Graviditet sömn tips

Innehåll:

graviditet sömn

Du vet att sömnlösa nätter väntar dig när ditt barn kommer, så det verkar grymt att få en god natts sömn under graviditeten är så svårt. Om det inte är halsbränna, ischias eller en rastlös, squirmy bump, då är det din tungt pressade blåsor som håller dig vaken.

Dr Leigh Signal, biträdande forskare och en ledande forskare vid Massey Universitys undersökningscenter för sömn / vakna, bedriver Nya Zeelands största studie av sömn under graviditeten. Hon säger att det mest uppenbara som kvinnor kan göra för att få bättre sömn är att göra det till en stor del av deras rutin, och att de tre P: s sömn - planering, prioritering och förberedelse - är viktiga.

Åderbråck i graviditet: fakta

Dressing för graviditet i "det obekväma scenen"

"Jag skulle säga att den mest uppenbara lösningen är att sova en prioritet, vilket jag känner igen är inte alltid lätt, " säger hon.

"Det är en viktig del av vården av dig själv och din växande baby."

Det finns några saker hon säger att se upp för medan du förväntar dig,

"Kom ihåg att vissa förändringar i sömn när gravid förväntas. Men om du är orolig eller oroad över din sömn, diskutera det med din barnmorska eller vårdgivare. "

Om du börjar snarka högt på de flesta nätter i veckan, eller om din partner märker att du ibland verkar sluta andas under sömnen, är det särskilt viktigt att du nämna det för din barnmorska.

"Om ditt humör förändras under graviditeten och du känner dig mer nere, deprimerad eller edgy och mer orolig än vanligt, diskutera det också med din barnmorska eller vårdgivare", säger Dr Signal.

Dr Signals tips för sömn under graviditeten

• Planera din dag att få tillräckligt med sömn: Begränsa vad du försöker göra på kvällen. Att gå och lägga sig i sömn tidigare än normalt kan vara svårt, men gå inte till sängs senare än vad du normalt skulle göra. Finns det några dagar när du kan sova lite?
• Lyssna på dig själv: Om du känner dig sömnig om dagen och kan lura, gör du det. Men gör inte om det gör det svårare för dig att somna på natten.
• Prioritera: Gör tillräckligt med sömn en av dina prioriteringar.
• Kontrollera din position: När du sover, försök att undvika att ligga på ryggen. Om du kan, ligger på din vänstra sida.
• Stöd din kropp: Försök använda kuddar mellan knäna, under din mage för att stödja den och bakom ryggen för att göra dig bekväm.
• Oroa dig inte för sömnlöshet: Om du inte kan sova, inte ligga i sängen tvinga dig att sova eller oroa dig för att inte sova. Stå upp och läs en bok, sticka eller hakla något för ditt barn, skriv i en tidskrift eller ta ett varmt bad. Ju mer tråkig och lugn aktiviteten desto bättre. Undvik att läsa på bakgrundsbelysta tabletter och telefoner när du försöker sova - var inte frestad att checka in på sociala medier, e-postmeddelanden eller nyheter under natten.
• Använd ett nattljus i loo: Sätt ett nattljus i badrummet istället för att slå på lampan för att använda loo. Detta hjälper dig att återvända till sömn snabbare.
• Försök träna: Om du inte har fått veta av din barnmorska eller vårdgivare att inte försöka göra minst 30 minuters träning per dag. Det behöver inte vara någon speciell träning - promenader är bra, och yoga eller pilates är också bra. Motion och avkoppling på dagen kan hjälpa till med sömn på natten.
• Hydrat: Drick mycket vätskor under dagen, särskilt vatten, men skära ner på mängden du dricker i timmar före sänggåendet för att minska att du måste gå upp på natten för att gå på toaletten.
• Titta på din kost: För att undvika halsbränna, ät inte stora mängder kryddig, sur eller stekt mat. Också, äta ofta små måltider under hela dagen.
• Ta vad du kan: Om du redan har ett barn och någon du litar på erbjuder barnpassning, ta upp dem och använd tid att slappna av - ta en tupplur om du kan. Det är ännu bättre om de erbjuder att ta hand om ditt barn över natten!