9 sätt att berätta om det är känslomässigt missbruk - och hur man får hjälp

Innehåll:

Friska relationer bör få dig att känna dig trygg och älskad. Men i en känslomässigt kränkande relation känner du inte heller - istället känner du dig instängd, värdelös, rädd, desperat att behaga och ensam. Du kanske till och med känner att du förtjänar att du kallar namnet och passar av avundsjuk raseri. Om du är en ny mamma och din familj övergår till föräldraskap, är det frestande att säga att din partner bara "har ett humör" eller "är verkligen stressad just nu" istället för att erkänna att du är med en missbrukare, säger Mary Jo Rapini, en Houston, Texas-baserad licensierad rådgivare med 20 års erfarenhet av att arbeta med par.

"En hälsosam relation gör att du mår bra med dig själv, " säger hon. "Om du känner att du är i en relation med någon som får dig att känna dig illa med dig själv är det dags att vidta åtgärder."

Läs vidare för nio tecken på en känslomässigt kränkande relation och hur du får hjälp om du är i ett.

1. En känslomässig missbrukare kontrollerar

Att utöva överdriven kontroll över ditt beteende på sätt som sträcker sig från när och hur du pratar till åtkomst till delade föremål som bilar eller pengar är ett kännetecken för känslomässigt missbruk. En medlem av ett par kan vara ansvarig för saker som att balansera checkboken, men det är extremt och ohälsosamt beteende att till exempel kräva att den andra partneren "bevisar" att hon behöver skriva en check eller göra en uttagsautomat. "Du gifter dig inte med någon för att ha någon att kontrollera, " säger Rapini, "du gifter dig med någon att dela ditt liv med, och det innebär att du behandlar varandra som lika."

2. En känslomässig missbrukare använder högt, aggressivt språk och namnsamtal

Skrikande, berating, name-calling och skrämmande språk är ett annat kännetecken för känslomässiga övergrepp, och det handlar också om kontroll. "De försöker i princip att förödmjuka dig till en underkastelse, " säger Rapini, "Du vill undvika förnedring så att du slutar konfrontera personen."

3. En känslomässig missbrukare avvisar

Din känslomässiga kränkande partner kan vara mycket motståndskraftig mot dina försök att diskutera dina bekymmer om deras beteende och din relation. Förutom att vilja förneka att allt är fel, finns det ofta frågor om narsissistisk personlighet som spelas i detta sammanhang. Han "helt enkelt inte har den känslomässiga förmågan att bry sig om dina tankar och känslor", säger Rapini.

4. En känslomässig missbrukare kvarhåller upplevelse

Att hävda till exempel att du inte "förtjänar" att höra att din partner älskar dig på grund av viss liten eller oenighet är känslomässigt missbruk, säger Rapini. Det är likadant att vara i ett förhållande med ”en diktator” som instinktar rädsla hos andra för vad som kan hända om de faller ut favör med sin härskare.

5. En känslomässig missbrukare agerar annorlunda när du är offentligt

Ofta är känslomässigt kränkande språk och beteende reserverat för privat tid, då det inte kan finnas några vittnen till tiraderna. Människor som missbrukar hemma men är glada och till och med kärleksfulla i offentligheten kan lämna sina partners förvirrade, generade, ifrågasätta sin egen bedömning om övergrepp hemma och avlägsna från vänner som de fruktar kanske inte tror på dem. Dubbelstandarden, säger Rapini, är en annan form av emotionellt missbruk. Fråga dig själv, hon föreslår: Blir du extra spänd innan du går ut offentligt med din partner?

6. En känslomässig missbrukare hotar att lämna eller skada dig

Alla som hotar fysiskt missbruk passar ”batteriets profil”, säger Rapini, och de kan vara mer benägna än du tror att så småningom följa upp dessa hot. Hot kan också ta icke-fysiska former, som när en partner hotar att lämna familjen, ta huset, bilen eller pengarna från sin partner. Dessa hot är ofta kopplade till specifika - och hyperkritiska - bedömningar, till exempel: "Om du inte kan gå ner i vikt, kommer jag att _______."

