Yoga under graviditetens andra trimester: Poser och försiktighetsÄtgÀrder
I den hÀr artikeln
- Ăr det sĂ€kert att öva Yoga i graviditet Second Trimester?
- FörsiktighetsÄtgÀrder du bör ta nÀr du övar Yoga i 2: a trimesteren
- Yoga poserar du kan försöka under andra graviditetsgranskaren
NÀr din graviditet gÄr in i andra trimestern av sin resa, kommer du att andas en stor lÀttnad av suck. Efter att ha mött den första graviditetsperioden, kallas denna period som den gyllene perioden. Vid den hÀr tiden Àr de flesta gravida kvinnor ganska avslappnade dÄ morgonsjukan minskar med stor mÀngd och magen börjar visa nÀrvaron av ett vÀxande liv inuti det. Om du inte har startat prenatal yoga hittills Àr det hÀr en av de lÀmpliga tiderna för att göra det. Yoga för 6 mÄnader gravid kvinna hjÀlper dig att fÄ den energi du har förlorat under de första mÄnaderna och förbereder dig för resten av resan.
Ăr det sĂ€kert att öva Yoga i graviditet Second Trimester?
Mycket sÄ mycket. Omkring andra trimestern tenderar kvinnor att bli mer bekvÀma med graviditeten och deras förÀndrade kropp. Genom att göra yoga ökar dina progesteronnivÄer som orsakar muskler att slappna av, hjÀlpmedel cirkulerar och förbÀttrar digestionen. Dessa Àr alla nödvÀndiga för att stÀrka din kropp för det inkommande barnet. Vidare kan du delta i prenatal yogakurser och prata med andra gravida kvinnor och lÀra kÀnna hur alla utvecklas med sin graviditet.
FörsiktighetsÄtgÀrder du bör ta nÀr du övar Yoga i 2: a trimesteren
HÀr Àr nÄgra försiktighetsÄtgÀrder att ta nÀr du övar yoga under andra trimestern.
- Rusa inte igenom yogaövningarna. Se till att din hjÀrtfrekvens inte eskalerar till mer Àn hÀlften av det vanliga.
- HÄll dig borta frÄn nÄgra anstrÀngande övningar. Detta kan öka kroppens efterfrÄgan pÄ syre och minska mÀngden din baby fÄr.
- HĂ„ll dig lugn medan du trĂ€nar. Ăkning av kroppstemperatur kan vara skadlig för barnet.
- Om yogaövningar fÄr beskattning för dig kan promenader vara ett ganska bra alternativ ocksÄ.
- VÀlj inte övningar som krÀver stretching av muskler i buken eller behöver du ligga pÄ ryggen.
- Pressa inte dig sjÀlv. Om din kropp kÀnner nÄgot obehag, sluta omedelbart och ta en paus.
- Kom ihÄg att andas normalt och inte göra nÄgra plötsliga eller ryckiga rörelser.
- Böj inte bakÄt under nÄgon övning.
Yoga poserar du kan försöka under andra graviditetsgranskaren
Följande yogapositioner anses lÀmpliga för kvinnor under sin andra trimester.
1. Sidokroppen höjs
Ăven kĂ€nd som "vishnuasana", Ă€r denna övning bunden att vara rolig och avkopplande samtidigt.
Hur göra
- Ligga ner pÄ din högra sida. Placera vÀnster ben ovanpÄ den högra.
- AnvÀnd din högra arm för att stödja ditt huvud nÀr du lyfter upp det.
- Placera vÀnster hand pÄ vÀnster lÄr, börja gradvis höja benet uppÄt sÄ vertikalt som möjligt.
- Börja flytta din vÀnstra hand mot din vÀnstra fot nÀr du höjer den högre. NÀr din hand nÄr tÄrna, hÄll den dÀr i nÄgra sekunder och ta sedan ner den.
- Upprepa det med det andra benet genom att ligga pÄ andra sidan.
fördelar
Denna övning slappar av hamstringens muskler, sÄvÀl som buken och innerlÄret, vilket ger dem en bra stretch och ökad flexibilitet.
2. Krigaren stÀller sig
Kallas som "virabhadrasana", detta passar för att en mamma höjer en bebis pÄ egen hand och gör henne starkare.
Hur göra
- StÀll fötterna ca 40 tum frÄn varandra. Vrid höger fot utÄt helt medan du vrider vÀnster fot inÄt.
- Ta andan och höj hÀnderna till axelnivÄn. Andas ut och böja höger knÀ, förlÀnga benet bakom dig.
- NÀr du bildar en pose som liknar ett lunge, titta rakt fram i linje med din vÀnstra fot, hÄll hÀnderna och hÄllningen medan du andas in och andas ut.
