Löpband övning under graviditet - Är det säkert?

Innehåll:

I den här artikeln

• Kan gravida kvinnor använda en löpband?
• Hur man utför träningspass träning under graviditeten
• Tips att tänka på när du använder löpband när du är gravid
• När ska du sluta köra på löpband under graviditeten

Övningar är av stor betydelse hela tiden, och även under graviditeten. Kroppen genomgår många förändringar, och din vikt klätter också stadigt på grund av dem. Att hålla din kropp i primär och korrekt skick kräver träning, men det finns bara några som är säkra för dig. Att gå på löpbandet är ett mycket säkrare alternativ än att gå utanför, och det kan även uppnås med några enkla steg.

Kan gravida kvinnor använda en löpband?

Det är sant att kvinnor uppmanas att följa en stor lista med restriktioner, särskilt när det gäller ansträngning, övningar och rörelser i kroppen. När du kör eller springer ut eller på löpbandet är det inte, kan du helt enkelt njuta av en vanlig eller snabb gång på löpbandet för att hålla dig frisk.

Hur man utför träningspass träning under graviditeten

Innan du börjar med någon form av träning, är det viktigt att du pratar med din läkare eller gynekolog och får deras framsteg för detsamma. Om det finns risker för graviditetskomplikationer, är det bäst att hålla sig borta från det.

• Börja med en liten uppvärmning i några minuter för att få upp din hjärtfrekvens gradvis.
• Sedan öka hastigheten lite och gå tills du börjar andas med lite ansträngning.
• Sänk hastigheten igen och gå lugnt i några minuter.
• Uppföljning genom att öka lutningen och fortsätt att gå i ytterligare 5 minuter.
• Hämta hastigheten och gå lugnt, innan du höjer lutningen längre och fortsätter med det.
• Börja nu minska höjningen var 30: e sekund och minska takten gradvis innan du slutar gå.
• Undergå en sträckning för att svalna och återgå till normalitet.

Tips att tänka på när du använder löpband när du är gravid

Att använda löpbandet när du är gravid blir inte lika lätt som tidigare. Att stanna inom gränserna för säkerheten är mycket viktigt. Det finns en massa tips som du kan använda för att hålla koll på ditt välbefinnande samt se till att du håller dig i optimal hälsa under hela träningen.

1. Krama din mage när du går

Din abs ska ta den största spetsen av belastning under graviditeten och även under träning. Håll händerna nära magen och försök krama magen, som om du håller barnet nära dig. När du gör det kommer du att känna av de interna musklerna i kontrakt. Denna muskel övning hjälper till att stärka din kärna, vilket är ganska viktigt för att ge dig den styrka som krävs vid leveransen samt skära ner på stressen som upplevs av ryggen.

2. Stryk försiktigt före och efter promenad

Sträckning är en nödvändig föregångare för alla träningsregimer. Det ser till att dina muskler och senor är redo att genomgå en övning och kan också slappna av när det är klart. Men under graviditeten bör du ta hand om att inte sträcka sig bortom vad som är bekvämt för dig. Den förändrade fysiska strukturen i din kropp lämnar många muskler och leder lossare än tidigare, vilket kanske inte svarar idealiskt vid stretchningen.

3. Håll hydratiserad genom hela löpbandet

Vilken typ av träning som helst, ens gång i längre perioder, resulterar i att man bränner fettreserver i kroppen, vilket ökar kärntemperaturen inom dig. Att behålla optimal kroppstemperatur är viktigt för att hålla barnet säkert och säkert. Svettning kommer också att tömma dina vattennivåer, så behåll dricksvattnet regelbundet.

4. Fastställa en utsträckningsnivå som är specifik för dig

Oavsett om du har tränat före graviditeten eller har bestämt dig för att hålla dig frisk under den här fasen, skulle du ha en bra bild av hur mycket press du kan vara under, vid en viss tidpunkt under ditt träningspass. Försök att skapa en skala av sorter, allt från 1 till 10, där 10 är mest intensiv för dig. Under graviditeten är det bäst att förbli någonstans mellan 5 och 6, 5 högst.

5. Använd spåren på löpbandet så liberalt som du vill

Låt dig inte lura av gymmet, tala om att löpbandspaneler är närvarande för gamla och åldrade människor, medan de unga föredrar att vara otunnade. Du kanske är ung men du bär även en bebis inom dig. När du går på löpbandet, speciellt om du använder en lutning, finns det en chans att du kan förlora din balans eftersom vikten skiftas till ena änden. Använd räcken för att hålla dig stabil när du går.

6. Använd din tidigare träningsstatistik som referenspunkt

Om du redan har deltagit i grundläggande träningsplaner innan du blir gravid, borde det vara enkelt att ställa in ett nytt graviditets träningsprogram. Viktigt under graviditeten är att upprätthålla en god nivå av fitness och hälsa, utan att rikta sig till några specifika mål. Därför kan du skära ner på den faktiska tiden du spenderar på löpbandet och i stället öka varaktigheten för uppvärmning såväl som kylning.

7. Låt inte din babystöt vara närvarande utan något stöd

Din mage ökar snabbt i storlek och börjar börja känna sin vikt när graviditeten utvecklas. Detta kan orsaka specifika rörelser att vara smärtsamma och resultera i värk också, eftersom din stöta kommer att lägga extra tryck på ryggen för stöd. Använd därför ett band eller en rem som stöder magen och låter dig enkelt använda löpbandet.

8. Välj progressivt vinklar i stället för snabbare

Att använda löpbandet när du är gravid kommer att känna sig helt annorlunda om du redan är van vid en intensiv behandling före graviditeten. Medan du kanske vill stanna inom säkerhetsgränserna, kan det vara bra att trycka dig lite ibland. Försök att justera löpbandets lutning istället för hastigheten för att hjälpa detta. Detta hjälper till att stärka benen utan att påverka ditt hjärtslag.

9. Konvertera med dig själv som ett sätt att mäta din intensitet

Det kan inte alltid vara möjligt att övervaka din hjärtfrekvens eller andra faktorer när du använder löpbandet, såväl som att veta om du överexerter dig själv. Det enklaste sättet att göra det är att försöka prata ensam som om du pratar med någon annan. Om du inte kan hålla en konversation lätt betyder det att du pressar dig själv för hårt och bör skära ner genast.

10. Justera med framsteg under graviditeten

När du går framåt i graviditetens senare trimester, se till att din löpbandreglering saktar ner för att hålla dig i takt med det. Din barns säkerhet är viktigare än att passa och du kommer att kunna återvända till din behandling efter leveransen.

När ska du sluta köra på löpband under graviditeten

Trots att det är passande och friskt kan träning under graviditeten i själva verket vara skadlig i fall och påverka din graviditet också. Om du märker några av de tecken som nämns nedan ska du omedelbart få läkarens meddelande, innan du avslutar ditt träning då och då.

• Observera att barnets spark och rörelser har minskat i frekvens
• Upplevande smärtor som liknar kontraster med jämna mellanrum
• Smärta i bröstet som kan bli extremt
• En extrem huvudvärk, ofta följd av yrsel eller till och med besvär av svimning
• Läckage från vagina, antingen i form av blod eller någon annan urladdning

Det är bra att veta att gå på löpbandet medan gravid har sina fördelar, när du följer rätt steg och håll dig säker och hydratiserad. En hälsosam kropp är mycket nödvändig under graviditeten, eftersom den direkt påverkar barnets hälsa.

Läs också: Hoppa medan gravid