Massage under graviditet - Viktiga försiktighetsÄtgÀrder och rÀtt teknik

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Vad Ă€r en prenatal massage?
  • NĂ€r kan du fĂ„ massage?
  • Fördelar med massage under graviditeten
  • Att göra innan en massage
  • SĂ„ ligger du pĂ„ massagebordet nĂ€r du Ă€r gravid?
  • Finns det nĂ„gra omrĂ„den som kan undvikas under en massage?
  • FörsiktighetsĂ„tgĂ€rder för prenatal massage
  • Graviditet Massage hemma
  • Alternativ till prenatal massage
  • Är det sĂ€kert att fĂ„ prenatal massage under hela graviditeten?
  • Kan en gravid kvinna ge en massage till sig sjĂ€lv?
  • NĂ€r ska man undvika massage?
  • Vad kan man förvĂ€nta sig efter massagen?

Graviditet kan utan tvekan vara en av de mest stressiga tiderna i ditt liv. Oavsett om det Àr första gÄngen eller inte, minskar inte stressnivÄerna hos mödrar att vara. Under dessa försökstider mÄste man se till att du Àr sÄ stressfri som möjligt under omstÀndigheterna. NÀr allt kommer omkring Àr stressiga erfarenheter inte bra för det vÀxande barnet.

En av de vanligaste metoderna för att lindra stressrelaterade problem Ă€r en bra, lĂ„ng massage. Även om massage kan göras för nĂ„gon individ, fungerar det bra att hjĂ€lpa mödrar ocksĂ„.

Vad Àr en prenatal massage?

En prenatal massage Àr inte annorlunda pÄ mÄnga sÀtt till en vanlig massage. Syftet med ÄtgÀrden Àr att hjÀlpa mammen att bli avslappnad, trÀna spÀnningar frÄn musklerna, minska sÄrhet och förbÀttra blodflödet i kroppen. De faktiska kroppsdelar som omfattas kan strÀcka sig frÄn fotmassage under graviditeten, till huvudmassage nÀr de Àr gravida. Prenatal massage Àr skrÀddarsydd för de gemensamma omrÄdena av ömhet hos mödrar, och anpassas till gravida kvinnors behov.

Prenatal massage fÄr endast utföras av trÀnare som Àr certifierade vid sÄdan massage, eftersom det finns vissa skillnader i massagetekniker och omrÄden att fokusera pÄ vid graviditetsmassage. Graviditet tenderar till exempel att försvaga ledband, vilket gör dem ganska instabila, speciellt vid tillÀmpning av kraft. Certifierade utbildare kÀnner ocksÄ till de rÀtta flÀckarna som drabbas mest av graviditetens travails och har ocksÄ en uppfattning om vilka omrÄden som ska undvikas.

NÀr kan du fÄ massage?

Även om det lĂ„ter harmlöst och det Ă€r verkligen, finns det en missuppfattning att en prenatal massage i början av graviditeten Ă€r skadlig för fostrets bildande. Som ett resultat tillĂ„ter mĂ„nga massagecentraler inte graviditetsmassage för kvinnor under första trimestern av graviditeten. Det har emellertid visat sig att massagerna inte pĂ„verkar barnet, pĂ„ nĂ„got sĂ€tt. De flesta experter rekommenderar att man fĂ„r dessa massage under graviditeten, eftersom de Ă€r fördelaktiga. Det vanliga schemat Ă€r att fĂ„ en varannan vecka fram till tredje trimestern och sedan en massage varje vecka.

Fördelar med massage under graviditeten

Bland de mÄnga fördelarna med en prenatal massage finns nÄgra nedan.

  • HjĂ€lper lindra stress pĂ„ lederna, som alltid bĂ€r vikt
  • Minskar stress i kroppens muskler och de associerade senorna och ligamenten
  • Minskar mĂ„nga vanliga obehag som pĂ„verkar gravida kvinnor, inklusive ryggsmĂ€rta, fotvĂ€rk, huvudvĂ€rk, benkramper och styvhet i lederna
  • FörbĂ€ttrar risken för halsbrĂ€nna, trötthet, surt Ă„terflöde, nĂ€stopp och smĂ€rta i höftleden hos mödrar
  • FörbĂ€ttrar blodcirkulationen, vilket bidrar till att öka styrkan av immunitet och avlĂ€gsnande av toxiner
  • Minskar risken för depression, stress och Ă„ngest genom att Ă„terstĂ€lla hormonbalansen i kroppen
  • UnderlĂ€ttar frisĂ€ttningen av endorfiner i kroppen, vilket hjĂ€lper mammen att sova lĂ€tt och kĂ€nna sig mer avslappnad
  • Ökar muskelton och flexibilitet, vilket hjĂ€lper mamman att bĂ€ra extra vikt lĂ€tt
  • HjĂ€lper blodtrycket i det normala intervallet och minskar belastningen pĂ„ hjĂ€rtat
  • FörbĂ€ttrar hudens hĂ€lsa och de underliggande vĂ€vnaderna
  • Ökar blodflödet till livmodern och placenta, för att hjĂ€lpa barnet
  • Inför en lugnande effekt pĂ„ nervsystemet, och underlĂ€ttar leverans av barnet

