Mamma som gick från 104 till 44 Kgs avslöjar 8 sätt som hon gjorde det möjligt!

Innehåll:

I den här artikeln

• Hur Chan blev motiverad att gå ner i vikt
• Chans viktminskningshemligheter avslöjade
• Här är viktminskningshemligheterna som har hjälpt henne att uppnå detta fantastiska mål

Att gå ner i vikt är aldrig lätt - men som mammor vet vi, att gå ner i vikt efter graviditeten är kanske det svåraste! Under graviditeten och i efterkroppsfasen tenderar kvinnor att lägga mycket på sig. Att förlora denna vikt, särskilt kring bukregionen, kan tyckas nästan omöjlig. Men Chan Vekaria, mamma till en femårig dotter och hennes otroliga viktminskning från 104 kg till 44 kg visar att allt är möjligt om en mamma så önskar!

Chan hade alltid varit på överviktssidan. Innan hennes bröllop hade hon ett incitament att gå ner i vikt så att hon kunde se bra ut för den stora dagen. Men oavsett vikt lyckades hon att förlora kom strax tillbaka efter bröllopet. Och då blev hon en mor till en flickvän. Det blev bara svårare och mer och mer omöjligt.

"Varje gång jag gick ut för att försöka köpa nya kläder, var det en komplett mardröm. Jag skulle återvända hem med ingenting, eftersom inget i de populära high street-butikerna passar mig. Jag slutade beställa kläder online från butiker, som specialiserat sig på plusstorlek kläder. Jag skulle skära ut etiketterna så snart kläderna kom så jag behövde inte titta på storlek 24-taggarna. "

Hur Chan blev motiverad att gå ner i vikt

Liksom många av oss hade Chan förmodligen sagt upp sig till sin efterkropps kropp. Och då hände det en dag som förändrade Chans liv. Det var sommaren 2009 och hennes dotter var fem år gammal. Hon hade tagit henne till den lokala parken med sin syster. Och trots att hon var het, höll hon på sin jacka.

"Det var en varm dag, men jag vägrade att ta av min jacka. Jag väntade av en bänk svettning medan de två hade en bra tid. Jag kommer ihåg att min dotter fortsatte titta på mig och ringde mig över, men jag vägrade att gå. Utseendet på besvikelsen på hennes ansikte kommer att förbli hos mig för alltid.
Jag kände mig som ett misslyckande som en mamma. Jag saknade på att göra de roliga sakerna som hon ville att jag skulle göra med henne eftersom jag var för lat för att göra någonting om min vikt

”

Chans viktminskningshemligheter avslöjade

Den dagen i parken bestämde hon sig nog var tillräckligt. Hon kunde inte bära för att inte vara en del av hennes dotters aktiviteter och njutning, bara för att hon hade ett viktproblem. Från och med den dagen bestämde hon sig för att bli allvarlig om att gå ner i vikt. Sedan dess har hon gått från sin högsta vikt av 104, 7 kg till 43, 9 kg och ser otroligt bra ut!

Här är viktminskningshemligheterna som har hjälpt henne att uppnå detta fantastiska mål

1. Gör en hälsosam roti

Ja, även den vanliga roti vi äter till lunch eller middag kan bli en viktminskning följeslagare. Du behöver bara göra det friskare. Chan delar ett tips för att göra en hälsosam roti som är fylld med fiber och godhet och gör din ämnesomsättning snabb.

"På helgerna gör jag hälsosam roti genom att lägga till havre, linfrön och spenat i degen. Jag har det med ägg eller curry gjord av grönsaker, soja eller kvist. Min familj njuter av sojaprodukter, så jag försöker lägga till detta med någon grönsak som jag använder den dagen för att göra en curry. "

2. Har havre till frukost

Ja, havre verkligen lever upp till allt som hype om viktminskning! De är fiberrika och innehåller inga mättade fetter som gör att du känner dig full men på ett hälsosamt sätt. Denna mamma brukade ha havre till frukost för det mesta, med antingen frukt eller nötter. Hon hade också över natten havre gjord med mandelmjölk, chia frön, honung och bär.

