Ta Vitamin B1 (Tiamin) under graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

Vad är tiamin?
Betydelsen av Vitamin B1 i graviditeten
Rekommenderat dagligt intag av tiamin för gravida kvinnor
Tecken på tiaminbrist
Vitamin B1 Rich Food Källor
Kan du ta vitamin B1-tillskott under graviditeten?
Vad händer om gravida kvinnor tar för mycket tiamin?

En majoritet av gravida kvinnor är alltid förvirrad över vad man ska äta och undvika under graviditeten. En hälsosam kost under graviditeten ger rätt näring till barnet och säkerställer sitt välbefinnande. Din kost bör bestå av livsmedel som är rika på viktiga vitaminer och mineraler. Ett sådant viktigt vitamin är "Tiamin", även känt som "Vitamin B1". Här diskuterar vi vikten av vitamintiamin och ger dig en lista över viktiga livsmedel som är rik på vitamin B1.

Vad är tiamin?

Tiamin eller Vitamin B1 är ett essentiellt vitamin som erhålls från mat som är avgörande för fostrets utveckling. Det används tillsammans med andra B-vitaminer och kan hittas i många produkter med flera vitaminer eller vitamin B-komplex.

Betydelsen av Vitamin B1 i graviditeten

Om du är gravid för första gången är det normalt att vara i tvivel om maten du äter. Du kanske tror om vitamin B1 är säkert att ta under graviditeten? Nåväl, lugn! Vitamin B1 är inte bara säkert men är också ett viktigt vitamin (på grund av följande skäl):

Tiamin är avgörande för kroppen för korrekt utnyttjande av kolhydrater.
Det är också viktigt för muskelfunktionen och för nervsystemet.
Det är viktigt för placenta och fostrets tillväxt.

Rekommenderat dagligt intag av tiamin för gravida kvinnor

Det rekommenderade dagliga intaget av tiamin under graviditeten måste vara 1, 4 mg per dag. Detta är oavsett ålder av en gravid kvinna. Flera graviditeter kräver ökad dosering på grund av en ökning av antalet foster.

Tecken på tiaminbrist

En brist på vitamin B1 i kronisk form är känd som Beriberi. Beriberi är inte särskilt vanligt förekommande och orsakas bara av allvarlig brist på tiamin eller på grund av alkoholism. Sjukdomen är antingen våt beriberi eller dry beriberi. Tidiga tecken och symtom nämns nedan:

Aptitlöshet
Trötthet och trötthet
Smärta i benen
Svullna fötter
Andnöd

Vitamin B1 Rich Food Källor

Hela spannmålsprodukter, spannmål, magert fläsk och ärter innehåller en stor mängd vitamin B1. Annat än dessa livsmedel, listade nedan är några andra livsmedel rik på vitamin B1.

1 kopp rostat vetex - 1, 88 mg
En skiva vitt bröd - 0, 23 mg
En skiva helvete - 0, 1 mg
Ett stort hårdkokt ägg - 0, 03 mg
1/2 en kopp kokta gröna ärter - 0, 21 mg
1 kopp kokt brunt ris - 0, 19 mg
34 gram pekannötter - 0, 19 mg
1 kopp kokt och berikat vitt ris - 0, 26 mg
04 gram magert grädde av svin - 0, 81 mg
1 kopp puffvete korn (befästad) - 0, 31 mg
1/2 kopp kokta linser - 0, 17 mg
En medium orange - 0, 11 mg
1/2 en bit cantaloupe - 0, 11 mg

Kan du ta vitamin B1-tillskott under graviditeten?

En gravid kvinna kan möta hennes dagliga kostbehov för tiamin genom att följa en välbalanserad diet. Eftersom det lätt finns i spannmål, hela korn och andra vanliga källor, krävs ett tillägg under normala förhållanden. Men vid flera graviditeter kan läkaren rekommendera orala tillskott eller injicerbart vitamin B1. Överdriven kräkningar under första trimestern kan också leda till uttömning av vitamin B1. Injicerbar tiamin ska ges av en läkare.

Vad händer om gravida kvinnor tar för mycket tiamin?

Det finns inga data som visar någon negativ effekt av överskott av tiamin under graviditeten. Sällsynta fall av hudirritation eller allergiska reaktioner har dock noterats.

Tiamin i kroppen kan snabbt krossas om den metaboliska efterfrågan är hög under graviditeten. Därför är det viktigt att se till att ditt matintag täcker alla matgrupper och är en hälsosam blandning av hela korn, grönsaker, nötter och kött. Om du är vegetarian, bör hela korn och spannmål ge dig tiamin i tillräckliga mängder. Så, äta bra, fortsätt det här leendet och se till att du får alla vitaminer som din speciella lilla ängel behöver när du växer inuti dig.