Att göra innan en massage

Massagen mÄste göras noggrant eftersom den har en direkt effekt pÄ moderns och barnets hÀlsa. Det finns mÄnga saker att notera, beroende pÄ om massagen Àr klar hemma eller i kliniken.

Massera hemma:

Medan du fÄr en massage i ditt eget hem, behöver du bara komma ihÄg att stanna sÄ avslappnad som möjligt. Prata med din massör och utveckla pÄ de ömma omrÄdena och de omrÄden som inte behöver mycket omsorg.

Massera pÄ kliniken:

Om du planerar att fÄ massage frÄn en certifierad lÀkare pÄ sin klinik, mÄste du först bli bekvÀm med omgivningen i rummet. Du behöver ocksÄ prata med din utövare och kan till och med bli ombedd att kasta alla klÀder för att massage ska ske smidigt.

SÄ ligger du pÄ massagebordet nÀr du Àr gravid?

Speciellt i de senare skeden av din graviditet borde du aldrig ligga pÄ ryggen för att fÄ massage. Detta kan komprimera nÄgot av blodkÀrlen som löper genom ryggen och följaktligen sÀnka blodtrycket. Vanligtvis görs prenatal massage med moderen som ligger sidled, Àven om det Àr en oljemassage under graviditeten. NÄgra tabeller har emellertid djupa utskurningar i mageomrÄdet, vilket gör det möjligt för moderen att ligga nedÄt bekvÀmt.

Finns det nÄgra omrÄden som kan undvikas under en massage?

Det finns inte mÄnga omrÄden som bör undvikas under prenatalmassagen, förutom nÄgra flÀckar i anklar eller palmer, eftersom de tenderar att orsaka sammandragningar i livmodern. DÀrför Àr det bÀst att fÄ en uppfattning av en certifierad massör innan du fortsÀtter med prenatal massage.

FörsiktighetsÄtgÀrder för prenatal massage

  • Den viktigaste försiktigheten att ta Ă€r att rensa möjligheten till en massage med din lĂ€kare. Diskutera eventuella existerande medicinska tillstĂ„nd och frĂ„ga din OB / GYN om du Ă€r i rĂ€tt skick för att fĂ„ massage.
  • Om du fĂ„r massage frĂ„n din man eller vĂ€nner, inte en expert, se till att de förstĂ„r hur en oljemassage under graviditeten skiljer sig frĂ„n en massage under normala tider. Utbildningsartiklar och Youtube-videor kommer att hjĂ€lpa till mycket. Försök sĂ„ mycket som möjligt att fĂ„ det gjort av en erfaren utövare sjĂ€lv.
  • OcksĂ„, kom ihĂ„g att inte anvĂ€nda nĂ„gra substanser som du Ă€r allergisk eller avskild i massage. Detta Ă€r tĂ€nkt att vara en avkopplande affĂ€r, och mer stress eller obehag hjĂ€lper inte moderen pĂ„ nĂ„got sĂ€tt.

Graviditet Massage hemma

Det bÀsta stÀllet att fÄ massage, prenatal eller inte, Àr bekvÀmligheten i ditt eget hem. Det finns dock nÄgra saker att notera innan du utför prenatal massage.

RÀtt tekniker för massage

  1. Tillbaka : Massagen för vÀrkande rygg mÄste börja frÄn nacken och fortsÀtt ner till höfterna, pÄ ett bestÀmt sÀtt. Eventuellt tryck pÄ ryggraden mÄste emellertid undvikas för att förhindra problem.
  2. Buttocks: Benet i ryggraden mÄste masseras mjukt, med knytnÀve och knogar, medan svansbenet mÄste undvikas.
  3. Ben: Att minska pÄkÀnningen pÄ benen kan göras genom att strÀcka benen i en cirkulÀr eller sidled rörelse, frÄn foten och röra sig upp till skinkorna.
  4. HÀnder och fötter: MuskelsÄrighet Àr vanligtvis inte problemet hÀr. VÀtskeretention, som orsakar svullnad, Àr den frÀmsta orsaken till obehag. Massagen bör öka blodcirkulationen och bör göras med tummarna som arbetar mot kroppens mitt.
  5. Nacke : SpÀnningen i nackmusklerna kan lindras genom att massera axlarna frÄn ett brett lÀge med tummen