- Upprepa med den andra foten
fördelar
En bra övning för att öka sjÀlvkÀnsla och sjÀlvförtroende, tillsammans med att stÀrka musklerna över hela kroppen, inklusive rygg, anklar, knÀn och axlar.
3. TriangulÀrpositionen
Denna stÀllning kallas som "trikonasana" i yoga och refererar till den geometriska formenes stabila natur.
Hur göra
- StÄ medan du hÄller dina fötter ifrÄn varandra. Inhale och höja armarna sidled, hÄlla dem parallella med marken.
- Andas ut och böja Ät sidan Ät höger, rör den högra foten med handen, nÀr du lyfter vÀnster arm uppÄt.
- HÄll hÄllningen, andas in och stiga upp igen.
- Upprepa med det andra benet.
fördelar
Den strÀckning som denna hÄllning ger hjÀlp för att öka blodcirkulationen i kroppen och lindra eventuella smÀrtor som Àr nÀrvarande.
4. Sidovinkeln stÄr
KÀnd som "konasana" kan detta betecknas som en variant av den triangulÀra posen, Àven om processen Àr annorlunda.
)
Hur göra
- Börja med att andas och höja din vÀnstra arm. DÄ andas och böja till höger nÀr du tittar pÄ den vÀnstra palmen ovanför.
- Inhale igen och stiga upp igen. Andas ut och ta armen ner. Upprepa detsamma med den andra armen.
- Senare höja bÄda armarna och gÄ ihop med palmerna över huvudet.
- DÄ medan du andas in och ut, böja Ät ena sidan och kom tillbaka upp och böj sedan till andra sidan.
fördelar
Denna pose och övning pÄverkar direkt ryggraden och lindrar eventuell stress i ryggraden och tillbaka.
5. StÄende uppÄtstrÀckning
"Urdhva hastasana" har ett stort fokus pÄ att strÀcka musklerna i arm och axlar.
Hur göra
- StÄ still och höja armarna ovan nÀr du andas in. StrÀck dem sÄ mycket du kan och slappna av sedan medan du andas ut.
- Nu, alternativt genom att strÀcka höger arm mer Àn vÀnster arm. Upprepa detsamma genom att byta armar. Kom ihÄg att andas in som din stretch och andas ut nÀr du slappnar av dina armar.
- Upprepa dessa övningar med normal hastighet i ca 5-6 gÄnger.
fördelar
Styvhet i rygg och axlar lindras omedelbart av denna stÀllning. Den rytmiska andningen bidrar ocksÄ till att öka syreförsörjningen till hjÀrnan ocksÄ.
6. PalmtrÀdet
Fancy ser ut som ett tropiskt trÀd? HÀr Àr "tadasana" som hjÀlper dig att hitta din mark.
Hur göra
- Börja med att stanna stilla. Ta sedan ett djupt andetag och höj armarna ovanför huvudet, sammankoppla fingrarna.
- Vrid handflatorna uppÄt och andas ut. Ta sedan ett annat djupt andetag och strÀck ut dina armar och bröst sÄ mycket du kan, hÄll positionen.
- Koppla av musklerna och andas ut.
fördelar
Hela ryggkotan fÄr trÀning, lossnar styvheten och hjÀlper till att uppnÄ en stark balans fysiskt och mentalt.
7. Den nedÄtriktade hunden stÀller sig
Mimicking den typiska naturen hos hunden ser under dem, "adho mukha svanasana" Àr en smutsig pose för att fÄ dig att mÄ bÀttre.
Hur göra
- Vila pÄ alla fyra och lyfta dina höfter upp för att göra en inverterad V-form.
- Sprid dina armar och ben och hÄll dig stabil, andas in och andas ut.
- Koppla av dig genom att knÀ knÀ och vila ner bröstet.
fördelar
RÀtt frÄn att göra dina ben starkare pÄverkar den internt genom att stimulera matsmÀltningen, förbÀttra andningen och ge mentala lugn.
8. Halsband
SÄ enkelt som det kan tyckas, kan "kantha sanchalana" pÄverka flera muskler samtidigt pÄ en gÄng.
Hur göra
- StÄ still och rulla huvudet i olika riktningar.
- Börja med fram och tillbaka, sedan vÀnster och höger, och rotera i bÄda riktningarna.
fördelar
Varje styvhet frÄn nacke, axel och huvud kommer att gÄ vilse inom kort.
Fördelarna med yoga har nÀmnts av olika mÀnniskor pÄ mÄnga olika sÀtt. Under andra trimestern kan prenatal yoga spela en viktig roll för att hÄlla moderen frisk och förbereda kroppen för barnets leverans. NÀr du Àr klar kan den hÄlla dig i fred och lÄta dig njuta av din graviditet pÄ ett bÀttre sÀtt.