3. Ät ångad grönsaker

Som indianer älskar vi att sauta, grunda stek och fritera våra grönsaker. En liten förändring kan dock vara en stor förändring för att öka viktminskningen: ånga! När du ånger grönsaker minskar du mängden fettintag eftersom det kommer att vara minimal användning av olja. Alla vegetabiliska näringsämnen kommer dock att vara intakta. Chan åt mycket ångade grönsaker, särskilt broccoli och spenat. Så här gjorde hon det här:

"Jag förbereder en stor mängd ångade grönsaker och har det med antingen quinoa, couscous, ägg eller en bakad sötpotatis. Jag har också någon form av protein, så antingen stugaost eller yoghurt. "

4. Klipp tillbaka på kolhydrater på natten

Vi är ofta berättade att middagar ska vara ljusa. Men i hektiska liv där middag är den enda måltiden som familjen har tillsammans kan detta vara svårt. Men det finns en sak du kan göra: minska mängden kolhydrater du har på natten (t.ex. ris, roti, bröd) och istället äta curries eller sallader. För att försöka eliminera kolhydrater på kvällen har denna mamma en curry med blomkål ris eller sallad. Blomkål, säger hon, är hennes favorit grönsak just nu och hon har använt den för att göra pizza baser, hash browns, Frittata och patties.

5. Gör dagliga livsmedel hälsosammare

Det stora problemet många av oss har med att äta hälsosamt är rutinutmaningen. Med så mycket att göra varje dag och så många måltider som ska göras för familjen, var är det dags att skapa något särskilt hälsosamt? Nåväl, denna mamma har hittat en unik lösning. Allt du behöver göra är att anpassa din favoritmat så att du fortfarande kan njuta av dem men med lägre fetthalt. Hennes favorit och lättaste recept på detta är bakade havre med bär, nötter och honung. Men det kan du också göra med god gammal indisk mat. Till exempel, om du är en icke-vegetarian, väljer du fisk snarare än kyckling eller fårkött eftersom de har högre fetter och är också hårdare att smälta. Kolla in mer av dessa enkla indiska matbyten för att gå ner i vikt här.

6. Gör en blandning av träning

Tja, det finns ingen flykting här - en del övning är viktigt för att gå ner i vikt och hålla det från att återvända! Det behöver dock inte vara skrämmande. Som mammor får vi en hel del träning - tänk på alla promenader, springa, gå upp och ner för trappan, moppa, tvätta

Bortsett från allt detta, försök och se om du kan få på ett grundläggande träningsschema. Lämna några dagar när du inte gör någon övning för att vara motiverad. Chan säger, "Jag tycker om alla former av träning så att jag införlivar en blandning. Min träning schema är uppdelad så att jag får minst två dagar paus innan jag jobbar för samma muskelgrupp igen. Jag har en vilodag i veckan där jag inte tränar alls. "

7. Gör Snacks and Desserts Sunt också

Med allt som fokuserar på hälsosam kost, är det viktigt att inte beröva din kropp av alla sina begär. Så, om du har en söt tand, är det okej att hänga en gång i taget. Men denna mamma tyder på att vi håller fast vid hälsosamma mellanmål som är läckra men också låga på långt. Chans favoritmål är hemlagad bananis eller energibarer. Hon gör stavarna själv med datum och torra frukter för att söka upp dem. Du kan också göra din egen frukt och nötter med hjälp av detta enkla recept.

8. Välj övningar som inte känns som straff

En anledning till att många av oss blir rädda för motion är att de verkar så skrämmande och ansträngande. Men Chan säger att det finns många övningar vi kan välja mellan och de behöver inte känna sig som straff. Hon säger, "Övning för mig är en belöning för min kropp, inte ett straff för vad jag åt. Det är viktigt att hitta övningar som du gillar så att du sannolikt fortsätter att göra dem. "
Så, hur hittar du en övning som verkar fungerande? Till att börja med rekommenderar vi dessa 17 övningar som bara behöver 5 minuter. Lita på oss, de är väldigt enkla och även roliga att göra.

Efter att ha fått reda på den här mammans resa kan vi bara säga en sak - wow! Hon bevisar att om vi bara sätter vårt hjärta på någonting och bestämmer oss för att nå ett mål, kan vi kvinnor göra allt vi vill ha. Det bästa är att hennes mantra är ganska lätta att genomföra och kan göras dagligen.

En inspiration som Chan lämnar oss med - "Framgång är summan av små insatser upprepade dagar in, dag ut"
Hon säger, "Detta är ett citat jag fortsätter att leva i dag och kommer att fortsätta att främja till kvinnor över hela världen. Framgång kan uppnås av var och en oss. Var den kvinna som aldrig gav upp och bestämde sig för att gå efter det. "

Det är dags att komma igång på vår egen hälso- och fitnessresa, mammor, inte bara för att gå ner i vikt utan att känna sig lyckligare, mer självsäker och undervisa våra barn om vikten av bra hälsa också.