Sjätte månad av graviditetsdieten (21-24 veckor)

Innehåll:

I den här artikeln

• Livsmedel att inkludera i 6: e månaden av graviditetsdieten
• Mat att undvika under sjätte månad av graviditet
• Diet Tips för 6 månader gravid kvinna

När du flyttar in i din 6: ^e månad av graviditet kommer du att märka att din utvecklingsbarn blir mer van vid rutin av aktivitet och vila. Under tiden kommer du själv att uppleva en mängd kroppsliga symtom från händer och fötter som svullnar i ryggmärg, magproblem, ökat vaginalt urladdande och till och med blödande tandkött.

Livsmedel att inkludera i 6: ^e månaden av graviditetsdieten

Du kommer att ha börjat uppleva hunger som om du inte har känt det tidigare - både ofta och intensivt. Här är en lista över vad man ska äta i 6: e månaden av graviditeten

1. Vitamin C

På grund av den höga volymen blod i din kropp vid detta graviditetsstadium kan du börja få blödning från ditt tandkött. Om tillståndet förvärras kan det leda till gingivit. Konsumera en hög mängd vitamin C under den här månaden eftersom det är viktigt att reparera och bibehålla bindväv över hela kroppen, inklusive vävnad som binder tänderna mot tandköttet och käftbenet.

Citrusfrukter som apelsiner, citroner och mandariner är rika på vitamin C. Andra källor är jordgubbar, druvor, kål och sötpotatis.

2. Grönsaker

Ju längre din graviditet fortskrider desto mer är du utsatt för förstoppning och matsmältningsbesvär. I vissa studier har det visat sig att cirka 85% av kvinnorna kan uppleva hemorrojder under graviditeten. Fiber, som finns i grönsaker är alltid en viktig del av 6: e månaden av graviditetsmatdiagrammet eftersom det ger grovfoder som bidrar till regelbundna, friska tarmrörelser.

Tillsammans med att ge bra mängder fiber, är olika grönsaker rika på olika typer av vitaminer och mineraler.

3. Vätskor

Kom ihåg att du som en gravid mamma inte bara äter för två men också dricker för två. Att stanna hydratiserad kräver minst 8 glas vatten om dagen. Dessutom bör du också få lite smoothies och juice i mixen för din övergripande välbefinnande. Att vara hydratiserad är en av de underrated elementen som diskuteras när man talar om mat för 6 månaders gravid kvinna. Bekämpa förstoppning är viktigt, så drick upp!

4. Folsyra

Folsyra är ett komplext vitamin. Det är nödvändigt för byggandet av nya celler. Det är särskilt viktigt att införliva källor av folsyra till mat för att äta under andra trimestern då din fostrets hjärna genomgår snabb utveckling mot slutet av 24 veckor.

Mat rik på folsyra är fullkornsbröd och spannmål, gröna grönsaker (broccoli, spenat och sallad), linfrön, solrosfrön, pumpa och sesamfrön, jordnötter och mandel. Det finns också i vissa frukter och grönsaker som okra, ärter, druvor och bananer.

5. Protein

Att vara cellens byggstenar är protein alltid välkommet. Också i motsats till kolhydrater omvandlas proteiner inte lätt till fetter som ska lagras för senare användning.

Mjölkrika proteiner är mejeriprodukter, ägg och mager, vitt kött. Andra proteinkällor som är populära i indiska köket är baljväxter och pulser.

6. Kolhydrater

Liksom proteiner är kolhydrater ett viktigt näringsämne för det dagliga livet. Kolhydrater bränns av kroppen för energi. Överskott av kolhydrater omvandlas till fett och lagras i celler.

Raffinerad kolhydrater som polerat ris (utan skinka) och vitt bröd bryter snabbt ner i socker, vilket leder till spikar på blodsockernivån. Därför är det klokt att hålla fast vid fullkornsbröd och brunt ris. Vete, havregryn och spannmål är också bra källor till kolhydrater.

7. Frukt

Frukt ger en mängd vitaminer, mineraler och väsentliga grovfoder för att hjälpa matsmältningen. Dessutom, eftersom vatten är en viktig beståndsdel i de flesta frukter, hjälper det dig att hålla dig hydrerad.

