HÀlsosam kostplan för tvilling graviditet
I den hÀr artikeln
- Hur mÄnga kalorier behöver gravida kvinnor
- NÀringsbehov för kvinnor som vÀntar pÄ tvillingar
- 2. JĂ€rn
- Hur mycket vikt borde du fÄ nÀr du Àr gravid med tvillingar
- Hur man undviker lÄg födelsevikt genom en riktig kost
- NÀr ska man konsultera en lÀkare
- Vanliga frÄgor
Att följa en hÀlsosam och balanserad kost Àr viktigt under graviditeten för att sÀkerstÀlla att nÀringsbehovet hos barnet som vÀxer inuti dig möts ordentligt. Och om du bÀr tvillingar, dÄ behöver du tillrÀckligt med nÀring för de tre av er. Det betyder inte att du behöver drastiskt öka mÀngden mat, men det betyder att du behöver Àta en mÀngd hÀlsosamma livsmedel varje dag för att möta tvinnets nÀringskrav i din livmoder.
Hur mÄnga kalorier behöver gravida kvinnor
Om du Àr gravid med tvillingar, bör ditt kaloriintag i första trimestern vara cirka 300; 680 kalorier under andra trimestern och 900 extra kalorier under tredje trimestern av graviditeten. Kalorierna som du intagar mÄste ge rÀtt typ av nÀringsvÀrde, sÄ det Àr alltid bÀst att veta vilken typ ditt barn behöver mest.
NÀringsbehov för kvinnor som vÀntar pÄ tvillingar
HÀr Àr nÀringsbehoven hos kvinnor som Àr gravida med tvillingar:
1. Protein
Protein Àr en viktig komponent för skapandet av mÀnskliga celler och bör dÀrför vara en del av din dagliga diet.
Proteinintag
Ăka ditt proteinintag och Ă€ta olika proteinrika livsmedel varje dag sĂ„ att du inte blir uttrĂ„kad av att Ă€ta samma sak. Du kan Ă€ta kött varje dag medan du inkluderar en grönsak eller böna som en matrĂ€tt.
| Proteinintag | MatkÀlla
| 100-175 g per dag | Lean Meats (nötkött, kalkon, kyckling, flÀsk)
2. JĂ€rn
JÀrn hjÀlper till att minska risken för anemi, hypertension och prematur leverans.
JĂ€rnintag
Vet hur mycket jÀrn du ska konsumera och matkÀllorna dÀr du kan fÄ jÀrn.
| JÀrnintag | MatkÀlla
| 30 mg per dag | rött kött
3. Kalcium
Kalcium Àr mycket viktigt för bildandet av starka tÀnder och ben.
Kalciumintag
Nedan Àr mÀngden kalcium du bör konsumera varje dag och de livsmedel som Àr en bra kÀlla till kalcium.
| Kalciumintag | MatkÀlla
| 1 500-2500 mg per dag | Mjölk
4. Kolhydrater
Kolhydrater Àr uppdelade i enkla sockerarter som glukos, vilket ger energi till din vÀxande baby.
Kolhydratintag
Detta Àr hur mycket kolhydrater du borde konsumera och de livsmedel som Àr rika pÄ kolhydrater.
| Kolhydratintag | MatkÀlla
| 300-400 gram | Bröd
5. Folsyra
Att ta folsyra under graviditeten kan förhindra att barnet utvecklar fosterskador i ryggmÀrgen och hjÀrnan. Det Àr viktigt att du tar folsyra för en hÀlsosam graviditet.
Folsyraintag
HÀr Àr hur mycket folsyra du ska konsumera varje dag och matkÀllorna för folsyra.
| Folsyraintag | MatkÀlla
| 1000 mg per dag | Spenat
6. Salt och friska fetter
Salt Àr vÀsentligen natrium som hÄller allt i balans. Bordsalt innehÄller i allmÀnhet jod som Àr oerhört viktigt för korrekt utveckling av ditt barns hjÀrna och nervsystem. Friska fetter underlÀttar ocksÄ god hjÀrntillvÀxt och ögonutveckling.
Salt och hÀlsosam fettintag
Ăven om salt och vissa typer av hĂ€lsosamma fetter Ă€r bra för dig att konsumera, mĂ„ste du alltid komma ihĂ„g att du behöver konsumera dem i mĂ„tt, annars kan det vara ett problem.
| Salt och hÀlsosam fettintag | MatkÀlla
| Salt: 3, 8-5 g per dag Friska fetter: 120 gram | Salt
7. vitamintillskott
De flesta kvinnor fÄr nÀringsÀmnen frÄn en hÀlsosam och balanserad mÄltid. Men om du inte har en god aptit kan din lÀkare ordinera vissa vitamintillskott. Detsamma gÀller om du har nÄgra hÀlsofrÄgor.
kosttillskott
De tillskott du troligtvis kommer att behöva Àr jÀrn, jod, folsyra, vitamin D, vitamin C etc.
8. Vatten
Att dricka mycket vatten hela dagen kommer att förhindra uttorkning under graviditeten. Du mÄste dricka ca 10 koppar vatten varje dag. Drick tillrÀckligt med vatten under dagen, men undvik att dricka för mycket vatten pÄ natten för att minska dina badrumsbesök mitt pÄ natten.
