Skulle du oroa dig för halsen eller Àr det sÀkert?
I den hÀr artikeln
- Vad Àr Neck Cracking och vad gör det sprickande ljudet?
- Finns det nÄgra fördelar med sprickhals?
- Ăr det riskabelt att spricka din hals?
- NÀr ska man söka för kiropraktisk vÄrd?
- 5 sÀkra sÀtt att spricka din hals
MÄnga av oss gillar att knÀcka vÄra leder och nackknÀckning Àr ocksÄ en av dem. DÀr nÄgra av oss kan göra detta för att kÀnna sig avslappnad kan andra göra det ur ren vana. Vad som Àn Àr orsaken Àr det viktigt att veta om en kort eufori som du upplever genom att knÀcka nacken Àr vÀrt det eller Àr det nÄgra risker som du borde vara medveten om. FortsÀtt lÀsa det hÀr inlÀgget och lÀra dig mer om nackknÀckning och huruvida denna övning Àr sÀker för dig?
Vad Àr Neck Cracking och vad gör det sprickande ljudet?
Popping eller nacke spricker ljudresultat nÀr du gör snabba rörelser i nacken som lossnar ledband och led i nacken. NackknÀckningen liknar sprickbildning av fingrar, tÄr, knogar eller andra delar av kroppen. HÀr Àr nÄgra orsaker som gör sprickljudet i nacken:
1. PÄ grund av rörelsen
NÀr fibrerna fÀstade pÄ musklerna och benen, kÀnda som ligament och senor, rör sig nÄgot frÄn deras plats och Äterkommer sedan till sin ursprungliga position, vilket resulterar i ett snÀppljud. Ljudet upptrÀder ocksÄ nÀr rörets rörelse orsakar tÀthet i ligamenten.
2. PĂ„ grund av artrit
NÀr detta benproblem upptrÀder pÄverkar det att ledningarna fungerar smidigt. Bruskets sömlösa rörlighet blir Àventyrad, och den gemensamma ytan blir ocksÄ mjukare vilket leder till sprickljud.
3. PÄ grund av gas som flyr frÄn lederna
Det finns en vÀtska nÀrvarande i vÄra leder och ben som hjÀlper sin smidiga rörelse. Denna vÀtska bestÄr av syre, koldioxid och kvÀve. VÄr nacke bestÄr av fasettfogar som innehÄller kapslar runt dem. Dessa kapslar Àr fyllda med gas och eventuell rörelse i dessa parade leder resulterar i att gasbubblor slÀpps, vilket orsakar sprickljudet.
Finns det nÄgra fördelar med sprickhals?
Tja, den vanligaste fördelen som man kör frÄn nackknÀckning Àr att lindra smÀrta. HÀr Àr nÄgon annan nacke en utmÀrkt fördel:
- Det hjÀlper till att minska ryggont
- Det hjÀlper till att hantera migrÀn
- Det hjÀlper till att sÀnka nacksmÀrtan
Om du vÀljer nackknÀppning för att fÄ lÀttnad frÄn nÄgon av de ovan nÀmnda sjukdomarna, rekommenderas att du fÄr hjÀlp av en professionell kiropraktor.
Ăr det riskabelt att spricka din hals?
MÄnga kiropraktorer anvÀnder cervikal ryggradsmanipulation eller vad vi vanligtvis refererar till som nackknÀckningsteknik, för att ge lÀttnad frÄn olika typer av smÀrta. Det finns emellertid vissa associerade risker i samband med nackknÀckning som du borde vara medveten om:
1. Det kan resultera i blodpropp
Ibland kan nackknÀckning leda till att blodkÀrl rubbas i nacken. Detta kan orsaka blodproppar i nacken. Detta tillstÄnd kan bli dödligt eftersom det kan hÀmma syreförrÄdet till hjÀrnan.
2. Det kan orsaka en stoke
Undrar hur nacken knÀcker och stroke Àr ansluten, det finns en anslutning. Detta kan hÀnda nÀr artÀren som bÀr blod till hjÀrnan blir bristad. Denna bristning kan orsaka stroke. De mÀnniskor som Àr över 60 Är Àr mer benÀgna att det.
3. Det kan orsaka brist pÄ rörlighet
NÀr du knÀcker nacken finns risk för skada pÄ bindvÀven i ryggraden. Med regelbunden övning av nackknÀckning kan det vara nedsatt rörlighet i lederna, och det kan dÀrför leda till tillstÄnd som artrit.
4. Det kan orsaka artros
NÀr nacksprickning övas ökar trycket i nacklederna. NÀr detta görs för en lÀngre period eller regelbundet kan det leda till instabilitet i nacksmusklerna och lederna. Detta leder till försvagning av dina ben och muskler och resulterar i artros.
Det hÀr Àr vissa sjukdomar som kan utlösas pÄ grund av nackehackning.
NÀr ska man söka för kiropraktisk vÄrd?
