Äta Päronfrukt under graviditeten - Är det säkert?

Innehåll:

I den här artikeln

• Är det säkert att ha päron under graviditeten?
• Hur många päron kan en gravid kvinna äta?
• Hälsofördelar med att äta päron i graviditeten
• Hur väljer och lagrar päron?
• Inklusive päronfrukt i din graviditetsdiet
• När kan päron vara riskabelt?

Graviditet är en känslig tid, under vilken en balanserad kost är nödvändig. Päron är utsökta tropiska frukter som har funnits i tusen år. Förutom deras smak är de rik på näringsämnen. Den här artikeln hjälper dig att förstå hur päron är användbara under graviditeten, de olika sätten du kan äta dem och de försiktighetsåtgärder som är förknippade med att äta dem under graviditeten.

Är det säkert att ha päron under graviditeten?

Päron är helt säkra under graviditeten. De är låga kalorier och har ett högt näringsinnehåll som krävs för gravida mödrar. Försiktighet måste vidtas för att tvätta dem bra innan de konsumeras, men detta gäller alla frukter med skinn. Detta är att bli av med några skadliga patogener som kan ligga på fruktens yta. Dessa patogener kan orsaka svåra graviditetskomplikationer genom sjukdomar som toxoplasmos och listeriosis.

Hur många päron kan en gravid kvinna äta?

Den rekommenderade mängden päron under graviditeten är cirka 1-3 medellånga frukter varje dag.

Hälsofördelar med att äta päron i graviditeten

Päron är söta, smaksprutade frukter är oftast tillgängliga under sommarmånaderna. De är rika på ett stort antal näringsämnen som är avgörande för utvecklingen av en hälsosam graviditet. Nedan ges de viktiga faktorerna som erhålls från att äta päron under graviditeten.

1. Kalorier i päron

Gravida kvinnor äter för att ge näringsämnen för två, och kräver mer energi-täta livsmedel än någonsin. Energi är viktigt för alla kroppsprocesser, inklusive fostrets tillväxt, graviditetens utveckling, mjölkproduktion och så vidare. Även om päron är låga i kalorier, är de fortfarande en källa till friska fruktkarter.

2. C-vitamin i päron

C-vitamin är en extremt viktig antioxidant eftersom den styr flera funktioner i människokroppen. Några av dem är:

• C-vitamin bekämpar fria radikaler i cellerna, vilket kan orsaka oxidativ skada och störa de cellulära reaktionerna som är nödvändiga för tillväxt, utveckling och energiproduktion.
• Det uppmuntrar neurologisk utveckling i fostret, såväl som kognitiva färdigheter hos småbarn.
• Det stärker tandköttet och tänderna i foster såväl som gravida kvinnor.
• Det hjälper till att absorbera näringsämnen från mat, särskilt järn. Järn är avgörande för barnets utveckling, speciellt vid blodbildning och cirkulationssystem.

3. Kalium i päron

Päron innehåller kalium i små mängder men det är fortfarande ansvarigt för flera kroppsfunktioner på cell- och vävnadsnivåerna. Några av dem är:

• Kalium hjälper till att upprätthålla blodtrycksnivåer såväl som hjärtfrekvens hos både foster och gravida kvinnor.
• Det hjälper till att balansera de elektrolyter som finns i blodet liksom vävnadsvätska, vilket gör att kroppen fungerar effektivt.
• Det minskar sannolikheten för kramper i buken eller benen, vilket förbättrar komforten.
• Det stabiliserar nervsystemet, förbättrar motorfunktioner och samordning.

4. A-vitamin i päron

Päron är mycket rika på vitamin A, ett näringsämne som är absolut nödvändigt under graviditeten från första trimestern till leverans. Brist på detta näringsämne kan orsaka allvarliga problem med graviditeten. Dess fördelar är:

• Vitamin A hjälper till att bygga immunsystemet i kombination med andra näringsämnen, vilket minskar risken för att smittsamma sjukdomar smittas. Det härrör från beta-karoten som är till hjälp för att förebygga sjukdomar som kommer från patogena bakterier.
• Det är känt att förbättra synkvaliteten, främja ögonutveckling i fostret och upprätthålla ögonhälsan hos mamman.
• Vitamin A är känt att påverka fostrets tillväxt och utveckling, till exempel är andningsorganen, nervsystemet, cirkulationssystemet och så vidare reglerat i fostret av detta vitamin. Dessutom behöver organ som njurarna och benen det för en riktig utveckling.

