Yoga under graviditetens andra trimester: Poser och försiktighetsÄtgÀrder

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Är det sĂ€kert att öva Yoga i graviditet Second Trimester?
  • FörsiktighetsĂ„tgĂ€rder du bör ta nĂ€r du övar Yoga i 2: a trimesteren
  • Yoga poserar du kan försöka under andra graviditetsgranskaren

NÀr din graviditet gÄr in i andra trimestern av sin resa, kommer du att andas en stor lÀttnad av suck. Efter att ha mött den första graviditetsperioden, kallas denna period som den gyllene perioden. Vid den hÀr tiden Àr de flesta gravida kvinnor ganska avslappnade dÄ morgonsjukan minskar med stor mÀngd och magen börjar visa nÀrvaron av ett vÀxande liv inuti det. Om du inte har startat prenatal yoga hittills Àr det hÀr en av de lÀmpliga tiderna för att göra det. Yoga för 6 mÄnader gravid kvinna hjÀlper dig att fÄ den energi du har förlorat under de första mÄnaderna och förbereder dig för resten av resan.

Är det sĂ€kert att öva Yoga i graviditet Second Trimester?

Mycket sÄ mycket. Omkring andra trimestern tenderar kvinnor att bli mer bekvÀma med graviditeten och deras förÀndrade kropp. Genom att göra yoga ökar dina progesteronnivÄer som orsakar muskler att slappna av, hjÀlpmedel cirkulerar och förbÀttrar digestionen. Dessa Àr alla nödvÀndiga för att stÀrka din kropp för det inkommande barnet. Vidare kan du delta i prenatal yogakurser och prata med andra gravida kvinnor och lÀra kÀnna hur alla utvecklas med sin graviditet.

FörsiktighetsÄtgÀrder du bör ta nÀr du övar Yoga i 2: a trimesteren

HÀr Àr nÄgra försiktighetsÄtgÀrder att ta nÀr du övar yoga under andra trimestern.

  • Rusa inte igenom yogaövningarna. Se till att din hjĂ€rtfrekvens inte eskalerar till mer Ă€n hĂ€lften av det vanliga.
  • HĂ„ll dig borta frĂ„n nĂ„gra anstrĂ€ngande övningar. Detta kan öka kroppens efterfrĂ„gan pĂ„ syre och minska mĂ€ngden din baby fĂ„r.
  • HĂ„ll dig lugn medan du trĂ€nar. Ökning av kroppstemperatur kan vara skadlig för barnet.
  • Om yogaövningar fĂ„r beskattning för dig kan promenader vara ett ganska bra alternativ ocksĂ„.
  • VĂ€lj inte övningar som krĂ€ver stretching av muskler i buken eller behöver du ligga pĂ„ ryggen.
  • Pressa inte dig sjĂ€lv. Om din kropp kĂ€nner nĂ„got obehag, sluta omedelbart och ta en paus.
  • Kom ihĂ„g att andas normalt och inte göra nĂ„gra plötsliga eller ryckiga rörelser.
  • Böj inte bakĂ„t under nĂ„gon övning.

Yoga poserar du kan försöka under andra graviditetsgranskaren

Följande yogapositioner anses lÀmpliga för kvinnor under sin andra trimester.

1. Sidokroppen höjs

Även kĂ€nd som "vishnuasana", Ă€r denna övning bunden att vara rolig och avkopplande samtidigt.

{title}

Hur göra

  • Ligga ner pĂ„ din högra sida. Placera vĂ€nster ben ovanpĂ„ den högra.
  • AnvĂ€nd din högra arm för att stödja ditt huvud nĂ€r du lyfter upp det.
  • Placera vĂ€nster hand pĂ„ vĂ€nster lĂ„r, börja gradvis höja benet uppĂ„t sĂ„ vertikalt som möjligt.
  • Börja flytta din vĂ€nstra hand mot din vĂ€nstra fot nĂ€r du höjer den högre. NĂ€r din hand nĂ„r tĂ„rna, hĂ„ll den dĂ€r i nĂ„gra sekunder och ta sedan ner den.
  • Upprepa det med det andra benet genom att ligga pĂ„ andra sidan.

fördelar

Denna övning slappar av hamstringens muskler, sÄvÀl som buken och innerlÄret, vilket ger dem en bra stretch och ökad flexibilitet.

2. Krigaren stÀller sig

Kallas som "virabhadrasana", detta passar för att en mamma höjer en bebis pÄ egen hand och gör henne starkare.

{title}

Hur göra

  • StĂ€ll fötterna ca 40 tum frĂ„n varandra. Vrid höger fot utĂ„t helt medan du vrider vĂ€nster fot inĂ„t.
  • Ta andan och höj hĂ€nderna till axelnivĂ„n. Andas ut och böja höger knĂ€, förlĂ€nga benet bakom dig.
  • NĂ€r du bildar en pose som liknar ett lunge, titta rakt fram i linje med din vĂ€nstra fot, hĂ„ll hĂ€nderna och hĂ„llningen medan du andas in och andas ut.
  • Upprepa med den andra foten

fördelar

En bra övning för att öka sjÀlvkÀnsla och sjÀlvförtroende, tillsammans med att stÀrka musklerna över hela kroppen, inklusive rygg, anklar, knÀn och axlar.

