10 Överraskande fördelar med jogging som du mĂ„ste veta

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Vad exakt joggar?
  • Anledningar till att jogging Ă€r bra för dig
  • Vad Ă€r det rĂ€tta sĂ€ttet att jogga?
  • HĂ€lsa och sĂ€kerhet Tips att komma ihĂ„g nĂ€r du joggar
  • Vanliga frĂ„gor

I de senaste tiderna har vi blivit bombarderade med mÄnga nya fitnessfads och trÀningspass. Var och en pÄstÄr att den Àr "den snabba lösningen för god hÀlsa och en passande kropp. Det kan vara mycket förvirrande. Du kan kÀmpa för att vÀlja den ena eller den andra. Men jogging Àr en perfekt trÀning som visat sig vara fördelaktig pÄ lÀngre sikt. Det har stÄtt tidstestet och har sÀkerstÀllt övergripande vÀlbefinnande.

Vad exakt joggar?

Jogging Àr en form av lÄngvarig löpning eller trottning i stadig och lÄngsam takt. Det Àr mycket lÄngsammare Àn att springa men Àr snabbare Àn att gÄ. Huvudsyftet med jogging Àr att behÄlla ditt tempo utan att orsaka stor belastning pÄ kroppen. Detta beskattar mindre pÄ kroppen, förbrukar mycket mindre energi och bidrar dÀrmed till att upprÀtthÄlla en lÀngre tid.

{title}

Jogging passar bÀst för personer som inte engagerar sig i rigorösa trÀningsregimer. Det anvÀnds ofta av mÀnniskor att vÀrma upp och kyla ner kroppen under trÀningsrutiner eller körningar. MÀnniskor som förbereder sig för körningar och maratoner tar upp jogging för att bygga uthÄllighet och förbereda kroppen.

Anledningar till att jogging Àr bra för dig

Jogging Àr ett komplett trÀningspass och tjÀnar ocksÄ till att förbereda kroppen för en intensiv trÀning och andra fysiska aktiviteter. Du skulle bli förvÄnad att veta att jogging gör mycket mer för din kropp Àn att bara hjÀlpa till med viktminskning. Det bidrar till att bygga uthÄllighet och uthÄllighet i kroppen utan att vara för hÄrd. Det stÀrker musklerna och benen och hÄller ocksÄ hjÀrtat och sinnet friskt. Den lÄnga listan över hÀlsoeffekter av jogging har diskuterats nedan:

{title}

1. Jogging hjÀlper till med viktminskning

En halv timmes jog brinner lÀtt omkring 300 kalorier. Jogging ökar metabolismen och Àr effektivare Àn bara promenader. En hÀlsosam kost tillsammans med regelbunden jogging smÀlter de extra inches som du alltid har velat kasta. Jogging brÀnner inte bara fett utan hjÀlper dig ocksÄ att behÄlla din vikt.

2. FörbÀttrar benstyrkan

Fördelen med jogging Àr att den bibehÄller benhÀlsan. NÀr du börjar jogga upplever benen en viss mÀngd stress och belastning. Jogging förbereder benen för att bÀra denna extra stress som det börjar utstÄ regelbundet. Jogging stÀrker benen och förhindrar benskador och skador. Det förbÀttrar ben tjocklek och avvÀrjer problem som osteoporos, artros och reumatoid artrit. Det gör ocksÄ benens ben och ryggraden starkare.

3. utvecklar muskler

Jogging hjÀlper din kropp att bli mer tonad. Det fungerar pÄ de stora musklerna och utvecklar dem. Det Àr bra för hamstrings, kalv, gluteal muskler, etc.

4. HĂ„ll sinnet frisk

Jogging spelar en viktig roll för att förbÀttra mÀnniskans mentala hÀlsa. NÀr du jogger, slipper din kropp hormoner som kallas endorfiner som hjÀlper till att lyfta din ande och fÄr dig att kÀnna dig positiv om dig sjÀlv. Och det Àr dÀrför du kÀnner dig lugn och föryngrad efter jogging.

