Top 12 High Fiber Foods for Kids

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför uppmuntra fibre i ditt barns kost?
• Vad är Daglig Rekommenderad Fiberintag?
• Kan du ge ditt barn för mycket fiber?
• High Fiber Rich Foods för barn
• Hur man lägger fiber till din barns kost

Fiber är det som håller magar att springa och matsmältningssystem fungerar. Om ditt barn står inför utslag av förstoppning är risken att hon löper lite på fiber. Hydrering och fiber, tillsammans i kombination, är vad som utgör ett hälsosamt matsmältningssystem. Fortsätt läsa för att lära dig om fiberrika livsmedel för barn och allt annat att veta om det.

Varför uppmuntra fibre i ditt barns kost?

Om du tänker varför bry sig om att lägga till mer fiber i ditt barns kost, skulle du vara glad att veta att för att börja det kan det förebygga diabetes eftersom det fyller. Fiber gör matsmältningsorganet bättre och behandlar förstoppning vilket gör livet mycket enklare för dig eftersom du inte behöver vakna upp till ditt barns skrik i mitten av natten.

Vad är Daglig Rekommenderad Fiberintag?

Det nationella institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar rekommenderar att barn mellan ett och åtta år borde konsumera mellan 14 och 31 gram fiber per dag. Det finns gott om fiberrika livsmedel i gången i dina livsmedelsbutiker och vi diskuterar dem nedan.

Som en tumregel, om du planerar att beräkna fiberintag, ta bara ditt barns nuvarande ålder och lägg till 5 gram fiber till den. Det är deras totala fiberintag enligt deras ålder.

Kan du ge ditt barn för mycket fiber?

För mycket av allt gott blir för dåligt och du kommer snabbt inse att att lägga för mycket fiber till ditt barns kost kommer att orsaka smärta, uppblåsthet och mycket många resor till badrummet. Tekniskt sett är fiber ett icke-smältbart kolhydrat och förbättrar tarmregeln i människokroppen. Förstoppning händer också om ditt barn förbrukar för mycket fiber och för lite vatten, så se till att de håller hydrerade hela dagen för ökad matsmältning. Koppla fiber med glas vatten för att försäkra dig om att proteiner, vitaminer och mineraler i livsmedel absorberas ordentligt. Fiberintag bör komma från olika livsmedelskällor för optimal hälsa och tillväxt.

High Fiber Rich Foods för barn

Barn är picky eaters och noggrant välja lämpliga matar för dem blir en syssla för många. Om du klipper huvudet och undrar hur man får dem att konsumera den rekommenderade dosen av fiber, kommer du att vara glad att känna lite mat för att fylla på, så att de lyckligtvis kommer att äta.

1. Havregryn

Morgnar och havregryn går hand i hand. En kopp med kokt havregryn ger dig upp till 4 gram fiber. Gör det till ditt barns favoritgå till recept genom att slänga in några skivade valnötter, kanel, lönnsirap och russin.

2. Äpplen

Ett äpple om dagen håller doktorn borta! Ett äpple lever upp till 3, 6 gram fiber och du kan spruce upp saker genom att tillsätta lite jordnötssmör på toppen som ger ytterligare 1, 6 gram fiber - en kombinationsbok som ditt barn helt enkelt inte kan motstå.

3. Popcorn

Lågt i kalorier och uber-hälsosamma, ger tre koppar poppad popcorn dig 2 gram fiber.

4. Bananer

Hög i kalium och fiber, en medellång banan packar 3, 1 gram fiber.

5. Hela kornbröd

Hela kornbröd ger dig ett genomsnittligt fiberintag på 2 gram för varje skiva. Vissa kan ge dig 3 gram beroende på varumärke men när du parar det med lite jordnötssmör och gelé ökar du barnets fiberintag ytterligare.

