Är du vilande mellan övningssatser?

Innehåll:

Om den dagliga ökningen av dina fitnessmål hotar dig, är det viktigt att göra. Vil du vila under dina träningspass? Övningar och träningssatser utförs bäst med mellanrum!

Om inte gjort det rätta sättet kan din träningsregel lämna dig trött och utan förväntat resultat. Vad är den bästa fördröjningstiden för dig mellan olika övningar eller uppsättningar av en viss? Hit den söta platsen med vår optimala vilotid.

Hur länge att vila mellan uppsättningar för att bygga muskler

1. Vad påverkar optimal vila mellan uppsättningar

Enligt utbildningsexperter finns det tre huvudfaktorer som främst påverkar den ideala vilotiden. Först måste du vara medveten om rep eller intensitetsintervall för de givna uppsättningarna av övningar. Det är viktigt att ta tid för optimal vila mellan uppsättningar, speciellt om en viss övning visar sig vara mycket krävande. Dessutom måste du vara medveten om de primära målen för din träning - öka kärnstyrkan, bygga muskler och förlora fett. Den rekommenderade vilotiden måste överensstämma med dessa mål.

2. Hur uppmuntran i din intensitet ska ändra vilotid

Vila tiden mellan uppsättningar för muskelväxt varierar oftast i linje med intensiteten i din träningsregel. Din träningsintensitet är högre när du hanterar färre reps per träningsuppsättning. På samma sätt blir intensiteten lägre när du ökar representanterna. Alla dessa beräkningar har direkt inverkan på resten av vilan du behöver mellan dina apparater. Tumregeln är att du behöver mindre vila om din intensitet är lägre eller repområdet är högre och vice versa.

3. Vad gör din träningsefterfrågan

Kraven som ställs i dina träningssatser har också inverkan på mellanliggande viloperioder. Det är enkelt-högre efterfrågan, större resten av din kropp söker. Det innebär att övningar för muskelgrupper som bröst, ben och rygg kräver mer vila än triceps, biceps och kalvar. För den här fitnessutmaningen, låt din kropp vägleda dig. Vila ett par minuter efter varje få reps. Om du hittar plankor eller crunches särskilt hårt, vila för ett något längre intervall.

4. Dina mål och dess inverkan på vilodag

Medan fullständiga vilar tillåter större återhämtningstid för centrala nervsystemet, har ofullständiga eller kortare vilotider också vissa metaboliska fördelar. Vad ska du göra? Vila i korta varaktigheter när du tränar, men få det mesta av dina vilodagar (ja det kommer också att finnas det!).

5. Vad är den bästa vilotiden för dig

Du kan gå in för en kombination av kompletta och ofullständiga uppsättningar. Men då beror allt på vilka övningar du utför i dina sessioner och antalet reps i det. Till exempel gå in för en ofullständig / komplett vila på 1-2 minuter om ditt mål är att bygga upp muskler eller bli tonad. För denna utmaning, eftersom vi tittar på övergripande välbefinnande fungerar en kombination av korta och långa viloperioder bäst.

Fortsätt, sätt din regim i idealisk ordning, ta optimal vila mellan uppsättningar och se bättre resultat. När allt kommer omkring ökar inte din intensitet. det måste också struktureras!