Tredje månaden av graviditetsdieten (9-12 veckor)

Innehåll:

I den här artikeln

• 3: e månaden av graviditetsdieten - vad matar att äta
• Mat som ska undvikas under tredje månaden av graviditeten
• 3 månad graviditet kost tips

Den tredje månaden av graviditet (9-12 veckor) kan vara en svår tid för modersmålet, eftersom morgonjuka, trötthet och humörsvängningar kan öka enormt. Det här är också den tid då mest antal missfall har rapporterats. Det är därför mycket viktigt för mamma att vara förblivna stressfri. Hon bör också äta näringsrik mat för att säkerställa en hälsosam tillväxt och utveckling av barnet. Dieten under den tredje månaden av graviditeten spelar en avgörande roll för att bestämma fostrets hälsa.

3: e månaden av graviditetsdieten - vad matar att äta

Din graviditetsdiet i första trimestern ska ge all den näring som fostret behöver växa till ett friskt barn. Undrar du vad du ska äta under 3: e månaden av graviditeten att ha en hälsosam baby? Här är en lista över livsmedel som du bör inkludera i ditt 3: e månad graviditetsdiagram:

1. Vitamin B6-Rich Foods

Under den tredje månaden kan morgonsjuken vara topp vid vecka 9 och börjar minska vid slutet av vecka 12. Vitamin B6 hjälper till att bekämpa illamående och kräkningar. Exempel på vitamin B6-rika livsmedel är magert kött, fjäderfä, ägg, citrusfrukter, baljväxter, sojabönor, nötter, frön och avokado.

2. Folatrika livsmedel

Folat eller folsyra är mycket viktigt för korrekt utveckling av barnets hjärna och ryggmärg. Även om du tar folsyratillskott är det bra att inkludera naturliga källor till folatrika livsmedel i din kost. Exempel på folatrika livsmedel är broccoli, citrusfrukter, bönor, ärter, linser, avokado, bröstspirar, okra, sparris och mörkgröna bladgrönsaker som spenat och kale.

3. Omega-3-Rich Foods

Omega-3-fettsyror är viktiga näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ögonen och hjärnan hos barnet. Maten rik på Omega-3 fettsyror är sojabönor, canolaolja, valnötter, chia frön, linfrö, lax, makrill, sardiner och vildt ris.

4. Färsk frukt

Frukt innehåller ett brett utbud av näringsämnen och antioxidanter som är viktiga för barnets hälsosam tillväxt och utveckling. Färsk frukt är en bättre källa till näringsämnen än fruktjuicer och konserverad eller frusen frukt. Inkludera massor av muskmelon, avokado, granatäpple, bananer, guava, apelsiner, söta limes, jordgubbar och äpplen i din kost.

5. Grönsaker

Hälsosam mat för en 3 månaders gravid dam bör innehålla minst 3 koppar grönsaker per dag. Välj olika färgade grönsaker och blanda dem för att du ska få ett brett utbud av näringsämnen och smaker. Exempel på detta är kale, spenat, broccoli, sötpotatis, tomater, morötter, pumpa, paprikor, majs, aubergine, kål, trummor etc.

6. Kolhydrater

Kolhydrater ger energikällan för vår kropp. Komplexa kolhydrater finns i livsmedel som hela korn, baljväxter och stärkelse grönsaker som potatis och sötpotatis tar längre tid för kroppen att bryta ner och metabolisera. Detta hjälper till att ge stabila mängder energi. Enkla kolhydrater från naturliga källor som frukt och grönsaker som innehåller fiber är också bra för din växande baby. Undvik enkla kolhydrater som finns i bearbetade livsmedel som raffinerat mjöl, kakor och kakor. Dessa är bara tomma kalorier och är dåliga för barnet.

7. Proteiner

Proteiner är byggstenar av DNA, vävnad och muskler. De spelar också en viktig roll för att utlösa enzymer i vår kropp. Proteiner är därför avgörande för en riktig utveckling av fostret. Exempel på proteinrika livsmedel inkluderar exempel på proteiner är baljväxter, quinoa, frön, linser, kyckling, nötter, nötsmör, kött och sojabönor.

