9 övningar du bör undvika nÀr gravid
I den hÀr artikeln
- Ăr det sĂ€kert att trĂ€na under graviditeten?
- NÀr inte trÀna
- 9 övningar som ska undvikas under graviditeten
- SÀkerhetstips för trÀning
- Ăvningsfrekvens
En gravid kvinna rekommenderas ofta att avstÄ frÄn nÄgra anstrÀngande aktiviteter och en av de första sakerna att tÀnka pÄ nÀr du tÀnker pÄ dessa aktiviteter Àr motion. Men som logiskt som det kan tyckas att motion under graviditeten ska hoppas över, Àr trÀning under graviditeten mycket sÀker, förutsatt att rÀtt slags övningar vÀljs och utförs under ledning av en utbildad person. Höga effektövningar som lÀgger stress pÄ buken eller nedre delen mÄste undvikas eftersom det kan pÄverka det utvecklande fostret.
Ăr det sĂ€kert att trĂ€na under graviditeten?
Det Àr sÀkert att trÀna lÀtta övningar varje dag under graviditeten. Genom att undvika strÀnga och stressiga trÀningspass kan du hÄlla dig frisk och frisk med nÄgra enkla övningar. Att öva ljusa övningar ger inte bara uthÄllighet och energi utan ger dig ocksÄ gott sömn, reducerar stress och stÀller in kroppen för leverans.
NÀr inte trÀna
Vanligtvis finns det nÄgra övningar som mÄste undvikas under första trimestern och nÄgra andra som Àr olÀmpliga för andra och tredje trimestern. Det Àr bÀttre att lÀra sig övningarna frÄn en expert som förstÄr effekten av varje övning pÄ kroppens olika muskler. Om du har tillstÄnd som diabetes, hjÀrtsjukdomar, lÄg placenta, svag livmoder eller blödning, mÄste du söka lÀkarhjÀlp innan du börjar pÄ en trÀningsplan.
9 övningar som ska undvikas under graviditeten
Dina instinkter Àr den bÀsta domaren för att bestÀmma vilka övningar som ska undvikas under graviditeten. En vÀxande babybump skifter kraftigt tyngdpunkten och begrÀnsar kroppsrörelsen. Följande Àr nÄgra aktiviteter som du kan undvika under graviditeten.
1. High Impact Aerobics
De övningar som innebÀr tung hoppning, jogging och anstrÀngning kan undvikas under denna period, eftersom det finns chanser att förlora balans samtidigt som det görs.
2. Heavy Weight Lifting
Ăvningar som involverar tyngdstrĂ€ning genom att lyfta vikter, för att dra i buken sĂ€tter tryck pĂ„ livmodern. Overhead axelpressar sĂ€tter ocksĂ„ pĂ„kĂ€nningen pĂ„ undersidan.
3. Ligger pÄ buken
Att ligga pĂ„ buken och göra övningar kan vara mycket skadligt för fostret. Efter första trimestern kan Ă€ven ligga pĂ„ baksidan vara lite obekvĂ€ma. Ăvningar i bĂ„da dessa lĂ€gen orsakar obehag och kan undvikas.
4. Kontakta Sport
Aktiva sporter som volleyboll, basket, ridning etc. har stor risk för skada. Ledband och ben tenderar att vara mer brÀckliga under graviditeten och Àr benÀgna att skada.
5. Cykling
Cykling Àr en mycket bra trÀning. Men under graviditeten kan den vÀxande livmodern göra det svÄrt för dig att balansera cykeln. Chanserna att tripping och faller beror pÄ det förÀndrade tyngdpunktet.
6. Crunches
Crunches Àr bra övningar för att forma omrÄdet runt buken. Det Àr emellertid speciellt en övning för att undvika under graviditeten första trimestern. Drag i underlivsmusklerna kan orsaka onödig stress i livmodern och barnet.
7. Bastu / het yoga
Exponering för överdriven vÀrme Àr skadlig för utvecklingsbarnet och dÀrför mÄste heta bastubad eller heta yogatekniker undvikas under graviditeten.
8. Tuffa Yoga Asanas
Yoga Àr mycket bra under graviditeten, och i sjÀlva verket finns det mÄnga pre-natal yoga kurser som du kan ta för att slappna av och stressa sjÀlv. Det finns dock vissa yogastÀllningar som krÀver mycket vridning och böjning. Om du har övat yoga innan du blir gravid, kontakta lÀkare eller en utbildad yogainstruktör innan du fortsÀtter med dessa asanas under graviditeten.
9. Böjning av övningar bakÄt
Ăvningar och yogastĂ€llningar som innefattar böjning av ryggen, till exempel solhĂ€lsningen, fĂ„r inte ske under graviditeten. Dessa stĂ€llningar skapar ett onödigt drag i livmodern, vilket kan pĂ„verka fostret.
SÀkerhetstips för trÀning
Under trÀning under graviditeten Àr det mycket viktigt för dig att förstÄ förÀndringar i din kropp. Hormonala förÀndringar som leder till förlust av ligament och ben, ökad vilopuls, tillsammans med en kÀnsla av obalans begrÀnsar alternativen som Àr tillgÀngliga för en trÀningsrutin. HÀr Àr nÄgra av övningarna inte nÀr du Àr gravid:
- Utöva inte sjÀlv att göra nÄgon övning. Stoppa eller Ätminstone kort paus nÀr det finns smÀrta i nÄgon del av kroppen, illamÄende, yrsel, huvudvÀrk eller andfÄddhet.
- Gör inte övningar som ger nÄgon form av stress pÄ buken eller nedre delen.
- Gör inte dina övningar utan att konsultera experter.
- Börja inte trÀna utan att rÄdgöra med din lÀkare om det finns nÄgra existerande medicinska tillstÄnd.
- Utöva inte dig sjÀlv i den heta solen eller i hetvattenbad. StÀll in omgivande temperatur lika med kroppstemperaturen.
Kom alltid ihÄg att:
- Drick mycket vatten för att vara hydratiserad och fyll i förlusten av vÀtskor.
- Ăva djupa andningsövningar för att öka syreupptaget, vilket i slutĂ€ndan ger en god syreförsörjning till det vĂ€xande fostret.
Ăvningsfrekvens
Om doktorn ger ett steg för trÀning, kan du följa en lÀtt trÀningsregel i cirka 30 minuter om dagen i fyra dagar i veckan. GÄ och andra fysiska aktiviteter kan dock normalt göras som tidigare.
Att hÄlla sig passande och aktiv i resan till moderskap Àr vÀldigt viktigt för nÄgon kvinna. Förutom de vanliga sysslorna kan ett par minuters stretching och trÀning gÄ lÄngt för att förbereda kroppen för en sÀker och enkel leverans. Att göra ett vÀlgrundat val av övning sÀkerstÀller att nÄgon form av komplikation hÄlls borta.