Kapalbhati Pranayama - Fördelar, Hur man gör det och försiktighetsåtgärder

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är Kapalbhati Pranayama?
• Typer av Kapalbhati Pranayama
• Fantastiska fördelar med att öva Kapalbhati Pranayama
• Hur man gör Kapalbhati Pranayama
• Biverkningar av att göra Kapalbhati
• Vilka försiktighetsåtgärder bör vidtas när man gör Kapalbhati Pranayama?
• FAQ

Yoga har sitt ursprung i det gamla Indien och har varit en del av vår kultur sedan dess. Det är en uppsättning fysiska, andliga och mentala övningar som övas för vårt välbefinnande. Det har nu blivit populärt som en form av motion i väst också. Yoga minskar stress och främjar god fysisk hälsa och psykiskt välbefinnande. Kapalbhati Pranayam eller Pranayama är en populär yoga asana. Läs vidare för att veta allt om det.

Vad är Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati Pranayam är en typ av andningsövning som främjar övergripande välbefinnande och god hälsa. "Kapalbhati" betyder "skinnande panna" i sanskrit och "Pranayam" betyder "andningsträning". Det är namngivet så eftersom övning av Kapalbhati sägs förbättra mental hälsa och intellekt. Det är en yoga teknik där du sitter i en viss position och gör andning övningar.

Typer av Kapalbhati Pranayama

Det finns 3 typer av Kapalbhati Pranayam:

1. Vatakrama

I den här typen av Kapalbhati Pranayama sitter vi korsben på golvet och andas. I denna form av Pranayama bör din inandning vara passiv och utandningsaktiv.

2. Vyutkrama

I denna Kapalbhati-teknik måste du snusa i vatten genom dina näsborrar, låt det gå in i munnen och spotta ut det.

3. Sheetkrama

Denna Kapalbhati-teknik är motsatt av Vyutkrama. Du tar vatten in genom munnen och utvisar det via dina näsborrar.

Fantastiska fördelar med att öva Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati har många fördelar för din kropp och sinne. Några av dem är följande:

• Att öva Kapalbhati Pranayama kan lugna dina ögon och ta bort mörka cirklar under ögonen.
• Det avspänner dig och ljusnar ditt sinne.
• Det blir av med halsbränna, surhet och gas.
• Det ökar din lungs kapacitet och gör dem starka.
• Förbättrar koncentration och minne.
• Det kan bota astma och wheezing.
• Det lindrar bihåleinflammation.
• Det stoppar håravfall och förhindrar för tidig hårborttagning.
• Det förhindrar depression och ökar produktionen av endorfiner, vilket gör att du känner dig positiv.
• Det förbättrar din huds hälsa och ger dig strålande glöd.
• Denna yoga asana hjälper till att förbättra blodcirkulationen.
• Det hjälper till vid matsmältningen.
• Att öva denna asana är känd för att förbättra kroppens ämnesomsättning, vilket hjälper till i viktminskning.
• Det tar bort toxiner och avfall från din kropp genom att generera värme och lösa dem.
• Denna yoga asana kan också förbättra dina njurar och leverfunktion.
• Det sänker blodsockret genom att stimulera bukspottkörteln.
• Det stärker benen genom att orsaka en ökning av kroppens kalciumnivåer.
• Det kan bota livmoderfibrer.
• Det ökar kroppens energinivå.
• Det kan bota akne och behandla åderbråck.
• Det saktar ner kroppens åldrande.
• Att öva denna yoga asana kan också bota sömnlöshet.
• Det kan reglera kvinnors menstruationscykler och förhindra menstruationskramper.

1. Fördelar för hälsa

Kapalbhati har många hälsofördelar och kan åtgärda olika sjukdomar.

• Fördelarna med Kapalbhati för diabetes innefattar sänkning av blodsockret genom att stimulera bukspottkörteln för att producera tillräckligt med insulin och minskad stress, vilket är ett signifikant hinder för effektiv blodsockerkontroll.
• Fördelarna med Kapalbhati för viktminskning inkluderar att minska bukfett, toning bukmuskler och ökning av kärnkroppens styrka. Kapalbhati hjälper sålunda till att bekämpa fetma.
• Att öva Kapalbhati regelbundet kan också ge lättnad från förstoppning. Detta är ett problem för många människor i alla åldersgrupper. Dåliga matvanor, håller inte på att hydratiseras och andra hälsotillstånd orsakar förstoppning. Öva Kapalbhati kan lindra förstoppning och göra detta i 3-5 minuter varje dag kan åtgärda förstoppning inom en vecka.
• Kapalbhati Pranayama kan förbättra ditt immunförsvar och din förmåga att bekämpa sjukdomskrävande mikrober.

2. Fördelar för hjärna / sinne

Fördelarna med Kapalbhati för hjärnan och sinnet inkluderar:

• Det kan hjälpa till att stimulera dina nerver, stimulera din hjärna och avrota ditt sinne.
• Kapalbhati Pranayama kan lugna ditt sinne och ge dig en balans av balans.
• Det kan också förbättra ditt minne och hjälpa dig att koncentrera dig bättre.

3. Fördelar med hud

Fördelarna med Kapalbhati för hud inkluderar:

• Det kan förhindra och till och med bota akne om det görs korrekt.
• Det kan hjälpa till att eliminera toxiner från kroppen och långsam åldrande.
• Det kan rensa täppt hudporer, vilket förtydligar huden och ger ditt ansikte ett lysande ljus.