8. Mejeri

Mejeriprodukter är en utmärkt källa till kalcium, vilket är mycket viktigt för utvecklingen av starka och friska ben. Exempel på mjölk, yoghurt och hårda ostar. Om du är allergisk mot mejeri är andra källor till kalciumrika livsmedel kale, vattenkrämer och sardiner.

9. Vitamin D

D-vitamin spelar en viktig roll i utvecklingen av immunsystemet, friska tänder och benutveckling och sund celldelning i barnet. Exempel på vitamin D-rika livsmedel är feta fiskar som lax, makrill och tonfisk, äggulor, torskleverolja och vitamin D-stark mjölk eller spannmål.

10. Zink

Zink är ett viktigt mineral som är viktigt för utvecklingen av ett hälsosamt immunsystem och nervsystem. Mat som är rik på zink inkluderar nötkött, spenat, vetex, svamp, ostron, lamm, pumpa och squashfrön, kyckling, nötter och bönor.

Mat som ska undvikas under tredje månaden av graviditeten

Dessa är de livsmedel som bör undvikas under den tredje månaden av graviditeten:

1. Fisk och skaldjur

Fisk och havsfisk innehåller höga halter av metylkvicksilver som orsakar nedsatt hjärnfunktion hos fostret. Så undvik skaldjur och håll dig till sötvattenfisk.

2. Rå ägg och Unpasteurised Mejeriprodukter

Råägg kan innehålla Salmonella bakterier som kan orsaka matförgiftning. Unpasteuriserad mejeriprodukter som mjuka ostar kan innehålla listeria som också orsakar allvarlig matförgiftning. Undvik därför råa ägg och unpasteuriserad mejeriprodukter.

3. Rå eller underkokta kött

Råa och underkokta kött kan innehålla bakterier som orsakar matförgiftning och allvarlig skada på den växande barnen.

4. vitamin A

Överdriven mängd A-vitamin har kopplats till fosterskador. A-vitamin som finns i naturliga livsmedel som frukt, grönsaker, ägg och mjölk är inte skadligt. Lever från nötkött, kyckling eller kalv innehåller emellertid höga mängder vitamin A. Det är bättre att undvika dessa för att du inte får för mycket vitamin A samtidigt. Undvik också att ta vitamin A-tillskott.

5. Koffein

Koffein närvarande i kaffe, te och luftdrycker kan passera placentan och orsaka ökad hjärtfrekvens hos barnet. Så det är bättre att begränsa eller undvika koffein.

6. Street Food

Att äta gatemat ökar risken för att få bakteriella infektioner som gastroenterit. Sådana infektioner kommer att skada utvecklingsbarnet. Därför är det bäst att undvika gatemat.

7. Konserverad eller konserverad mat

Konserverade livsmedel innehåller stora mängder konserveringsmedel som kan skada fostrets utveckling. De innehåller också en kemikalie som kallas bisfenol-A (BPA) som har kopplats till ökad risk för missfall. Undvik därför konserverad eller konserverad mat och äta hemlagad mat tillagad med färska råvaror.

3 månad graviditet kost tips

• Håll hydratiserad - drick mycket vatten. Du kan också ha juice och soppa, men vatten är bäst för hydratisering.

• Inkludera minst 5 portioner eller portioner av frukt och grönsaker per dag i din kost.

• Ät 5 till 6 friska, mindre måltider på en dag i stället för 3 stora måltider.

• Undvik alkohol, tobak och droger helt eftersom dessa kan orsaka allvarliga fosterskador och utvecklingsproblem i din baby.

• Ta dina läkarskyddade kosttillskott utan misslyckande.

• Undvik att ändra din kost utan att först kontrollera din läkare.

Den tredje månaden av graviditeten kan vara svår eftersom illamående och kräkningar kan toppa vid denna tidpunkt. Morgonsjukan börjar dock minska efter vecka 12 och är vanligtvis borta vid början av andra trimestern. Följ dietttipsen i den här artikeln för att ge den nödvändiga näring och uppmuntra din barns hälsosamma tillväxt och utveckling.