Hur mycket vikt borde du fÄ nÀr du Àr gravid med tvillingar
Tidigare kvinnor som förvÀntade tvillingar föreslogs vanligen att fÄ ca 35 till 40 pounds av vikt utan att ta hÀnsyn till deras individuella graviditetsstorlek. Institute of Medicine utfÀrdat nya riktlinjer som Àr individualiserade till graviditet Body Mass Index (BMI). PÄ sÄ sÀtt finns det mer chans att tvillingarna kommer att bli födda friska till en frisk mamma.
Din viktökning bör vara konsekvent under graviditeten, sÀrskilt under de första 28 veckorna, eftersom detta minskar risken för för tidig leverans. Om du Àr underviktig (BMI Àr mindre Àn 18, 5, ska du fÄ 50-62 pounds, om din vikt Àr normal (BMI 18, 5-24, 9), dÄ ska du fÄ 37-54 pounds, om du Àr överviktig (BMI pÄ 25 - 29, 9), dÄ borde du fÄ cirka 31-50 pounds, och om du Àr överviktig (BMI Àr större Àn eller lika med 30), mÄste du fÄ runt 25-42 pounds. HÀr följer nÄgra tips för att du ska uppfylla din rekommenderade vikt.
- RÄdfrÄga din lÀkare om hur mycket vikt du ska fÄ för en hÀlsosam graviditet och sedan arbeta med honom under hela graviditeten för att du Àr pÄ rÀtt spÄr.
- HÄll koll pÄ din viktökning under hela graviditeten och jÀmföra det med vad din vikt behöver vara för mÄnaden du Àr i.
- Följ en balanserad kost. Ăt hĂ€lsosam mat som uppfyller nĂ€ringsbehoven hos dig och dina barn.
- Undvik eller begrÀnsa konsumtionen av fasta fetter och tillsatta sockerarter.
- Var uppmÀrksam pÄ dina kaloribehov. Du kanske inte behöver nÄgra extra kalorier under graviditetens första trimester, men under andra trimestern behöver du cirka 340 extra kalorier per dag och450 ytterligare kalorier per dag under tredje trimestern. SÄ se till att dina kaloriekrav Àr uppfyllda.
- FÄ tillrÀckligt med motion och fysisk aktivitet. Du mÄste se till att du gör nÄgon form av graviditetsövningar eller Ätminstone gÄ en promenad varje dag. Fysisk aktivitet anses vara mycket frisk för gravida kvinnor sÄ lÀnge de inte överdriver det pÄ en gÄng.
Hur man undviker lÄg födelsevikt genom en riktig kost
Vid tvillinggraviditet ökar risken för att barnen föds med lÄg födelsevikt ökar. LÄg födelsevikt Àr ocksÄ kÀnd som Intrauterine Growth Restriction. För att minska risken för lÄg födelsevikt, har du inte stora mÄltider, istÀllet vÀljer du smÄ och vanliga mÄltider varje dag. Vad du Àter ska vara frisk. Protein Àr mycket viktigt under graviditeten och medan du kanske föredrar att Àta icke-vegetarisk mat, rekommenderas att du fÄr lite av proteinet frÄn icke-animaliska kÀllor. LÀgg till fler nötter, frön, bönor och grönsaker till din kost. Vegetarer och veganer behöver inte oroa sig för nÄgon form av proteinbrist sÄ lÀnge du hÄller din kost varierad, kommer du att bli bra.
NÀr ska man konsultera en lÀkare
Om du kÀnner dig extremt trött och upptÀcker att din immunitetsnivÄ gÄr ner, Àr det ett tecken pÄ nÀringsbrist. I sÄ fall bör du konsultera en lÀkare. Du kan ocksÄ kontakta din lÀkare om du mÀrker att du vinner eller förlorar för mycket vikt. Helst bör du och din lÀkare diskutera vad du ska Àta och vad du ska undvika, beroende pÄ ditt BMI.
Vanliga frÄgor
HÀr Àr nÄgra vanliga frÄgor om tvilling graviditet kost.
1. Bör jag Àta mer nÀr jag vÀntar pÄ tvillingar?
Du behöver inte Àta för mycket; sÄ lÀnge du upprÀtthÄller en strikt och hÀlsosam kost kommer du att vara okej. HÄll din vikt i kontroll. VÀlj hÀlsosam tilltugg som morötter, körsbÀrstomater och hummus dukkert eller en spÄrblandning av olika typer av nötter dÀr du kan lÀgga till nÄgra mörka chokladflisor och torkade frukter.
2. Om jag kÀmpar för att Àta, kommer min baby att fÄ tillrÀckligt med nÀringsÀmnen?
Morgonsjuka och de andra biverkningarna av graviditeten kan vara mer intensiva nĂ€r en kvinna vĂ€ntar tvillingar. Detta kan störa din aptit, men sĂ„ lĂ€nge du hĂ„ller dig till riktlinjerna för dubbla graviditetsnĂ€ringar kommer du att bli bra. Ăt inte och drick mycket vatten och vĂ€tskor mellan mĂ„ltiderna och se till att din kost Ă€r varierad och av bĂ€sta kvalitet. Du mĂ„ste konsultera din lĂ€kare och diskutera hur du kan hantera denna situation.
JÀmfört med en enda graviditet kan en tvillinggraviditet vara mycket mer utmanande. Din kropp kommer att stödja och vÀxa inte bara en utan tvÄ barn som kommer att krÀva mycket nÀring för att utvecklas bra. Ta inte din kost lÀtt och lita pÄ kosttillskott och multivitaminer, men försök att ha fÀrsk och varierad mat varje dag för dina barns skull.