7. En känslomässig missbrukare är irrationellt svartsjuk

I grunden av svartsjuka, som kan ta form av falska anklagelser eller kräver att du slutar spendera tid med specifika människor, är rädsla, säger Rapini. "De är rädda för att du kommer att lämna", säger hon, särskilt om de ser att du kommer nära människor som de uppfattar som hot mot de kontrollerande "reglerna" som de har satt för din relation. Explosiva avundsjuka avsnitt kan följas av en "smekmånad" -period där de försöker fixa allt med gåvor eller överdrivna komplimanger. "De drabbas av en enorm konflikt inuti", säger Rapini, "eftersom de inser att deras beteende är utan kontroll."

8. En känslomässig missbrukare isolerar dig

Oavsett om det är avundsjuk eller andra former av utövande kontroll, avskräcker emotionella missbrukare ofta vänskap och sociala interaktioner utanför din relation. I roten till detta mönster ligger en djup osäkerhet, säger Rapini. "Missbrukare är väldigt bräckliga inuti", säger hon, "det är en del av anledningen till att de försöker stänga av ditt nätverk." Att tillåta dig att isoleras är dock farligt för din mentala hälsa såväl som för din eventuella framtida fysiska säkerhet. "Förtroende för minst en vuxen, men jag föredrar att du förtroende för tre, " säger Rapini, så du har bekanta människor som kan hjälpa dig att leda dig om du behöver lämna förhållandet.

9. En känslomässig missbrukare förväntar dig att du lever för att behaga

Många par har värderingar av "servitude" och "underkastelse" som en del av deras relation, vare sig det är av religiösa skäl eller traditionella idéer om könsroller. I många fall är dessa relationer hälsosamma eftersom varje medlem av paret "tjänar" den andra på ett balanserat sätt som fungerar för båda personerna. Men, säger Rapini, om en medlem av paret förväntar sig att den andra ständigt ska vara i deras skrik och ringa, accepterar varje begäran utan fråga och förklarar att deras partner har "alltid rätt", kan emotionellt missbruk - drivs av narcissism - vara på lek.

Hur man får hjälp

Rapini berättar för par att känslomässiga övergrepp inte kan "fixas" genom att vänta på det, försöka älska det eller konfrontera det på egen hand - professionell hjälp i form av en ilskad terapeut eller äktenskap och familjeterapeut är absolut nödvändigt. Du kan också prova privat rådgivning online till en rimlig kostnad, du kan prova Better Help och Safe Horizon. Denna rådgivare kan rekommendera en psykiater att förskriva medicinering för att hjälpa den kränkande personen att börja lära sig friskt beteende. Personen som har missbrukats kommer också att dra nytta av rådgivning för att hjälpa henne att bevara sin självkänsla och bygga in i sina livsaktiviteter som får henne att känna sig frisk och stark.

Fysisk säkerhet för den misshandlade personen och alla barn i hemmet är också av största vikt; Rapini rekommenderar att en väska är både ett kraftfullt steg och ett viktigt om du behöver lämna bråttom. Har några vänner eller nära familjemedlemmar som känner till situationerna och kan ta emot dig om du inte känner dig trygg i ditt hem. Det är en skrämmande insikt att du och dina barn inte är säkra hemma, men skrämmande som det är, att insikten kräver handling, både för dina barn och dig själv. "Varje dag håller du ditt barn inlåst i en kränkande situation, du skadar dem, " säger Rapini.

Med rätt hjälp, säger Rapini, blir många känslomässiga kränkande relationer friska, stödjande partnerskap. Men när du känner igen känslomässiga övergrepp, försena inte att få dina barn och dig själv till en säker plats - och arbeta med det därifrån.