Femte månaden av graviditetsdieten (17-20 veckor)

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad ska man äta i den femte graviditetsmånaden?
• Vad ska man inte äta under den femte graviditetsmånaden?
• Diet Tips för en 5-månaders gravida kvinnor

Nästan varje kvinna ser fram emot att vara en mamma och graviditet är bara början på det stora äventyret. Det är under denna tid som en kvinna måste vara mycket försiktig och strikt med sin diet. Under din femte månad måste du konsumera minst 347 extra kalorier per dag och få ungefär en eller två kilo vikt. Dessa kalorier bör komma från proteiner och kalciumkällor. Gör allt du kan för att undvika att få dem från fettadditiver, socker och kolhydrater.

Vad ska man äta i den femte graviditetsmånaden?

Här har vi listat några livsmedel som du bör inkludera i ditt 5-månaders graviditetsdiagram:

1. Proteinrik mat

Livsmedel rik på protein säkerställer att barnets fysiska utveckling går smidigt, eftersom aminosyrorna i protein är byggstenarna i kroppen. Pulser, spannmål, frön och nötter, kikärter, stallost och tofu är några livsmedel som är bra proteinkällor för dig och gör bra 5 månaders graviditetsmat.

2. hela korn

Dessa är mycket rik på magnesium, järn, vitamin E och vitamin B-komplex. Hela korn består av alla tre delar av kornet, som är endospermen, kli och bakterier. Frukostflingor, atta mjöl, bröd och så många andra saker är gjorda av hela korn.

3. Calcium Rich

Vi vet alla att kalcium är bra för våra ben och tänder och det är inte annorlunda för din utvecklingsbarn. Se till att du använder mycket kalcium för att säkerställa ett starkt skelettsystem för ditt barn. Frukt som kiwi, mullbär, torkade fikon och datum är rik på kalcium.

4. High Fiber

Förstoppning är ett välkänt problem under graviditeten. Matrika med fiber är det bästa sättet att minska risken för att det händer. Frukt och grönsaker, korn, havre, vete och nötter är några livsmedel som är rika på fiber.

5. Ät massor av sallad

Få vana att äta sallader om du inte redan har det. Du kan bli ganska kreativ med sallader, och de är ett bra sätt att få de väsentliga näringsämnena, mineraler och fibrer som din kropp behöver. Undvik att använda salladsdressingar och inlagda grönsaker, eftersom de innehåller hög natriumhalt.

6. Ät massor av frukter

Äpplen, druvor, bananer, avokado, päron, apelsiner, persikor och så många fler! Det finns så många frukter att välja mellan, det kan vara så svårt att bli uttråkad av dem. De är också höga mineraler och vitaminer, och det är en viktig mat att äta under graviditetens andra trimester.

7. Håll hydratiserad

Att hålla hydratiserade har så många fördelar för människokroppen och under graviditeten är allt viktigare. Det håller förstoppning och urinvägsinfektion i våg, två vanliga problem som gravida kvinnor står inför. Att dricka mycket vätskor hjälper också till att avgifta din kropp. Om du är någon som inte gillar att dricka vanligt vatten, drick färsk juice som sockerrör och mango som innehåller friska kolhydrater och fibrer.

Vad ska man inte äta under den femte graviditetsmånaden?

Även om du kanske har begär, här är några saker som du borde hålla dig av under din graviditet:

1. Kolsyrade drycker

Mousserande drycker har många ohälsosamma kalorier, socker och koffein. Ditch dessa för några färsk fruktjuicer eller hålla sig till färskt kalkvatten.

2. Vissa frukter och grönsaker

Undvik frukter som ananas, granatäpplen och papaya, som är kända att orsaka livmoderkontraktioner som leder till missfall. Det är bäst att också undvika svarta druvor eftersom de bygger upp värmen i kroppen, vilket kan vara skadligt för din baby.
Grönsaker som kål och sallad är kända för att bära matburna sjukdomar, medan äggplantor är kända för att stimulera menstruationer som kan orsaka aborter i graviditeter.