MÀnniskor som regelbundet trÀnar halsen och kÀnner sig inte smÀrta eller obehag kan inte vara skyldiga att besöka sin kiropraktor för nÄgon nackknÀckningsbehandling. Men om du upplever smÀrta eller oro nÀr du gör detsamma mÄste du övervÀga att nacken knÀcker av en kiropraktor. En professionell och utbildad kiropraktor hjÀlper till att anpassa dina leder och kan hjÀlpa dig att ge lÀttnad frÄn din smÀrta. HÀr Àr nÄgra villkor som kan indikera dig att söka kiropraktisk vÄrd:
- Om kronisk smÀrta i nacken upplevs verkar det inte avta eller gÄ ivÀg med tiden
- Om nÄgon form av svullnad föreligger pÄ nacken som kan uppstÄ pÄ grund av skada, infektion eller vÀtskebyggnad
- Om du upplever ett problem nÀr du flyttar dina nackskarv, vilket kan vara pÄ grund av Älderdom eller hÀlsotillstÄnd som artros
5 sÀkra sÀtt att spricka din hals
à lder Àr en av de mest kritiska faktorerna vid bestÀmning av riskerna i samband med nackknÀckning. Detta innebÀr att om du Àr ung eller dina muskler och leder Àr i bra form, Àr det mindre troligt att du uppbÀr nÄgon skada eller skada genom att göra nackknÀckningsövning. Men för att vara sÀker pÄ att du gör det korrekt och utan att skada dig ska vi diskutera nÄgra effektiva och sÀkrare sÀtt att knÀcka nacken:
1. Huvudlinjemetoden
StÄ rakt eller sitta upprÀtt och hÄll nacken rak. Nu, utan slashing, luta huvudet Ät sidan och stanna dÀr i nÄgra sekunder. Kom tillbaka till mitten och gÄ pÄ andra sidan. Om du inte hör nacksprickan i första gÄngen kan du repetera huvudet pÄ motsatta sidor ett par gÄnger. Om nacken fortfarande inte spricker, kan du försöka trycka ner pÄ motsatt sida till var huvudet lutar pÄ sig.
2. Skumrulltekniken
Denna teknik krÀver en skumrulle. Ligga ner pÄ marken med din rygg fast vid golvet och dina armar vilar pÄ sidorna. Placera skumrullen under nacken. Lyft försiktigt ryggen och lutar av marken och börja rulla nacken pÄ skummet. Flytta fram och tillbaka med rullen under nacken. För att ge ytterligare stöd till nacken kan du lÀgga hÀnderna under huvudet medan du rullar pÄ rullen. Du kan ocksÄ överföra denna rulle ner till din nedre del. HÄll dig avslappnad och fortsÀtt rulla nacken pÄ skummet tills du hör ett knÀppande ljud i nacken.
3. Huvudlyftan
StÄ upprÀtt och ta in ryggen i, men avstÄ frÄn att tucka det för hÄrt. Rulla huvudet lÄngsamt, rotera huvudet mot höger om du kÀnner smÀrtan pÄ vÀnster sida eller vÀnd mot vÀnster om du upplever smÀrta i din högra sida. FortsÀtt rotera ditt huvud i cirkulÀra rörelser, men glöm inte att rikta in de omrÄden som skadar mest. Du kommer att höra ett sprickande ljud som du gör. NÀr som helst nÀr du gör denna övning om du upplever smÀrta eller obehag bör du sluta omedelbart.
4. Fist- och koppmetoden
Sitt eller stÄ upprÀtt. HÄll nacken rak. Gör en nÀve med din vÀnstra hand och placera den pÄ vÀnster sida av hakan. Nu försiktigt ut tryck frÄn nÀven till höger. Gör detsamma med din vÀnstra hand. Alternativt kan du anvÀnda handen för att koppla ditt ansikte pÄ ena sidan och sedan genom att utöva trycket pÄ motsatt sida. AvstÄ frÄn att lÀgga för mycket tryck. Du kan höra ett sprickljud som gör dessa steg.
5. Cupen och Reach Way
Detta Àr en av de allmÀnt anvÀnda metoderna för nackknÀckning. Men se till att nÀr du knÀcker nacken med denna teknik, strÀcker du nackmusklerna och lossnar upp. Gör en kopp frÄn handflatan och lÀgg in pÄ ena sidan av ansiktet sÄ att hakan Àr placerad i hÄlet och fingrarna ligger pÄ kinderna. Ta nu den andra handen frÄn nacken och ta fast huvudet med det. Flytta nu bÄda hÀnderna och utöva tryck frÄn bÄda Àndarna. Se till att tillÄta fast men försiktigt tryck frÄn bÄda hÀnderna. FortsÀtt att göra detta tills du hör ett sprickljud. Detsamma kan göras för att frigöra trycket frÄn andra sidan.
NÄgra av de ovan nÀmnda metoderna Àr ett bra sÀtt att lindra smÀrta och tryck frÄn nacken. Det rekommenderas dock att utöva fullstÀndigt utrymme att göra sÄ och se till att du inte gÄr överbord medan du gör dessa övningar.
NackknÀckning Àr ett utmÀrkt sÀtt att frigöra tryck frÄn lederna och ocksÄ för att du ska mÄ bra. Du mÄste emellertid se till att du följer rÀtt sÀtt att göra det och se till att du inte följer denna praxis regelbundet. LÀr dig rÀtt sÀtt att göra denna teknik frÄn din lÀkare eller kiropraktor för att undvika onödiga risker.