Sova guruens rÄd för att justera till sommartid
Precis nÀr du har bubben i en vanlig sömnrutin kommer sommartid och allt vÀnds upp och ner nÀr klockorna Àndras. Det Àr fantastiskt hur en timmes skillnad kan orsaka kaos pÄ ditt noggrant kalibrerade schema.
För att hjÀlpa dig att försöka fÄ tillbaka allting, frÄgade POPSUGAR World sömnguru Elizabeth Sloane, författare till The Gift of Sleep, för hennes rÄd om hur man anpassar sig till dagsljus. Och medan hon sÀger att det kan ta upp till en vecka att justera helt, finns det nÄgra saker du kan göra för att göra övergÄngen mycket enklare.
"MÄnga mamma blir vÀldigt arg pÄ det, speciellt om de har tidigt morgonbitar, " sÀger Elizabeth. "Nyfödda barn brukar vanligtvis inte uppstÄ vid början eller slutdagen av sommartid. Men Àldre barn och barn kan drabbas av en vecka eller tvÄ, och du kan ha en överdriven liten hand i handen", förklarar hon hennes hemsida. "Det Àr kombinationen av en förÀndring i sin kroppsklocka och ocksÄ att de tycker att det Àr svÄrare att somna nÀr det fortfarande Àr ljust ute!" hon tillÀgger.
FortsÀtt blÀddra för att lÀsa mer om Elisabeths tips för justering.
1. HĂ„ll dig till din rutin
"Som nÄgonting Àr det viktigt att du övergÄr din bebis nÀr den stÀller in och Àr konsekvent, " sÀger hon. Det innebÀr att du följer samma sömntid som du har etablerat, Àven om du börjar det lite tidigare. Om din vanliga rutin Àr bad-bok-sÀng, avvika inte frÄn det.
Elizabeth sÀger att rutiner kan göra stor skillnad nÀr det gÀller att hjÀlpa barnet somna.
"Post 6 mÄnader, sovsÀckar Àr viktiga, " sa hon. "Precis som vi har satt pÄ en nightie och borstar tÀnder pÄ natten, har de en vÀska och berÀttelser, och det Àr deras cue. NÀr de blir sÀckade, fÄr de sin historia, de vet" à h, det hÀr Àr den stora sömnen " .
2. Följ din barns ledtrÄdar
Att veta tecknen pÄ nÀr ditt barn Àr trött och svarar Àr viktigt för att underlÀtta övergÄngen med tidförÀndringen.
"Sommarbesparingar, klockbyten, vad som Àn Àr, jag skulle alltid gÄ med cue nÀr de Àr trötta", sÀger Elizabeth.
Cues ditt barn Àr redo för sömn kan inkludera allt frÄn att gnugga ögonen eller dra i öronen, att grizzling och vÀgrar att sÀtta ner. Följ deras ledning och svara nÀr de verkar trött.
3. Börja pÄ lördag
"ĂvergĂ„ngen till dagsljus, det finns ett urval av tvĂ„ saker nĂ€r det gĂ€ller att börja pĂ„ sjĂ€lva lördagen som den kommer in, eller vĂ€xelvis bygga upp en rutin för veckan som gĂ„r upp till det", förklarar Elizabeth.
Medan vissa mammor börjar övergÄngen pÄ torsdagen innan sommartid börjar, rekommenderar hon att man börjar med dagen sjÀlv.
"Jag tycker att det Àr vÀldigt viktigt att hÄlla rutinen fram till lördag och sedan gÄ igenom söndagsrutinen med tanke pÄ att leta efter signalerna, sÀger hon.
4. ĂvergĂ„ng lĂ„ngsamt
NÀr hon försöker flytta bebisens schema för att matcha klockan rekommenderar Elizabeth att göra det i steg över ett par dagar efter att sommartid har börjat.
"Jag skulle sikta pÄ att justera sÀngrutinen i 20 minuters inkrement tills du klarar det, vilket inte tar mer Àn tre nÀtter, " förklarar Elizabeth.
"Om det Àr 7:45 gammal tid, men det Àr 8:45 ny tid, skulle jag övergÄ i 15 till 20 minuters steg."
5. Var uppmÀrksam pÄ miljön, men stressa inte över det
Elizabeth sÀger att miljön Àr en bra sak att tÀnka pÄ för att din baby fÄr en god natts sömn, men att inte oroa dig för mycket om att temperaturen blir perfekt.
"Prowl huset klockan 4:30, se till att mörkarna Àr nere för att ta all vÀrme ur rummet, " föreslÄr hon. "Traditionellt tycker jag om 19 till 21 grader i rummet, men jag tror att tumregeln efter 6 mÄnader, det Àr för mycket pÄtryck pÄ förÀldrarna att fÄ den bÀsta temperaturen. Jag skulle kasta bort enheterna.
"Om det Àr en chockerande, mild januaridag, se till att du svalar ditt barns rum. Och om du anvÀnder en sovsÀck, anvÀnd en sovsÀck pÄ 0, 5 TOG. SÀtt bara en blöja och en singel pÄ dem, sÀger hon.
"Jag Àlskar ocksÄ den gamla, vanliga oscillerande, billiga-as-chips-flÀkten. Du sÀtter den i hörnet av rummet, vÀnder mot vÀggen sÄ att luften bara ricochets runt och hÄller den heta luften rörlig och cirkulerar runt spjÀlsÀngen, "tillÀgger hon.
"Om det Àr en frysande kall natt, gÄ upp till en 2, 5 TOG och gör verkligen rummet varmt. Jag föresprÄkar inte att sÀtta upp vÀrme pÄ natten men jag har verkligen alltid rekommenderat att sÀtta upp vÀrme pÄ rummet före sÀngen, sÄ nÀr de kommer Ut ur badet Àr det trevligt och mysigt pÄ de speciellt kalla nÀtterna. "
Denna historia upptrÀdde ursprungligen pÄ POPSUGAR World, lÀs den hÀr och hitta mer pÄ Facebook.