Fördelar med prenatal och postnatal övningar
I den hÀr artikeln
- Fördelar med övning
- Riktlinjer för förlossningsstadiet
- Riktlinjer för postnatal scen
- NĂ€ring
Graviditet krÀver mycket energi. Din förkroppslig kropp bestÀmmer din hÀlsa efter barnet. Följaktligen följer en trÀningsreaktion religiöst innan du försöker bli gravid, och förbereder din kropp för att klara den intensiva pÄfrestning som kommer under arbetskraft och leverans. En fysiskt aktiv kvinna kommer att ha en kortare arbetstid Àn en kvinna som inte Àr sÄ aktiv. Du kan starta nÄgon form av trÀningsprogram, Àven om du aldrig har varit en fitness fanatiker.
Fördelar med övning
1. Minskar muskel och mental spÀnning.
2. lindrar ryggont.
3. StÀrka musklerna och förbereda kroppen för arbete.
4. FörbÀttrar blodcirkulationen.
5. FörbÀttrar fertiliteten.
6. FörbÀttrar hÄllning och utseende.
7. FörbÀttrar flexibilitet, uthÄllighet och uthÄllighet.
Notera:
Ăvning 4 till 5 gĂ„nger i veckan som Ă€r inriktad pĂ„ hjĂ€rtat snarare Ă€n viktminskning för att förbĂ€ttra uthĂ„llighet och uthĂ„llighet. StrĂ€ckning, simning, djupa andningsövningar och mĂ„ttliga hjĂ€rt-övningar som snabb promenad bör införlivas.
Riktlinjer för förlossningsstadiet
1, Undvik nÄgon form av trÀning som innebÀr att hoppa kan orsaka magskador.
2. Undvik övningar som gör ditt hjÀrta att slÄ för fort eller involverar för mycket svettning.
3. Undvik att balansera motion och sit-ups.
4. Undvik överbelastning. Det kan orsaka skador pÄ grund av lösa leder.
5. HÄll inte andan under nÄgra övningar.
6. Aerobic aktiviteter fÄr inte överstiga mer Àn 20 minuter.
7. NÀr graviditeten fortskrider bör aktiviteterna minskas och begrÀnsas till djupa andningsövningar under de senaste mÄnaderna.
Riktlinjer för postnatal scen
Postnatal Ă€r inte tiden att stressa din kropp, sĂ„ ge lite tid för att det ska lĂ€ka. Efter att ha rĂ„d med din lĂ€kare kan du börja med lĂ€tta inomhusaktiviteter med fokus pĂ„ kĂ€rnstĂ€rkning. Du kan ocksĂ„ ta med lĂ€tta promenader. Ăvning hjĂ€lper dig att komma tillbaka till din före graviditetskropp.
1. Börja med inomhusaktiviteter med fokus pÄ kÀrnstÀrkning.
2. Inkludera lÀtta promenader.
3. Bara efter 3 mÄnaders leverans, börja med moderata kardioövningar som att simma. Gentag styrketrÀning med band i stÀllet för vikter kan införlivas ocksÄ.
4. Yoga och pilates kan inkluderas efter 3 mÄnader.
5. Undvik aktiviteter med hög pÄverkan som att springa och hoppa.
6. Undvik att lyfta tunga vikter och över strÀckning.
7. Undvik aktiviteter som krÀver plötsliga reflexer eller rörelser.
NĂ€ring
1. Förutom den föreskrivna medicinen borde en kvinna Àta traditionellt utan dieting. Ska innehÄlla Galecto Gaugs (livsmedel som hjÀlper till mjölkproduktion).
2. HĂ„ll hydratiserad hela tiden.
3. Ăt pulser, proteinrik mat, gröna bladgrönsaker och frukt i överflöd.
4. Drick minst ett glas vatten före amning.
Ansvarsfriskrivning: Synpunkterna, Äsikterna och positionerna (inklusive innehÄll i nÄgon form) uttryckta i detta inlÀgg Àr de som författaren ensam har. Noggrannheten, fullstÀndigheten och giltigheten av de uttalanden som gjorts i denna artikel garanteras inte. Vi tar inget ansvar för eventuella fel, utelÀmnanden eller representationer. Ansvaret för immateriella rÀttigheter till detta innehÄll ligger hos författaren och ansvaret för intrÄng i immateriella rÀttigheter kvarstÄr hos honom / henne.