4. Fördelar med hår

Fördelarna med Kapalbhati andas för friskt hår är:

• Det förhindrar håravfall genom att öka blodflödet till hårbotten och stärka hårrötterna.
• Kapalbhati övning förhindrar också för tidig hårborttagning.

Hur man gör Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati är verkligen enkelt att lära och träna. Alla certifierade yogexperter kan lära dig hur du övar denna andningsteknik. Stegen att göra Kapalbhati pranayama är som följer:

1. Inställning

Sitt korsben på golvet. Placera dina händer på knäna med dina palmer vända uppåt. Vik nu dina fingrar i båda händerna så att deras tips rör dina tums tips.

2. Inandning

Inhalera djupt och lugnt med båda näsborren tills dina lungor är fyllda med luft. Fokusera på din buk region medan du gör detta.

3. andas ut

Dra i magen så att du tar med dig naveln så nära din ryggrad som möjligt. Du kan placera din högra hand på buken för att känna musklerna i kontrakt. Koppla av från denna sammandragning och andas snabbt och kraftigt i en kort brista och följ upp detta med en automatisk omedelbar inandning. När du släpper ut magen kommer du att kunna känna dina lungor som fyller med luft.

4. Repetera och meditera

Upprepa denna andningsövning 20 gånger. Vila ett tag efter detta i samma pose och meditera tyst. Du kan göra en annan runda efter vila i fem till tio minuter.

Biverkningar av att göra Kapalbhati

Även om Kapalbhati har många fördelar, kan det också ha vissa biverkningar hos vissa människor, och därför bör du rådfråga en yogaexpert och din läkare innan du utför Kapalbhati. Några av de biverkningar som kan orsakas av Kapalbhati är:

• Det kan orsaka bråck och högt blodtryck.
• Det kan göra dig illamående.
• Du kan ha huvudvärk efter att ha gjort detta Pranayama.
• Det kan göra att munnen blir torr.
• Det kan orsaka ökad salivation och svettning.

Vilka försiktighetsåtgärder bör vidtas när man gör Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati pranayama föryngrar och läker både kropp och själ. Denna andningsövning har förmågan att bota flera sjukdomar. Denna yogateknik bör dock övas med omsorg, och det finns flera försiktighetsåtgärder som du måste vidta medan du gör Kapalbhati:

• Om du är nybörjare och är 40 år eller äldre måste du göra ett utandningsslag per sekund när du utför Kapalbhati pranayama. Yngre människor kan göra två utandningsslag per sekund. Om du har gjort Kapalbhati i minst ett år och är yngre än 40, kan du försöka mer än två slag per sekund.
• Det är idealiskt att träna Kapalbhati tidigt på morgonen på en tom mage.
• Försök inte Kapalbhati utan att lära dig hur det görs. Först ska du få en hälsokontroll klar för att du ska passa tillräckligt för att träna Kapalbhati. När du har gått framåt från din läkare, lär du tekniken från en certifierad yoga-expert och -praktiserare.
• Undvik att göra Kapalbhati om du har din menstruation. Gravida kvinnor borde också undvika att göra Kapalbhati så kraftigt att de får bukmusklerna att skada det ofödda barnet.
• Om du lider av hjärtsjukdomar, andas långsamt.
• Personer som har högt blodtryck bör inte öka sin Kapalbhati-hastighet. Stick med en lägre hastighet, som en stroke per sekund.
• Kapalbhati kan förvärra sår. Så om du har sår, var försiktig när du övar tekniken och kolla med din läkare och din yogalärare om det är säkert för dig.
• Om du har en glidad skiva, ska du inte göra Kapalbhati. Människor som har stenter placerade i sina blodkärl borde också undvika att göra Kapalbhati pranayama.
• Personer som lider av respiratoriska problem som astma, väsande ät eller bronkit bör vara försiktiga när du gör andningsövningarna.
• Innan du övar Kapalbhati bör du lära dig grundläggande pranayama tekniker och bli skicklig i dem. Detta beror på att Kapalbhati är en avancerad pranayama-teknik, och att försöka detta utan rätt kunskap kan göra mer skada än bra.

FAQ

Här är svaren på de vanliga frågorna om Kapalbhati Pranayam:

1. Kan jag öva Kapalbhati Pranayama före eller efter en körning?

Ja, Kapalbhati Pranayama kan praktiseras både före och efter en körning. Den bästa tiden att öva denna yogiska teknik är dock på en tom mage tidigt på morgonen.

2. Är det okej att äta omedelbart efter att ha gjort Kapalbhati Pranayama?

Du ska vänta i minst en halvtimme efter en Kapalbhati Pranayama-session innan du äter mat. Kapalbhati använder andningsteknikerna för att generera energi i kroppen, och att äta omedelbart efter detta kommer att orsaka den energin som används för att smälta maten som du konsumerar.

Kapalbhati Pranayama blir snabbt känd som yogateknik för att lindra många sjukdomar och ge utmärkt fysisk och psykisk hälsa. Det är enkelt, lätt att lära sig, och kräver inte för mycket tid eller utrustning att träna. Så fortsätt och försök Kapalbhati Pranayama för ditt fysiska och mentala välbefinnande. Se till att du kontrollerar med både din läkare och din yogalärare innan du börjar ta Kapalbhati om du har några hälsotillstånd.