Graviditetsnäring - Vad du behöver för dig och din baby
I den här artikeln
- Betydelsen av näring under graviditeten
- Din viktförändring och kalorier
- Viktiga näringsämnen under graviditeten
Att ta hand om din kropp är ett måste under graviditeten. Genom att ta hand om dig själv säkerställer du också det utvecklingsbarns goda hälsa i din livmoder. Att ha god, näringsrik mat är kanske det viktigaste att göra under graviditeten.
Betydelsen av näring under graviditeten
Din mat är den enda källan till näring för det växande fostret, det kommer att bidra till utvecklingen och funktionen hos alla kritiska organ av barnet. Din kropp behöver cirka 300 kalorier extra för att upprätthålla en hälsosam graviditet. Det är därför viktigt att förstå kroppens näringsbehov under graviditeten i detalj och se till att din diet har en hälsosam blandning av proteiner, vitaminer, järn, kalcium och andra mineraler.
Din viktförändring och kalorier
Viktförändring i samband med intag av överflödiga kalorier under graviditeten är naturligt och förväntat. Eftersom du måste stödja ett annat liv, måste matvanorvanorna också förändras för att ge näring till barnet. Det finns vissa myter associerade med mönstret av livsmedelskonsumtion och dess effekt under graviditeten som inte är korrekta.
1. Myt: Intag av kosttillskott kan ersätta den vanliga kosten.
Medan intaget av tillskott rekommenderas och ordineras av läkaren under graviditeten, kan man inte ersätta det normala matintaget med tillskott. Kvinnor som är medvetna om viktökning kan använda kosttillskott som ett alternativ till vanlig mat, vilket inte är en hälsosam praxis.
2. Myt: Vitamiddillskott kan tas när som helst och behöver inte läkares recept.
Medan chanserna för vitamintillskott med biverkningar är sällsynta bör de inte konsumeras under graviditet såvida inte och tills läkaren rekommenderat det.
3. Myt: Tillskott kan tas i vilken mängd som helst som de har en positiv effekt på kroppen.
Kroppen kräver endast en viss mängd vitaminer och mineraler varje dag och överstiger den kvantiteten kan orsaka toxicitet på grund av överdosering och därför bör tillskott endast tas i kvantiteter som föreskrivits av en läkare.
4. Myt: Vikt som pågår under graviditeten är omöjligt att kasta efter leverans.
Det kan vara svårt att förlora graviditeten, med en systematisk träningsrutin och en hälsosam kostplan efter barnets födelse.
5. Myt: Matintaget måste dubbla eftersom det finns två personer som är beroende av det.
I själva verket behöver ditt kaloriintag öka endast med 300 kalorier för att stödja barnet. Men näringsvärdet av din mat borde vara lämpligt.
Under graviditeten delar människor många upplevelser och tankar om vad som är rätt och vad som är fel. Det är alltid bättre att konsultera en certifierad professionell innan du tror på någon hearsay eller efter någon rekommendation.
Viktiga näringsämnen under graviditeten
Att ha en väldefinierad dietplan under graviditeten är av största vikt. Inte bara behöver konsumtionen innehålla det nödvändiga näringsämnet, det behöver också ha dem i rätt, tillräckliga kvantiteter. Det är inte möjligt att hitta alla näringsämnen i en enda matkälla och det behöver en kombination av matvaror för att uppfylla det dagliga näringsbehovet.
Nedan följer en lista över viktiga näringsämnen som kommer att ge näring till en gravid kvinna.
