Kikärter (Chana) under graviditet - Fördelar och biverkningar

Innehåll:

I den här artikeln

• Är kikärter säkra under graviditeten?
• Kikärterfördelar för gravida kvinnor
• Effekter av att äta Chana under graviditeten
• Hur man lagar kikärter?

Vilken person gillar inte kikärter? Det är en favoriträtt som alla njuter av. Men när du går in i graviditeten kan du behöva vara försiktig med vad som går in i systemet, kikärter är en av dem. Från första trimestern till den tredje är medveten om din kost ett viktigt steg att överväga.

Men det betyder inte att kikärter är en komplett nej-nej. Det finns fler fördelar än nackdelar som gör det till ett bra val för alla gravida kvinnor. Läs vidare för att utforska både fördelarna och biverkningarna.

Är kikärter säkra under graviditeten?

Kikärter betraktas som en av de säkraste matvarorna under graviditeten. Det enda du behöver komma ihåg är att laga kikärter ordentligt tills det mjuknar ordentligt. Och en annan sak är att alltid äta kikärter i tillräckliga mängder. På grund av det höga näringsvärdet ger kikärter proteiner, mineraler och erforderliga folsyrasnivåer.

Kikärterfördelar för gravida kvinnor

Kikärter kan gynna både fostret och mamman på många sätt. Läs vidare för att hitta hur.

1. Avvärja de neurala rördefekterna

Studier tyder på att kikärter är rika på folat eller lämpligt känt som folsyra. Närvaron av denna syra i kroppen har visat sig vara en välsignelse eftersom det hjälper till att avvärja neurala rördefekter.

Forskning är bevis på att folsyra som finns i kikärter har undvikit neurala defekter som spina bifida och anencefali. Vanligtvis bevittnade i den första månaden av din graviditet, kan dessa neurala defekter inte ta mycket tid att påverka din hälsa. Så nästa gång du undrar, är besan säker under graviditeten? Kom ihåg de höga nivåerna av folat som aktivt arbetar för att hålla fostret frisk.

2. Förebyggande av anemi

Anemi är ett tillstånd hos människor där antingen det röda blodtalet minskar eller hemoglobinvärdet vittnar om ett fall. Således önskas normalt blodtal och hemoglobin.

Järn är en beståndsdel som hjälper till att generera röda blodkroppar signifikant. Och intressant, de överdådiga kikärterna innehåller nästan 22% av järn i varje 100 gram kikärter som serveras. Självfallet skulle järnet följaktligen öka de röda blodkropparna i systemet och därmed inte känna utmattning eller illamående.

3. Stor energikälla

Graviditet är inget spelarbete. En kvinna känner sig trött och utmattad under de viktiga månaderna av graviditeten. Du behöver extra energi för att bära den extra vikten av din livmoder. Men det är intaget av kikärter som kommer till undsättning.

En hel servering av kikärter innehåller proteiner, järn och till och med de kalorier som krävs. Man kan inte ignorera de svarta chanafördelarna under graviditeten. De svarta kikärterna ger de nödvändiga energinivåerna för att bära de utmaningar som man kan möta under graviditeten.

4. Hjärnutveckling

Kikärter består av kolin, det vill säga ett mikronäringsämne som hjälper till i hjärnans utveckling och att bygga friska nerver. När du munch på din favorit kikärter, hjälper du indirekt fostret i utvecklingen av hjärnan och ryggmärgen.

Ett hundra gram servering av kikärter innehåller 43 gram klor. Vad kan vara bättre än det?

5. Övergripande Fetus hälsa

Kikärter innehåller mangan som hjälper till att utveckla benstyrka och brosk. Detta näringsämne hjälper också till i cellskydd, och i metabolismen av aminosyror och kolhydrater.

En kvinna behöver cirka 2 mg mangan på en dags tid. Kvinnor får cirka 1, 69 mg mangan från en kopp garbanzo bönor, dvs 164 gram.

Effekter av att äta Chana under graviditeten

Det finns några effekter av att äta kikärter som du borde känna till. Vissa av dessa inkluderar:

• Gravida kvinnor är mest medvetna om deras ökande vikt. Att äta kikärter kan hjälpa dig att hålla fetma nivåer i kontroll.

• Kikärter kan leda till allergiska reaktioner om du har en historia av känslighet mot chanas.

• Kikärter kan också leda till surhet hos vissa kvinnor. Men oroa dig inte, blötläggning av baljväxterna över natten kan hjälpa dig att göra bort med det sura innehållet.

• Kikärter kan orsaka njursten eller jäst på grund av överdriven urinsyra som släpps ut ur sitt intag. Purin i kikärter är orsaken till att urinsyra genereras.

• Om du lider av diarré, bör kikärter undvikas, eftersom det kan förvärra situationen

• Att konsumera högfibrermat som kikärter kan bidra till att minska förstoppning. Men att äta delvis hårda kikärter kan orsaka matsmältningsproblem som du vill undvika när du är gravid.

• Att äta för mycket av allt är skadligt. Samma sak gäller kikärter. Att äta kikärter regelbundet kan leda till magont och obehag när de är gravida. Även om anledningen inte är känd, antas det vara uppblåst eller gasackumulering.
• Hos vissa kvinnor som är allergiska mot sojabönor kan de också bli allergiska mot kikärter. Undvik att äta kikärter eftersom det kan orsaka klåda, illamående eller till och med en upprörd mage.

Hur man lagar kikärter?

Här är några tips när du förbereder kikärter. Viktiga de att veta är:

• För att börja med att förbereda en utsökt kikärterrätt måste du suga dem i vatten över natten.

• Förbered disken på morgonen genom att koka chanan i ungefär en halvtimme och sautéing den med kryddor.

• Om du väljer caned kikärter behöver du bara öppna burken och börja njuta av måltiden. Även om denna form av kokad eller rostad chana under graviditeten inte är hälsosam att äta.

• När du kokar kikärterna är det Kabuli Chana eller Black Chana; tillsätt salt, peppar, tomat och korianderblad. Detta ger ett bra mellanmål som smakar smaklökarna.

• Kabuli chana under graviditeten är ett rekommenderat kostalternativ. Du kan steka Kabuli Chana med lite olivolja och kryddor i ugnen. Detta kan göra för ett knäckt mellanmål att munch på.

• Tillsätt kokta kikärter till ditt dagliga intag av soppor. Du skulle säkert älska smaken och den stora smaken som skulle tillfredsställa dina hungerbehov.

• Lägg till garbanzo bönor till din en kopp servering av yoghurt för en bra smakprovning. Du kan också lägga gurka eller russin för att göra en god smak

Dessa var några fördelar och biverkningar i samband med kikärter. Titta på båda sidorna av myntet, kom ihåg att inkludera kikärter till din kost men i tillräckliga mängder. Att behålla den goda hälsan hos dig och fostret är allt som betyder något.