5. Koppar och Magnesium i Päron

Koppar och magnesium är viktiga mikronäringsämnen som spelar en stor roll under graviditeten. Några av deras fördelar är:

• Koppar hjälper till vid framställning av röda blodkroppar tillsammans med järn och B-vitaminer. Detta är avgörande eftersom gravida kvinnor har omkring en liter blod mer än icke-gravida vuxna.
• Koppar är till hjälp vid utvecklingen av flera organ och organsystem, såsom ben, lever, blodkärl och så vidare.
• Koppar krävs vid kontinuerligt underhåll av skelettsystemet, vilket stärker kroppen.
• Magnesium är viktigt vid avslappnande kroppsmuskler under graviditeten, vilket minskar fysisk stress och trötthet.

6. Fiber i päron

Fiber är ganska viktigt för korrekt matsmältningssystem fungerar. Några av dess fördelar är:

• Gravida kvinnor upplever många matsmältningsproblem på grund av den utrymmesförträngning som orsakas av förstorande livmodern. En fiberrik kost hjälper till att lindra komplikationer som förstoppning.
• Fiberförbrukningen hos gravida kvinnor har kopplats till att reglera blodtrycket, såsom graviditetshypertension. Detta kan minska risken att utveckla tillstånd som preeklampsi.

7. Vitamin B6 i päron

B-vitaminerna är en uppsättning viktiga näringsämnen för gravida kvinnor, vars brister kan orsaka fosterskador. Den viktigaste är vitamin B6. Dess fördelar är:

• Vitamin B6 stöder utveckling av kognitiv och motorisk funktion hos foster och nyfödda. Det bidrar också till tillväxt i fosternervvävnad.
• Det håller kroppen hälsosam genom att reglera immunsvar mot infektioner.
• Det minskar graden av graviditets symtom som illamående och kräkningar som händer under de första månaderna av graviditeten.

8. Folsyra i päron

Folsyra är väsentlig vid fostertillväxt. Några av dess fördelar är:

• Folsyra stöder produktion och utveckling av blod och cirkulationssystemet.
• Det bidrar också till utvecklingen av nervröret vilket är avgörande för hur barnets nervsystem fungerar.

Hur väljer och lagrar päron?

Liksom alla frukter måste päron väljas och sorteras innan de ätas. Här är några kriterier som hjälper dig att välja de bästa och godaste päron.

• Utseende och lukt: Päron ska se fräscha ut, utan några fläckar, blåmärken eller märken på huden. De bör lukta fruktig och aptitretande. Annat utseende eller lukt kan indikera att päronen har lagrats för länge.

• Förvaring: Päron kan hållas i kylskåpet, men det är viktigt att hålla dem separat i en brun papperspåse. Detta beror på att alla livsmedel med starka lukt nära päron kan orsaka att frukterna absorberar dessa luktar. Päron konsumeras idealt inom en vecka av förvaringen. Omogna päron kan hållas i mörkret vid rumstemperatur i några dagar, varefter de kommer mogna.

• Förbrukning: Päron förbrukas bäst ett par timmar efter måltiden. Detta beror på att syrorna i päron kan irritera den inre vävnadsledningen i en tom mage, vilket leder till diarré och kräkningar. Vidare tenderar kombination av päron och färsk mjölk att resultera i laxerande effekt, så detta måste undvikas.

Inklusive päronfrukt i din graviditetsdiet

Förutom att äta dem färska, här är några uppfinningsrika sätt att du kan konsumera päron.

• Bakade päron: Päron kan bakas med honung, nötter, kanel och brunt socker i en ugn. Ställ in temperaturen vid 180 grader och baka i 15 minuter tills de är guldbruna på vardera sidan.

• Pärlsallad: Päron kan kombineras med dina favoritfrukter för att göra en utsökt sallad. Tillsätt nötter och honung för crunch och smak.

• Pearsaft: Päron kan sugas i en mixie och berusad färsk eller blandas med äpple, morot och ingefära för att göra en fruktmocktail.

När kan päron vara riskabelt?

Päron är säkra att äta under de flesta förhållanden, men vissa risker ska övervägas:

• Att äta för många päron kan orsaka magproblem som ökad gasproduktion, diarré och kräkningar.
• Undvik att äta för många päron om du lider av diabetes.
• Omogna päron har hård fiber som kan orsaka magproblem, så äta bara mogna päron som är gula eller orangefärgade.

Päron är bland de mest populära och friska frukterna som finns tillgängliga. De är mycket näringsrika speciellt för gravida kvinnor. Så länge du konsumerar dem med mindre försiktighetsåtgärder som beskrivits ovan, behöver du inte gravid kvinna att bli oroad över frågan, kan vi äta päron under graviditeten.

Konsumera avokado i graviditet
Konsumerar aprikoser under graviditeten
Äta persikor medan gravid