Att konsumera en stor mängd frukter kan hjälpa till att säkerställa att du får alla mikronäringsämnen du behöver. Päron innehåller till exempel fosfat, C-vitamin, kalium och koppar; Äpplen innehåller antioxidanter, B-komplex, järn och fytonäringsämnen; Bananer innehåller kalium, vitamin B-6 och vitamin C osv

Mat att undvika under sjätte månad av graviditet

Det finns mat som ingår i kursen normalt, som kan ha negativa effekter på din och din barns hälsa under graviditeten!

1. Fisk och skaldjur

Behov av råa skaldjur, som sushi, har rapporterats av gravida mammor. De flesta skaldjur innehåller spårmängder kvicksilver eftersom föreningar innehållande kvicksilver (metylkvicksilver) inte lätt sönderdelas i saltvatten men bryts ned genom att vegetativa ämnen påverkar sötvatten. Även om vuxna kroppar inte påverkas negativt av små mängder kvicksilver, är det bäst att undvika kontakt under graviditeten, eftersom barnets hjärna fortfarande är i sina tidiga utvecklingsstadier.

2. Koffein

Högt koffeinintag har kopplats till rastlöshet och sömnlöshet hos nyfödda. Koffeinintaget av moderen ökar fostrets hjärtfrekvens och ökar chansen att utveckla ett beroende. Eftersom ett foster inte har något utvecklat system för avgiftning, förblir koffein i sitt system längre än det kan för en vuxen.

3. Soja

Fytoöstrogener är föreningar som finns i Soja och vissa örter används för att öka fertiliteten. Fytoöstrogener tar rollen som naturlig östrogen och binder med östrogenreceptorer. Detta gör det till en användbar annons för kvinnor som försöker bli gravid. Men om du redan är gravid kan dessa falska hormoner negativt påverka utvecklingen av ditt barns hjärna, sexuella organ och immunsystem.

4. snabbmat

Massor av gravida kvinnor rapporterar att få en plötslig längtan efter fettig snabbmat. Faktum är att massor av människor i allmänhet, man eller kvinna, gravid eller inte, får plötsliga begär för snabbmat! Den höga mängden kalorier i snabbmat kan leda till att blodsockernivåerna spiser och senare släpps. Dessa extremiteter kan orsaka irritabilitet, trötthet och på lång sikt, försämring av vitala organ.

Snabbmat kan bidra till "gestationsdiabetes", vilket är ett tillstånd där gravida kvinnor utvecklar högt blodsockernivån. Om det lämnas okontrollat ​​kan det leda till permanenta hälsofrågor hos sina barn.

5. Undercooked Meat

Var alltid försiktig när du äter kyckling eller andra kött, att konsumera endast välkokt mat. Om undercooked, bakterier är Listeria Bacterium, som finns i köttet kan överföras till din kropp, vilket orsakar Listeriosis. Listeriosis är matförgiftning som kan härröra från att äta smittade grönsaker, underkokt kött och unpasteuriserad mejeriprodukter. Hos gravida kvinnor kan det leda till missfall.

6. Spicy Food

Spicy mat är inte osäker för din växande baby. Under de senare skeden av graviditeten kan det emellertid orsaka halsbränna, matsmältningsbesvär och generellt obehag. alla som gravida kvinnor är benägna att.

7. Alkohol och tobak

Det är välkänt att tobak och alkohol måste undvikas fullständigt under graviditeten. I själva verket rekommenderas att man undviker dessa droger även när man försöker för befruktning! Dessa läkemedel kan kraftigt försämra utvecklingen av ditt foster.

Diet Tips för 6 månader gravid kvinna

• Undvik att ta några receptfria läkemedel.
• Om det finns vanliga mediciner som du tar är det av största vikt att du rådgör med din läkare om deras användning under graviditeten.
• Cravings är en naturlig del av graviditeten! Skapa en vana att hänga i hälsosamma begär som frukt och grönsaker!
• Behov för fet snabb snabbmat är normalt under graviditet och på annat sätt. Bara njut av dessa begär en eller två gånger i veckan och försök att hålla ner det till små portioner.
• Att uppfylla ett begär är hårt arbete. Efter påfyllning av en liten del av snabbmat eller annan olja och fett tung mat, fyll aldrig om din tallrik omedelbart. Att sitta ner och vänta i 4 minuter eller mer kan dämpa din önskan att få påfyllning, eftersom det tar lite tid för magen att signalera till din hjärna att den är full och inte behöver förfriskning.

En balanserad kost leder till en frisk mamma, och en frisk mamma skapar en hälsosam baby!