Det hemliga livet av spermier

Innehåll:

Ta sperma till toppen av god hälsa - Naturopath Tracy Wolf har inuti ordet om vad man ska äta och hur man bor.

Hur påverkar dieten hälsan hos spermier?
På alla sätt och vis! Näring spelar en viktig roll vid framställning av hälsosam energigerma samt den normala funktionen hos hanapparaten (penis och testiklar). Män behöver hormoner för normal funktion av deras reproduktionsorgan, vilka är beroende av många viktiga näringsämnen.

Vilka livsmedel kan män äta för hälsosam sperma?
Hög zinkmat som ostron (det här är ryktet för att vara varför Casanova var en sådan fantastisk älskare. Han sa att han skulle konsumera tre dussin ostron om dagen), solrosfrön, sesamfrön, tahini och ingefära.

Selenrik mat är också viktig. Selen är en potent antioxidant. Dess högsta koncentration (bland reproduktionsorganen) ligger i testiklarna. Selen skyddar DNA och nervsystemet. Det bevarar också celler. 40 procent av spermaskador beror på kollision med molekylfragment, kallade "fria radikaler". Genom att krossa och neutralisera fria radikaler kan en man öka kvaliteten på hans sperma.

Män bör också fylla på B-grupp vitaminer. Dessa hjälper till med nervsystemet funktion, och är fördelaktiga i tider med ökad fysisk och psykisk efterfrågan. De är också viktiga för omvandling av kolhydrater och fetter till energi. Vitamin B6 modulerar effekterna av hormoner, inklusive manliga könshormoner, och vitamin B2 hjälper till vid produktion och reglering av hormoner.

Vilka andra livsstilsfaktorer ska män överväga för hälsosam sperma?
För det första, diet. En god "helmat" naturopatisk kost bör börja med en minskning av te, kaffe och rökning. Alla dessa berövar kroppen av vitamin C, så det är svårare att avgifta kroppen. Även cigarettrökning, alkohol, koffein och skräpmat har alla varit förknippade med prostata och fertilitetsproblem. Undvik dessa och försök att äta en kost rik på helt obearbetade livsmedel (hela korn, baljväxter, grönsaker, frukt, nötter och frön).

Minska alkohol, särskilt öl. Ölförbrukning orsakar en ökning av produktionen av hormonprolactin. Ät mer frukt och grönsaker rik på fytonäringsämnen. Ät tomater: Dessa är rik på lykopen, en kemisk komponent som frigörs från kokta tomater eller tomater i olivolja. Konsumtion av lycopen har kopplats till en minskning av prostata problem. Välj fisk istället för rött kött, särskilt kallvattenfisk som är rik på omega-3-fettsyror. Bra exempel är tonfisk, lax, makrill och ansjovis.

Råda pumpafrön eller pepitas är ett värdefullt tillägg till din kost eftersom de är rika på zink och essentiella fettsyror som är nödvändiga för en hälsosam sperma och reproduktionsorgan. En selenrik mat är brasanötter. Jag rekommenderar ofta slipade solrosfrön och tahini (malda sesamfrön) istället för jordnötssmör på toast.

Hur skiljer sig hälsan hos spermierna med ålder?
Män har tur genom att de kan föröka sig under hela livet. Ju äldre personen är desto större är risken för skador på fria radikaler och / eller näringsbrist men - båda kan påverka spermans hälsa. Dessa uppstår på grund av ålder, dålig kost och dåliga levnadsvanor, såsom stress, sömnbrist, rökning, för lite träning, för mycket träning, etc.

Kom ihåg varje gång en man / pojke ejakulerar, förlorar han 5 mg zink. Jag kontrollerar alltid varje man jag ser på kliniken för en zinkbrist, eftersom det är en sannolikt brist som ska uppstå.

