning underlÀttar spÀnningen i nackmusklerna. Kanske har du spenderat för mycket tid med att ta samtal med telefonen i nacken. Eller kanske din lilla bestÀmde sig för att grÀva sÀngen och lÄt sin mamma sova i en besvÀrlig position. Oavsett fall kan nackstammen vara försvagande, sÄ att veta hur man lindar det Àr viktigt.
- Sitta eller stÄ rakt och slappna av axlarna.
- Utan att luta huvudet, glida nacken bakÄt tills du kÀnner spÀnningar i musklerna.
- HÄll sÄ hÀr i fem sekunder och slÀpp.
- Upprepa det fyra till fem gÄnger och gör det nÀr din nacke kÀnns stressad.
4. Pelvis lutande övning
Starka bÀckenmuskler ger bra stöd till ryggraden. Denna korta trÀning kan stÀrka dem och hjÀlpa till att förbÀttra din hÄllning.
- StÄ rakt och slappna av dina höfter sÄ att din botten sticker ut lite.
- HÄll palmerna vid sidan av din kropp med tummarna placerade pÄ underbenen och fingrarna pÄ höftbenet.
- Drag nu in din botten sÄ att den Àr i rak linje med dina nedre revben.
- HÄll i fem sekunder, slÀpp och upprepa fem gÄnger.
5. Pelvis tilting exerciseStanding tall
SkÀmmer din tonÄring sönder dig sÄ mycket som din skÀmde din mamma? Prova denna enkla övning för hÄllningskorrigering för att lösa detta.
- StÄ mot en tom vÀgg med ditt huvud, klackar, axelblad och botten rörande det. Se till att det finns ett mellanrum mellan din rygg och vÀggen.
- HÄll dig i denna position i 30 sekunder och gÄ bort. Försök att behÄlla den hÄllningen varje gÄng du stÄr.
Dessa kroppshÄllningsövningar kan visa sig vara mycket effektiva för att förbÀttra ditt lager. Vad Àr fantastiskt Àr att du kan göra dem tillsammans som en familj utan att spendera en krona pÄ fina gym. Inkorporera dem i dina trÀningspass eller gör dem nÀr du behöver lindra muskelsmÀrta och smÀrta. Du kommer bli förvÄnad över den positiva effekten de har pÄ din hÄllning.