Topp 10 tips för att få barnet att sova

Innehåll:

Vi känner till grunderna: tidiga sänggångar, lugnande musik, få junior att sätta sig i vila. Men många av våra barn kämpar fortfarande med sömnproblem. Prova kanske en vetenskaplig strategi. Trick hennes kropp att producera sömnhormoner, eller tillhandahålla den med proteiner som främjar sömn, kan fungera bättre än någon annan pryl eller vaggvisa.

Här är några metoder du kanske aldrig har hört talas om.

1. Bli av med blues

Din telefon, TV och dator avger alla ett blått ljus som påminner om dagsljus, och ju mer ditt barn ser på det, desto mer kommer hennes kropp att reagera som om det är dagtid. Vissa surfplattor och smarta telefoner har appar som filtrerar ut blå lampor, och datorer kan utrustas med en skärm som gör samma sak. Se också till att alla nattljus har en röd glöd, inte grönt, vitt eller blått.

2. Skapa en batgrotta

”Varför tror du fladdermöss samlas i grottor för sin sömn på dagen?” Frågar avdelningen för sömnmedicin vid Harvard Medical School. Om ditt barn kommer att sova innan djup mörk natt sjunker, kanske han inte utsöndrar hormonerna som säger att det är dags att sova. Försök att dimma lamporna en hel timme före sänggåendet och använd tunga mörkläggningsgardiner en gång i rummet. Vissa experter föreslår till och med att sätta på sig solglasögon när sänggående närmar sig ... om du kan få dem att bära dem.

3. Rise with the Roosters

God sömn handlar inte bara om hur länge du är ute. Det handlar också om dina dygnsrytmer, den inre klockan som berättar din kropp när det är dags att stiga och tid att vila. Ett sätt att återställa klockan är att stiga med dagsljuset och utsätta ditt barn för solljus så tidigt du kan. Dåliga nyheter för oss som dör att sova i.

4. Ät tidigt, mellanmål sent

Även om ingen gillar att gå i säng hungrig, varnar sömnforskare också mot att äta en överfylld måltid minuter före sömn. Istället föreslår de att du äter en vanlig måltid flera timmar före sängen och sedan kompletterar med ett lätt mellanmål precis före historien. Glöm inte att borsta tänderna, naturligtvis.

5. Ice Up the Room

Många av oss har hört att det är bättre att sova i ett svalt rum, men vi vet inte nödvändigtvis varför. Din kropp vet att det är dags att sova när temperaturen börjar sjunka - på samma sätt som den vet att sänggåendet kommer med solnedgången. Att göra ditt barns rum så coolt som 60 grader hjälper till att signalera att sänggåendet kommer och kan hjälpa en kropp att släppa melatonin. Det finns till och med självkylande kuddar som kan hjälpa dig att hålla dig sval och sömnig hela natten.

6. Gör sovrummet till en bara plats för sömn

Så mycket som du kanske vill sticka ditt barns leksaker i fack i sängen, kan det vara distraherande. Om ditt barn har svårt att sova, gör hennes rum till en engångsanläggning, endast för snoozing. Du kan till och med läsa berättelser på soffan och sedan smyga in i det coola, mörka och grottliknande rummet bara för z's.

7. Uppfinna en ritual

En sömnforskare lindar en handduk runt huvudet varje natt. Så snart hennes ansikte rör vid den frottéduken, vet hennes kropp att det är dags för sömn. Din sömnritual kan inkludera att lyssna på ett visst musikstycke eller inanda en konsekvent doft av aromaterapi - allt som en barns kropp kan känna igen som den sista saken före sängen.

8. Få mormor, barnvakt eller din bästa vän att göra sänggåendet

Ofta kommer barnen att motstå sänggåendet eller vakna oftare om deras föräldrar är runt; de kan uppträda fel hemma men vara peachy i skolan, med mormor eller med barnvakt. Om du har resurser kan du spendera upp till en vecka med att någon annan lägger sig till läggdags för att hjälpa junior att skapa en ny rutin.

9. Tryck på de rätta punkterna

Akupressur i en forntida kinesisk medicin som innebär att trycka på specifika tryckpunkter i kroppen för att lindra stress eller gifter. Vissa utövare tror att manipulering av de 12 akupressurpunkterna hos barn kan hjälpa dem att sova. Företag som Holistic Baby rekommenderar att du trycker på de specifika platserna flera timmar före sänggåendet, men naturligtvis måste du ta en klass eller få en video för att lära dem.

10. Överväg att gråta farbror

Om du har spenderat flera år och hundratals dollar - läkare, föremål, självhjälpsböcker - för att försöka få ditt barn till 1) somna på egen hand och 2) sova, och det är till ingen nytta, kanske det bästa sak är att ge upp. Ligg ner med henne tills hon somnar - du kan läsa en bok i en e-bokläsar-app, försedd med det speciella filtret naturligtvis - och låt henne krypa in i din säng om hon bara inte kommer att sluta . Vissa experter säger att den verkliga hemligheten med en god natts sömn är att få det på vilket sätt som helst.