Graviditet näringsdiagram
| Näringsämne | fördelarHur mycket att konsumera (per dag)Behov av tilläggMatkällor
| Krom | Väsentligt för att stimulera proteinsyntesen vid utveckling av vävnader.
| Kalcium | Viktigt för tillväxten av starka ben och tänder och utveckling av hälsosamt hjärta, muskler och nerver.
| Fluorid | Viktigt mineral för bildandet av barnets tänder under graviditeten.3 mg dagligenNejEtt medium äpple - 0, 093 mg
| Koppar | Hjälper vid bildning av hjärta, skelett, nervsystemet, artärer och blodkärl1 mg dagligenNej1 kopp kokta njurbönor (Rajma) - 0, 56 mg
| Folsyra | Hjälper till att syntetisera DNA och normalisera hjärnfunktionen. Det är en viktig komponent i spinalvätska och hjälper till att stänga röret som hyser centrala nervsystemet600 - 800 mcgJa½ kopp linser - 179 mcg
| Jod | Hjälper till utveckling av nervsystemet och ökar ämnesomsättningen220mcgNejSalt som är befäst med jod är en bra källa.
| Magnesium | Hjälper till att bygga och reparera vävnader, reglera insulin och blodsockernivåer och hjälper till att bygga starka ben och tänder.350 till 360 mgNej1 kopp spenat: 87 mg
| Järn | Gör röda blodkroppar, hjälper till vid bildandet av ben och tänder och levererar syre till cellerna.27 mgJa½ kopp linser - 3, 3 mg
| Mangan | Hjälper till utveckling av bukspottkörtel och syntes av kolhydrater och fetter.2 mgNej1 kopp kokt brunt ris - 6, 9 mg
| Pantotensyra | Reglerar binjureaktivitet, hjälper till vid framställning av antikroppar.6 mgNej1 hårdkokt ägg - 1, 1 mg
| Fosfor | Hjälper till att utveckla blodkoagulering, normal hjärtrytm. Hjälper också vid bildandet av starka ben och tänder.700 mgNej1 kopp kokt pinto bönor - 273 mg
| Kalium | Aids energi metabolism, förbättrar muskelaktivitet och sammandragningar.2000 mgNej1 bakad potatis - 845 mg
| riboflavin | Främjar god syn och hälsosam hudutveckling. Viktigt för muskel-, ben- och nervutveckling.1, 4 mgNej1 kopp nonfat yoghurt - 0, 5 mg
| tiamin | Hjälper omvandling av kolhydrater till energi och är avgörande för hjärnans utveckling.1, 4 mgNej1 msk bryggerjäst: 1, 3 mg
| Vitamin A. | Förbättrar celltillväxt, ögonutveckling, ökar ämnesomsättningen, bidrar till ökning av ben och fettmetabolism.770 mcg RAE (retinolaktivitetsekvivalent)Nej1 bakad sötpotatis - 1, 403 mcg
| Vitamin B6 | Hjälper utveckla hjärnan och nervsystemet och bildandet av nya röda blodkroppar.1, 9 mgNej1 medium banan - 0, 7 mg
| C-vitamin | Viktigt för produktion av kollagen och reparation av vävnad. Hjälper till att bilda starka tänder och ben.85 mgNejapelsinjuice
| Vitamin D | Aids i byggandet av ben och tänder.10 mcgNej1 kopp mjölk - 2 mcg
| Zink | Hjälper vid bildandet av skelett, nervsystemet och cirkulationssystemet.11 mgJa1/3 kopp rostade vetegroddar: 4, 7 mg
Källa: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Dessa är den viktigaste uppsättningen näringsämnen som krävs för att konsumeras av en gravid kvinna för att säkerställa en riktig tillväxt och utveckling av barnet. Att förbruka dessa näringsämnen i tillräckliga kvantiteter är också nödvändigt för att säkerställa att de ger de önskade fördelarna.
Att ha näringsrik mat är en nödvändighet under graviditeten. Eftersom hela graviditetsprocessen är komplex krävs mycket makt från moderns sida för att kunna ta hand om det växande fostret och ge all den nödvändiga näring för tillväxt och utveckling.
Efter en strikt dietplan kommer du inte bara att ge dig den nödvändiga styrkan att bära din baby, men alla ger livsstöd till fostret för att utveckla sina organ och växa till en hälsosam baby, redo för leverans.
Innan du slutar på en dietplan, måste du kontakta din läkare om samma och få den ratificerad. Det rekommenderas också att konsumera endast när de har ordinerats av läkaren.