6. Bär

Bär är bra för hjärnan och magen. Förpacka några blåbär till lunch och kasta in en blandning av hallon och jordgubbar. 1/2 kopp hallon ger 4 gram fiber medan blåbär och jordgubbar av samma mängd levererar 1, 8 gram respektive 1, 5 gram fiber.

7. Hela kornpastaen

Det är bra att äta lite pasta då och då eftersom det packar 2 gram fiber för varje 1/2 kopp.

8. Päron

Päron gör för att fylla fruktskålar och skolpaket. En medelpäron (med intakt hud) ger cirka 5, 5 gram fiber.

9. Sötpotatis

Hög i protein, fiber och andra hjärt-friska näringsämnen får du exakt 3, 8 gram fiber i en medelstor en av dessa. Byt ut dessa feta pommes frites med några friska bakade sötpotatis och kanske även servera dem mashed för din nästa Thanksgiving.

10. Morötter

Högt i vitamin A plus fiber, ger en halv kopp morötter en 2, 9 gram fiber när du lägger på den med kanel för att poänglägga några extra brownie-poäng med barnen.

11. Gröna ärter

Gröna ärtor är en bra källa till protein plus fiber. Ge dina barn 1/2 en kopp kokta gröna ärter dagligen i sina sallader och smörgåsar för att öka deras fiberintag med 4, 4 gram per dag!

12. Corn

1/2 kopp kokt majs levererar upp till 1, 8 gram fiber. Där. Du har en fiberrik källa. Roligt faktum: Korn är bra för dina ögon också eftersom det innehåller lutein och zeaxanthin. Ögon hälsa plus matsmältnings hälsa - är det inte en win-win?

Hur man lägger fiber till din barns kost

Om du lägger till hälsosamma mellanmål eller allt som kommer på förpackningen i butikshyllorna, är det alltid en bra idé att kolla näringsetiketten och se hur mycket fiber per portion av antalet portioner i behållaren det packar. Andra fiberrika livsmedelskällor inkluderar grahamkakor, bröstkorgar, fikon, brunt ris, äppelmos, apelsiner, pistasjenötter, rågbröd och pekannötter.

Här är några recept du kan försöka lägga till fiber till ditt barns diet-

1. Kikärl salladspackor

Sallader och kikärter gör det möjligt att fylla en fiberkombination. Ge det ett försök.

2. Linsilsallad

Lager upp på svarta bönor, klumpiga körsbärstomater, salt, ättika, hackad basilika och vitlök. Piska upp dem tillsammans i en sallad och du har ett av de bästa högfiber recepten för småbarn.

3. Kale och Farro laxsallad

Sallad är laddad med hjärt-friska Omega-3s och Kale är bra för ögonen. Båda är höga källor till fiber och om ditt barn är i stämning för fisk och sallad, ge det här ett steg. Strö med sesamfrön för en finish.

4. Marinerad Tempeh sallad

Vi går gung-ho på sallader, vi vet. Tempeh sallader buntad med kryddade sötpotatis ger barnen sitt fulla fiberintag med bara en halv servering! Tänk på det. Sizzling tempeh, rörande heta potatisar och ett hav av grönsaker som omger dem - gör det inte att ditt hjärta hoppar över ett slag?

Håll ditt barns diet sund, varierad och se till att de får sin dagliga dos av frukt och grönsaker (med nötter och frö ingår). Glöm inte att kasta lite carb i slutet av dagen och vi är säkra på att de lätt kan möta deras dagliga fiberintag. Försök att undvika högkaloriska eller kolsyrade drycker eftersom de levererar tomma kalorier och lite till ingen fiber. Frukt- och grönsaksjuicer är ett hälsosammare och livskraftigt alternativ om dina barn älskar att dricka mycket.

Det är ingen magi, du måste äta för att få din fiber. Gör måltider roligt för unga, håll distraheringar till ett minimum och socialiseras bokstavligen vid middagsbordet. När ätningen blir kul och kul motsvarar att äta, ser du dina barn att nå ut för de morötterna på nolltid!