5. Bra för hjÀrtat

Jogging Àr ett utmÀrkt kardiovaskulÀrt trÀningspass som ökar ditt hjÀrtas hÀlsa. Det hjÀlper till att hÄlla hjÀrtproblem och sjukdomar i sjön. Jogging sÀkerstÀller att blod pumpas snabbare till hjÀrtat och dÀrmed upprÀtthÄller blodtryck. Kolesterol och blodsockernivÄn Àr ocksÄ under kontroll.

{title}

6. Ökar andningsorganen

Som alla andra aerob trÀning förbÀttrar jogging lungkapaciteten och stÀrker andningsorganens muskler. Detta sÀkerstÀller att lungorna tar in mer syre och effektivt tar bort koldioxid. Jogging förbÀttrar dÀrigenom uthÄlligheten hos andningsorganen.

7. Förhindrar infektioner och smittsamma sjukdomar

Jogging Àr kÀnd för att stimulera produktionen av lymfocyter och makrofager som bekÀmpar infektion i kroppen. Det hjÀlper till att bekÀmpa virusinfektioner som influensa och förkylning och Àven vissa bakterieinfektioner.

8. Curbs mental stress

Jogging hjÀlper till att lugna och lugna sinnet. Det minskar stress och spÀnning och rensar ocksÄ tanken pÄ onödiga tankar. Jogging har en positiv inverkan pÄ mÀnniskor och förÀndrar deras attityder och utsikter till det bÀttre.

9. Jogging har anti-aging fördelar

Jogging fördelar för huden Àr sÄ att du börjar titta mer frÀsch och ungdomlig. Det beror pÄ att jogging sÀkerstÀller att huden fÄr mer syre och blod.

10. Bygger immunsystemet

Jogging frÀmjar inte bara fysisk men ocksÄ psykiskt vÀlbefinnande. Jogging gör dig starkare och kÀmpar mot depression och stress. Det tar bort trötthet, ökar produktionen av vita blodkroppar i kroppen och bygger upp immunitet.

Som du kan se Àr anvÀndningen av jogging mÄnga. Det Àr ocksÄ kÀnt att öka sin livslÀngd.

Vad Àr det rÀtta sÀttet att jogga?

Är jogging bra för hĂ€lsan? Inte om du inte gör det rĂ€tt. HĂ€r Ă€r nĂ„gra tips som du kan följa under din joggingrutin:

  • RĂ„dfrĂ„ga din lĂ€kare innan du startar en joggningsordning för första gĂ„ngen eller om du inte har utövat det senaste förflutna. Om du Ă€r över 40 Ă„r eller har lider av kronisk sjukdom eller Ă€r överviktig, mĂ„ste du obligatoriskt ta medicinsk rĂ„dgivning.
  • VĂ€rme upp och strĂ€cka Ă€r ett mĂ„ste. Detta förbereder din kropp för jogging. LĂ€tta strĂ€ckor att svalna i slutet Ă€r ocksĂ„ nödvĂ€ndiga.
  • Börja alltid lĂ„ngsamt. Börja med att gĂ„. Du kan gĂ„ vidare till rask gĂ„ng i ca 30 minuter varje dag. NĂ€r du faller i rytm kan du börja jogga i korta intervaller. Första timers kan behöva byta mellan att gĂ„ och jogga under en tid.
  • NĂ€r din kropp har vant, kan du öka varaktigheten av dina jogging sessioner gradvis.
  • BĂ€r alltid en vattenflaska med dig och hĂ„ll dig varm. Öka ditt vĂ€tskeintag före och efter jogging och Ă€ven under resten av dagen.
  • Undvik mycket hĂ„rda eller lösa ytor som vĂ€gar och sand för löpning. Du bör helst jogga pĂ„ grĂ€sbevuxna omrĂ„den som Ă€r platta. Du kan till och med jogga pĂ„ löpbandet.
  • KlĂ€ pĂ„ sig lĂ€mpligt i bomullsklĂ€der. TĂ€ta klĂ€der mĂ„ste undvikas.
  • AnvĂ€nd ordentlig jogging eller löparskor som inte borde vara för snĂ€va. Undvik att bĂ€ra gamla och obehagliga sneakers.
  • AnvĂ€nd solskyddsmedel pĂ„ utsatta delar av din kropp för skydd.
  • Tidiga morgnar eller kvĂ€llar Ă€r den bĂ€sta tiden för jogging. Undvik överbelastade vĂ€gar eller högtrafik eftersom du riskerar att andas förorenad luft.
  • Vila Ă€r avgörande. Se till att din kropp fĂ„r minst tvĂ„ dagar med ordentlig vila under veckan.