Vilka är de optimala förutsättningarna för uppfattningen?
Den bästa tiden måste vara när kvinnorna är ägglossande och när hanen har ätit gott, slappna av och ta hand om sin allmänna hälsa i minst tre månader före befruktningen. Ett nytt parti spermier tar tre månader att utvecklas, så gott levande måste äga rum minst en månad före befruktningen för det bästa resultatet - en helårig hälsosam bebis. Ibland rekommenderas en detox innan du försöker bli gravid om det har förekommit uppfattningsproblem eller medicinskt diagnosen "felaktiga simmare".

Om du medvetet försöker bli gravid, är dagen före ägglossningen den bästa tiden att ha samlag. Detta innebär att spermierna kommer att vara fräscha, energiska, entusiastiska och starka. De väntar bokstavligen på att ägget ska släppas. De starkaste simmarna kommer att vara där på framsidan och det är de som vi vill befrukta ägget. En ledande expert på naturlig fertilitet Francesca Naish lärde mig det som föregår detta, mannen borde spendera flera dagar på att bygga spermieantalet. Detta innebär tre till fem dagar utan ejakulering, vilket kan skapa en hög räkning av hälsosam sperma.

Spermvänliga livsmedel:

• havre, råg, vete, bovete,
• äggulor
• fisk, ostron, sardiner, räkor, ansjovis, kolja, tonfisk
• bananer, blåbär
• ingefära, persilja
• smörbönor, gröna ärter, svarta bönor
• lever, kyckling
• brasilötter, kokosnötter, mandlar, cashewnötter, kastanjer, hasselnötter, makadamianötter, jordnötter, pekannötter, pinjenötter, pistaschmuttrar, valnötter, mandlar
• pumpa frön, solrosfrön
• fänkål, vitlök, rulle, potatis, morot

Mat för att undvika:

• vit mjöl eller socker
• gröna potatisar
• friterad mat
• överskott av salt, använd jodiserat salt i små mängder
• mer än en kopp kaffe om dagen
• kända allergenmatar
• livsmedel som innehåller konstgjorda tillsatser
• livsmedel som har uppvärmts eller lämnats kvar

Tips för att förbättra spermieantalet
Ibland kan bara några enkla livsstilsförändringar tippa balansen mellan fertilitet och fertilitet.

• Undvik heta bad och bastur
• Använda lös, bomullsboxar shorts
• Spola testiklarna regelbundet med kallt vatten
• Minska alkoholintaget - helst till zilch. 40 procent av manlig fertilitet är knuten till att dricka fyra enheter alkohol per dag.
• Minska koffeinintaget till högst två drycker av kaffe / te / cola om dagen
• Sluta röka för att minska mängden genererade fria radikaler
• Förlora eventuell övervikt som tenderar att orsaka testosteron / östrogen obalanser
• Minska stressnivåer genom att lära av avslappningstekniker

Näringsämnen som är kända för att förbättra manlig fertilitet

• C-vitamin med bioflaviner
• Vitamin E (blandade tokoferoler)
• Betakaroten (blandade karotenoider)
• Selen
• Coenzyme Q10
• Zink
• Vitamin B12
• Arginin, histidin, karnitin

Blackmores Mäns Performance Multi hjälper till att ge ett optimalt intag av vitaminer, mineraler och örter som är särskilt fördelaktiga för människors hälsa. Det hjälper män att utföra i topp, både mentalt och fysiskt.

Formeln innehåller:

• Zink som spelar en väsentlig roll i manlig reproduktiv hälsa och i produktionen av hälsosam sperma
• Tribulus som traditionellt har använts för att hjälpa manliga sexuella prestationer, för att förbättra manlig uthållighet och lindra stress och ångest
• Antioxidanter som kan bidra till att skydda celler från skador på fritt radikaler orsakade av motion

För mer information och råd om optimal hälsa och näring för graviditet, plus interaktiva verktyg och ett supportnätverk, besök Blackmores Pregnancy Companions hemsida www.blackmores.com.au/ pregnancy. Du kan också kontakta gratis Blackmores Naturopathic Health Advisory Service på 1800 803 760.

Blackmores håller dig informerad om naturliga och säkra sätt att hantera symptom och tillstånd som kan upplevas under graviditet och amning.

Besök forumet för att chatta om .