3. Koffein

För mycket koffein under graviditeten orsakar rastlöshet och sömnlöshet hos spädbarn efter att de är födda. Te, kaffe och choklad innehåller koffein och så är det bäst att undvika det helt, men om du är någon som känner att du verkligen inte kan gå utan, minska mängden till högst två koppar per dag.

4. Rökt och Rå Seafood

Om du älskar sushi och sashimi är det dags att ta en paus. Rökt skaldjur innehåller oftast bakterier som kallas "Listeria monocytogenes bakterier" som orsakar listeriose, vilket leder till dödsfall, missfall eller sjukdomar hos nyfödda.

5. Fisk som innehåller kvicksilver

Kvicksilver är något som finns i havet, strömmar och sjöar. Det omvandlas till metylkvicksilver inuti människokroppen, vilket är ett neurotoxin och kan orsaka hjärnskador och utvecklingsfördröjningar hos spädbarn. Fisk som haj, svärdfisk, konungmakrill och tilefish är några fiskar att undvika. Gå för lax eller lätt köttton.

6. Rå eller underkokta ägg och kött

Om du inte är vegan, är ägg och kött bundna för att vara en stor del av din kost. Se till att du aldrig har några ägg eller kött och att de alltid är välkokta.
Råägg innehåller bakterier som kallas "salmonella" som orsakar matförgiftning. Medan din bout av matförgiftning inte kan skada din baby, kommer ditt immunförsvar att försvagas, och det kan få negativa konsekvenser för din bebis utveckling.
Rått kött innehåller toxoplasma parasiten som kan leda till fosterdöd under leverans eller missfall under graviditeten.

7. Örter och tillägg

Det finns vissa växtbaserade ingredienser som används i te, kryddor eller kosttillskott som kan vara mycket skadliga för mamma och barn. Ingredienser som kava kava, angelica, mugwort, svart och blå cohosh och andra fungerar som livmoder stimulanter och bör undvikas helt.
Örter som svart valnöt, fenegreek, horsetail, lakritsrot senna, malurt och andra kan orsaka missfall. Andra örter som ginseng, aloe och primrose är inte heller säkra att konsumera.

Diet Tips för en 5-månaders gravida kvinnor

Här är några tips för att upprätthålla en balanserad kost under denna viktiga tid i ditt liv:

• Undersök näringsinnehållet i maten du äter dagligen och försök att träna ut hur mycket du behöver konsumera varje dag och vilken del av din kost behöver ändras om någon.
• Ställ upp en måltidsplan för dig själv för att säkerställa att din kropp får rätt mängd näringsämnen som krävs för att odla din baby.
• Rådfråga din läkare om eventuella matvaror i din måltidsplan som du kan vara allergisk mot och vad du kan ersätta med.
• Ät mindre mängd i ett sittande och oftare hela dagen.
• Välj torkade frukter, nötter och frön om du känner behovet av att munch på något. Du kan också ha barn morötter och andra grönsaker som mellanmål mellan måltiderna.
• Din höjd och vikt före graviditeten kommer att vara viktig när det gäller hur mycket av varje matgrupp du behöver äta för att upprätthålla en hälsosam och balanserad diet. För detta är det alltid bäst att få råd från din läkare eller en nutritionist.

Det kan vara svårt att undertrycka några av de begär som du kan få för bra gammal gata, då och då, men försök att inte skämma bort för din babys skull. Faktum är att försöka hålla alla dina ohälsosamma matbehov under kontroll eller ersätta dem med den hälsosamma maten som kommer att vara till nytta för både dig och din baby. Vad du konsumerar kommer att ha en direkt inverkan på inte bara dig, men också din baby. Ingenting är viktigare än ditt barns hälsa och säkerhet, så förbli alltid medveten och försiktig med vad du konsumerar.