Tips för partnern medan du ger massage

  • StĂ€mningen spelar en stor roll för att hjĂ€lpa din fru att koppla av, sĂ„ se till att dĂ€mpa belysningen och sĂ€tt pĂ„ nĂ„gra doftljus!
  • Se till att din fru ligger i ett bekvĂ€mt lĂ€ge, och anvĂ€nd kuddar för att göra henne mer bekvĂ€m.
  • Om du planerar att anvĂ€nda nĂ„gon aromaterapiolja, se till att den Ă€r sĂ€ker att anvĂ€nda under graviditeten och spĂ€ds ordentligt.
  • AnvĂ€nd endast svaga rörelser pĂ„ kroppen, eftersom djupa rörelser kan orsaka tryck, sĂ€rskilt i bukomrĂ„det.
  • Slutligen Ă€r Ă„terkoppling frĂ„n modern den viktigaste aspekten. FörstĂ„ vad som gör henne bekvĂ€mt, samtidigt som du tar hand om att inte strĂ€cka eller trycka pĂ„ nĂ„gra utĂ„tgĂ„ende ledband.

Alternativ till prenatal massage

Det finns inte mÄnga alternativ till en ordentlig prenatal massage, eftersom det kan ha underbara effekter nÀr det utförs pÄ rÀtt sÀtt. Men nÄgra vanliga massage-liknande metoder. som kan praktiseras som alternativ. inkluderar shiatsu-tekniker eller övning av akupunktur. Akupressur och fotrefleksologi Àr andra alternativ, som har liknande effekter pÄ moderen.

Är det sĂ€kert att fĂ„ prenatal massage under hela graviditeten?

Även om det finns nĂ„gra rapporter om massagekliniker som inte utför graviditetsmassage pĂ„ mammor under första trimestern av rĂ€dslan för missfall har det visat sig att dessa rĂ€dslor inte har nĂ„gon vetenskaplig stĂ„ndpunkt alls. En graviditetsmassage kan tas emot under hela graviditeten, med det ideala schemat att vara en varannan vecka till tredje trimestern och en varje vecka dĂ€rifrĂ„n.

Kan en gravid kvinna ge en massage till sig sjÀlv?

Gravida kvinnor kanske inte alltid har folk i nÀrheten, sÄ de kan behöva förlita sig pÄ den massage som de lÀngtar efter. Det finns dock mÄnga begrÀnsningar i samband med sjÀlvmassage, eftersom det finns mÄnga delar som Àr svÄra att nÄ pÄ egen hand. Medan fötterna och armarna kan masseras bra Àr det svÄrt att nÄ nacken och tillbaka tillfredsstÀllande.

{title}

För en avslappnande magmassage, sitta mot ett par kuddar pÄ din sÀng, sÄ att din kropp ligger 45 graders vinkel och stroke din mage i rörelser mot hjÀrtat (uppÄt). Applicera lotion / olja efter behov. Du kan ocksÄ prova en huvudmassage med din favorit, lugnande eterisk olja. Gnugga bara dina tempel i en mild, cirkulÀr rörelse, spÄra lÀngs dina ögonbryn och ÄtervÀnd till dina tempel. Denna huvudmassage fungerar till och med som en ritual före sÀngen.

NĂ€r ska man undvika massage?

  • Massage mĂ„ste undvikas nĂ€r du upplever illamĂ„ende, morgonjuka eller krĂ€kningar.
  • Gravida kvinnor med hög risk för missfall mĂ„ste ocksĂ„ undvika prenatal massage.
  • Högriskiga gravida kvinnor, som drabbats av placentaavbrott eller för tidigt arbete, mĂ„ste ocksĂ„ undvika graviditetsmassage.

Vad kan man förvÀnta sig efter massagen?

Efter massagen upplever kvinnor djup sömn och en övergripande avslappnad kÀnsla. Den förbÀttrade blodcirkulationen och minskningen av muskelsÄrighet hjÀlper dem ocksÄ att klara sig bÀttre med den ökade vikten och fÄr dem att föryngras och uppdateras under lÄnga perioder.

Graviditetsmassagen eller prenatalmassagen kan göra underverk för att du ska kÀnna dig mer bekvÀm och bekvÀm. Liksom med alla ÄtgÀrder mÄste massager ocksÄ ske med försiktighet pÄ rÀtt sÀtt. Se till att du fÄr en massage frÄn en utbildad individ, sÄ att du och din bebis kan dra nytta av det.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