Näringsgrunder för barn

Innehåll:

När det gäller barn är måltiderna inte alltid lätt. Att få ditt barn att äta hälsosamma livsmedel (eller ibland mat alls) kan vara en uppåtgående kamp. Så vilken typ av diet ska ditt barn ha? Här är näringsgrunderna för flickor och pojkar.

Protein

Protein är viktigt i dieter för alla åldrar. Det finns i varje cell, inklusive muskler, organ och hormoner. Ditt barn behöver protein för en sund tillväxt och utveckling. Detta inkluderar magert kött, fjäderfä och skaldjur. Ägg, bönor, nötter och frön och andra sojaprodukter är också bra källor till detta näringsämne. Det är viktigt att ha protein i ditt barns måltider - särskilt middag.

Frukt och grönsaker

Färskvaror är ett måste i ditt barns dagliga måltider. Mat din lilla mängd frukt och grönsaker som äpplen, bananer, jordgubbar, broccoli, ärtor och kål. Alla dessa livsmedel packar speciella vitaminer och näringsämnen som gör ditt barn starkare och friskare från topp till tå. Morötter, en rotgrönsak som är rik på betakaroten, ger till exempel näring och stärker synen. Blåbär är packade med antioxidanter och kan förbättra hjärnfunktionen. Kål kan förbättra matsmältningen. Välj 100 procent fruktjuice så att din lilla får alla fördelarna med denna dryck utan tillsatt socker. Fyll upp varje måltid med frukt och grönsaker så att ditt barn får alla näringsämnen som behövs.

korn

Även om korn får ett dåligt namn eftersom de är laddade med kolhydrater, är rätt slag nödvändiga i en hälsosam kost. Fiberrika korn som havremjöl smälter långsamt, vilket ger ditt barn energi. I själva verket har forskning visat att barn som äter havregrynskoncentrat bättre i skolan, vilket gör det till det perfekta valet för frukostmat, enligt NPR. Välj fullkorn för att mata ditt barn som fullkornsbröd, popcorn, quinoa eller brunt ris, men se till att begränsa konsumtionen.

Mejeri

Se till att din lilla får sin dagliga dos kalcium med mejeri. Mjölk, yoghurt och ost ger bränsle för hjärnan och kroppen, och mjölks kalcium håller barnens ben och tänder starka. Om ditt barn är allergiskt, välj istället ett sojalternativ.

Övrig

Det är viktigt att du matar ditt barn en hälsosam och näringsrik kost, men det betyder inte att han eller hon inte kan hänga sig till andra välsmakande livsmedel också (i måttlig utsträckning). Välj bara dina godbitar klokt. Kakaopulver (aka choklad) har faktiskt en hög koncentration av flavonoid, en förening känd för att förbättra blodtrycket och hjärta och oral hälsa. Strö detta på en banan eller våfflor eller blanda in den med mjölk för att göra chokladmjölk som packar en näringsrik stans och fortfarande smakar som en söt godbit.

Kanel är ett annat läckert krydda som kan reglera blodsockret och minimera energikrascher. Lägg till en nypa i ditt barns morgonmål som havregryn, pannkakor, kall spannmål eller yoghurt.

Se till att öva goda matvanor med ditt barn när han eller hon växer upp.