HÀlsa och sÀkerhet Tips att komma ihÄg nÀr du joggar

HÀr Àr nÄgra tips att tÀnka pÄ medan du joggar:

{title}

  • Ät en hĂ€lsosam och balanserad diet.
  • Du mĂ„ste öka ditt vĂ€tskeintag och dricka mycket vatten.
  • Ät aldrig omedelbart före eller efter körningen.
  • BĂ€r din mobiltelefon med dig.
  • Informera en familjemedlem eller en vĂ€n innan du gĂ„r till jogging. BerĂ€tta ocksĂ„ för var du tĂ€nker gĂ„ och nĂ€r du skulle Ă„tervĂ€nda.
  • Spela inte mycket hög musik pĂ„ dina hörlurar eller hörlurar. Var uppmĂ€rksam.
  • VĂ„ga inte in i övergivna vĂ€gar och omrĂ„den för jogging.
  • Höj ett larm eller ring för medicinsk hjĂ€lp om du skadar dig sjĂ€lv medan du joggar.

Vanliga frÄgor

1. Vad Àr skillnaden mellan jogging och löpning?

Den mest grundlÀggande skillnaden mellan jogging och löpning Àr att jogging Àr i en lÄngsammare takt. Det gÄr inte bara fortare, men det anvÀnder ocksÄ mer energi och brÀnner mer kalorier. Jogging Àr lÀttare pÄ musklerna, hjÀrtat och lungorna.

Vid jogging ger fötterna maximal kontakt med marken jÀmfört med löpning. Men under körning gör fötterna endast minimal kontakt med marken. SÄledes Àr jogging mer viktbÀrande. Running Àr i huvudsak en högintensiv trÀning.

2. Är det bra att joga dagligen?

Jogging dagligen fÄr inte vara lika anstrÀngande som att springa, men det Àr verkligen högre i intensitet Àn att gÄ. Du fÄr inte överdriva dig sjÀlv utan kostnad. Din kropp mÄste fÄ tillrÀckligt med vila att slappna av och ÄterhÀmta sig. Annars skulle det pÄverka dina leder och muskler. Du kan sluta med skador. Det kan till och med orsaka överdriven trötthet och depression.

3. Vid vilken Älder kan ett barn börja jogga?

RÀtt tid för ett barn att börja jogga Àr 7-8 Är gammal. Barn i Äldersgruppen 4-14 Är kan enkelt springa ca 4 km eller i ungefÀr en halvtimme. Nyckeln Àr att inte rusa. Ett barn kan gÄ jogging i ca 2-3 km, till att börja med, och dÄ kan det öka lÀngden och avstÄndet gradvis.

4. Är det bĂ€ttre att jogga pĂ„ morgonen eller kvĂ€llen?

Det rekommenderas att man inte fÄr jogga mycket tidigt pÄ morgonen. Detta beror pÄ att kroppstemperaturen Àr lÀgre och kroppsfunktionerna inte har sparkat in fullt under denna tid. Jogging pÄ kvÀllen Àr mycket mer fördelaktig och lÀmplig för kroppen. Vid den hÀr tiden Àr lungfunktionen bÀttre och benen Àr aktiva och flytande. Kroppstemperaturen Àr ocksÄ högre pÄ kvÀllen, vilket gör det lÀttare att jogga eller springa.

Medan det kanske inte Àr möjligt för alla att ta tillrÀckligt med tid under senare halvÄret, Àr det bÀttre att trÀna nÀr det Àr möjligt Àn inte alls.

Med sÄ mÄnga fördelar pÄ din sida ger jogging ett effektivt och fruktbart val av trÀning. Glöm fancy fitness rutiner och rigorösa dieter. SÄ, dra upp dina strumpor, gör anstrÀngning och jogga dig pÄ ett hÀlsosamt liv.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