3. TriangulÀrpositionen

Denna stÀllning kallas som "trikonasana" i yoga och refererar till den geometriska formenes stabila natur.

{title}

Hur göra

  • StĂ„ medan du hĂ„ller dina fötter ifrĂ„n varandra. Inhale och höja armarna sidled, hĂ„lla dem parallella med marken.
  • Andas ut och böja Ă„t sidan Ă„t höger, rör den högra foten med handen, nĂ€r du lyfter vĂ€nster arm uppĂ„t.
  • HĂ„ll hĂ„llningen, andas in och stiga upp igen.
  • Upprepa med det andra benet.

fördelar

Den strÀckning som denna hÄllning ger hjÀlp för att öka blodcirkulationen i kroppen och lindra eventuella smÀrtor som Àr nÀrvarande.

4. Sidovinkeln stÄr

KÀnd som "konasana" kan detta betecknas som en variant av den triangulÀra posen, Àven om processen Àr annorlunda.

{title} )

Hur göra

  • Börja med att andas och höja din vĂ€nstra arm. DĂ„ andas och böja till höger nĂ€r du tittar pĂ„ den vĂ€nstra palmen ovanför.
  • Inhale igen och stiga upp igen. Andas ut och ta armen ner. Upprepa detsamma med den andra armen.
  • Senare höja bĂ„da armarna och gĂ„ ihop med palmerna över huvudet.
  • DĂ„ medan du andas in och ut, böja Ă„t ena sidan och kom tillbaka upp och böj sedan till andra sidan.

fördelar

Denna pose och övning pÄverkar direkt ryggraden och lindrar eventuell stress i ryggraden och tillbaka.

5. StÄende uppÄtstrÀckning

"Urdhva hastasana" har ett stort fokus pÄ att strÀcka musklerna i arm och axlar.

{title}

Hur göra

  • StĂ„ still och höja armarna ovan nĂ€r du andas in. StrĂ€ck dem sĂ„ mycket du kan och slappna av sedan medan du andas ut.
  • Nu, alternativt genom att strĂ€cka höger arm mer Ă€n vĂ€nster arm. Upprepa detsamma genom att byta armar. Kom ihĂ„g att andas in som din stretch och andas ut nĂ€r du slappnar av dina armar.
  • Upprepa dessa övningar med normal hastighet i ca 5-6 gĂ„nger.

fördelar

Styvhet i rygg och axlar lindras omedelbart av denna stÀllning. Den rytmiska andningen bidrar ocksÄ till att öka syreförsörjningen till hjÀrnan ocksÄ.

6. PalmtrÀdet

Fancy ser ut som ett tropiskt trÀd? HÀr Àr "tadasana" som hjÀlper dig att hitta din mark.

{title}

Hur göra

  • Börja med att stanna stilla. Ta sedan ett djupt andetag och höj armarna ovanför huvudet, sammankoppla fingrarna.
  • Vrid handflatorna uppĂ„t och andas ut. Ta sedan ett annat djupt andetag och strĂ€ck ut dina armar och bröst sĂ„ mycket du kan, hĂ„ll positionen.
  • Koppla av musklerna och andas ut.

fördelar

Hela ryggkotan fÄr trÀning, lossnar styvheten och hjÀlper till att uppnÄ en stark balans fysiskt och mentalt.

7. Den nedÄtriktade hunden stÀller sig

Mimicking den typiska naturen hos hunden ser under dem, "adho mukha svanasana" Àr en smutsig pose för att fÄ dig att mÄ bÀttre.

{title}

Hur göra

  • Vila pĂ„ alla fyra och lyfta dina höfter upp för att göra en inverterad V-form.
  • Sprid dina armar och ben och hĂ„ll dig stabil, andas in och andas ut.
  • Koppla av dig genom att knĂ€ knĂ€ och vila ner bröstet.

fördelar

RÀtt frÄn att göra dina ben starkare pÄverkar den internt genom att stimulera matsmÀltningen, förbÀttra andningen och ge mentala lugn.

8. Halsband

SÄ enkelt som det kan tyckas, kan "kantha sanchalana" pÄverka flera muskler samtidigt pÄ en gÄng.

{title}

Hur göra

  • StĂ„ still och rulla huvudet i olika riktningar.
  • Börja med fram och tillbaka, sedan vĂ€nster och höger, och rotera i bĂ„da riktningarna.

fördelar

Varje styvhet frÄn nacke, axel och huvud kommer att gÄ vilse inom kort.

Fördelarna med yoga har nÀmnts av olika mÀnniskor pÄ mÄnga olika sÀtt. Under andra trimestern kan prenatal yoga spela en viktig roll för att hÄlla moderen frisk och förbereda kroppen för barnets leverans. NÀr du Àr klar kan den hÄlla dig i fred och lÄta dig njuta av din graviditet pÄ ett bÀttre sÀtt.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