Nästan tiden för din period? Förbered dig mot effekterna av PMS med dessa 8 hemreparationer!

Innehåll:

I den här artikeln

• Effekter av PMS
• Orsaker till PMS
• Hem Remedies för PMS

Menstruation är en återkommande fas i varje kvinnas liv som påverkar henne emotionellt, fysiskt och psykiskt. Det är vanligt att möta obehagliga kramper och humörsvängningar före din period som slutar vid menstruationsflödet. Att känna till symptomen, orsakerna och hemmedicinen för premenstruellt syndrom (PMS) kan hjälpa dig att tidvattna över din "månadstid" bättre.

PMS varierar i intensitet från låg till försvagande obehag. Det är också oregelbundet - medan du kanske upplever endast mild oro under din period denna månad, kan din nästa period vara smärtsam. Enligt rapporter kan 20 -30% av kvinnorna också uppleva premenstruell dysforisk störning (PMDD) eller svår PMS.

Effekter av PMS

Även om det är ett vanligt tillstånd, kan PMS få ont emotionella och fysiska symptom som kan få dig att krympa i dig själv:

Emotionell

• Appetitförändring och till och med aversion mot mat
• Känner som att gråta högt
• Sömnstörningar
• Koncentrationsbrist
• Ökad spänning och stress
• Ilska och irritabilitet
• Depressionstest och frekventa humörförändringar

Fysisk

• Problem i matsmältning som diarré och förstoppning
• Acneutbrott
• Ökas i vikt på grund av vätskeretention
• Trötthet och svaghet
• Ömma bröst
• Smärtsmärta och muskelsmärta
• Uppblåst mage
• huvudvärk

• Extrem irritation, ångest och känsla vid förlust
• Känsla hopplös med dålig självkänsla
• Depression och ilska med täta mellanrum

Medan ovanstående symptom är vanliga bland kvinnor som upplever PMS, är det bra att konsultera en läkare och få läkarvård om de stör för mycket med ditt dagliga liv. Du måste också vara försiktig med villkoren nedan eftersom dessa endast finns i sällsynta fall av PMS och kan vara farliga:

Orsaker till PMS

Orsakerna till PMS undersöks fortfarande, även om de flesta experter är överens om följande som potentiella agenter.

1. Kostvanor

Du är mer benägen för PMS om din diet saknar näring, särskilt vitaminer och mineraler. Kvinnor som förbrukar alltför stort salt kommer sannolikt att möta vätskeansamling under sin premenstruella fas, vilket leder till viktökning. Överkonsumtion av kaffe, luftdrycker och alkohol kan också orsaka humörsvängningar, irritabilitet och låg energi.

2. Depression

Vissa kvinnor kan drabbas av kronisk depression som kan förvärras under PMS.

3. Hormonal obalans

Kroppen går igenom massiva hormonella obalanser / förändringar före menstruationen. Detta kan ge upphov till de smärtsamma kramperna du associerar med PMS.

4. stressiga situationer

I det moderna livet är stress en ständig följeslagare. När stress blir ohanterligt, kommer du sannolikt att möta mer allvarlig PMS än vanligt.

5. Fluktuation i serotoninnivåer

En hjärnkemikalie kallad serotonin spelar en viktig roll för att bestämma ditt emotionella tillstånd. En obalans i sin nivå kan orsaka depression, humörsvängningar och irritabilitet.

Hem Remedies för PMS

Om din PMS är för svår, kommer din läkare troligen att förskriva antiinflammatoriska läkemedel utan steroider, antidepressiva medel och diuretika. För att undvika biverkningar som orsakas av sådana droger, kan följande hemmedicin vara ett bättre alternativ:

1. Livsstilsjusteringar

Se till att du tar tillräckligt med sömn och vila för att hålla stressen i bukten. Du kan utöva avslappningspraxis som yoga och meditation, huvudmassagebehandling eller ta en hobby som läsning och målning.

2. Chaste Berry

Inkorporera kysk bär i din kost genom te eller tinktur. Det kommer att bidra till att förbättra din kropps progesteronnivåer naturligt.

3. Kvälls primrosolja

Gamma linolensyra (GMA) i oljan hjälper kvinnor att bekämpa depression. Detta kan tas i form av kapslar.

4. Dang gui

Ett örtte eller en tonik rik på dang gui, en kinesisk ört, kan hjälpa till att balansera låga nivåer av naturligt östrogen och kontrollera muskelspasmer.

5. Varmvattenflaska eller kallpressning

Två ytterligheter, ja, men båda arbetar underverk för att lindra alla smärtor som PMS sätter dig igenom.

6. Övning

Lättsträckande och aeroba övningar kan hjälpa dig att må bättre genom att lindra ditt humör och ge bättre sömnkvalitet också!

7. Förebyggande är bättre än botemedel

Skära tillbaka på koffein, alkohol, socker och salt under denna tid kan göra stor skillnad mot hur du känner!

8. Tillägg

Beroende på din läkares råd kan du prova fiskolja eller vitamin B1-tillskott som kan ge lättnad mot PMS-symtom.

Att följa goda kostvanor, träna och koppla av, hjälper till att smidiga din månatliga menstruationscykel och göra PMS lättare att hantera. I extrema fall är det bra att söka hjälp av din läkare och få läkarvård. När du känner dig låg, kom ihåg att din PMS är säker på att vara borta om några dagar!