Hur man gör en matpyramid för din unge
I den hÀr artikeln
- Vad gÄr i en matpyramid för barn
- MÀtning av portioner för matpyramid
Ingenting kan undergrÀva vikten av att ha en balanserad kost för dina barn. LÀs om hur man skapar en matpyramid för barn som innehÄller friska föremÄl i idealiska proportioner. Dina barn kommer att skörda fördelarna med ditt arbete!
Som mamma till en liten bunt av energi förstÄr du vikten av kolhydrater, proteiner, mineraler och vitaminer.
Men exakt hur mycket ska man konsumera? För barn Àr "rÀtt" mÀngd sÀrskilt viktigt eftersom deras vÀxande kroppar behöver optimala mÀngder av varje nÀringsÀmne.
Om du Àr osÀker pÄ hur mycket som Àr rÀtt för din lilla, sÄ Àr det hur en matguiden pyramid kan hjÀlpa till att kartlÀgga en riktig kost för dina barn.
Vad gÄr i en matpyramid för barn
En matpyramid för barn Àr en guide som berÀttar hur mÄnga portioner ditt barn behöver Àta frÄn varje matgrupp. Detta bidrar till att hÄlla hans diet balanserad och lyser ocksÄ pÄ vilka livsmedel som behöver konsumeras mer och vilka mÄste skÀras. Enligt experter,
hÀr Àr de grundlÀggande riktlinjerna för att skapa en matpyramid för barn i olika Äldersgrupper.
1. Om ditt barn Àr fyra till sju Är gammalt
- Korn: Tre till fyra portioner
- Veggies: fyra portioner
- Frukt: TvÄ portioner
- Mejeri: Tre portioner
- Proteiner: Halva till en portion
2. Om ditt barn Àr Ätta till elva Är
- Korn: Fyra till sex portioner
- Veggies: fyra till fem portioner
- Frukt: En till tvÄ portioner
- Mejeri: Tre portioner
- Proteiner: En till en och en halv portioner
3. Om du Àr en mamma till en tonÄring frÄn 12 till 18 Är
- Korn: fyra till sju
- Veggies: Fem till nio portioner
- Frukt: Tre till fyra portioner
- Mejeri: Tre till fem portioner
- Proteiner: En till tvÄ portioner
MÀtning av portioner för matpyramid
Nu nÀr du vet vad en matguidepyramid Àr och vilka livsmedel som ska inkluderas i ditt barns diet, Àr det dags att lÀra sig hur man mÀter portionerna. HÀr Àr en snabb uppdelning:
1. Korn
I spanngruppen kan en servering vara en skiva bröd, eller en halv kopp kokt ris, pasta eller spannmÄl.
2. Veggies
En kopp gröna grönsaker eller en halv kopp rÄ eller kokta grönsaker utgör en servering.
3. Frukt
Frukt Àr lika viktigt som korn och grönsaker sÄ se till att de alltid ingÄr i dina barns kost. En portion kan motsvara en kvart kopp torkad frukt,
en halv kopp konserverad frukt eller en bit av medelstora frukter som ett Àpple eller en banan. Om du ger mindre frukter som plommon och passionsfrukt, öka serveringen till tvÄ stycken.
4. Mejeri
För mejeri, servera en kopp mjölk, eller 50 g ost eller 200 g yoghurt.
5. Proteiner
Proteiner kommer vanligen frÄn kött och Àgg, men de kan ocksÄ hÀrledas frÄn bönor och till och med jordnötssmör.
Om din familj Àr icke-vegetarian, kan ditt barn ha 50 till 80 g kött eller tvÄ Àgg. En kopp kokta torkade bönor eller fyra matskedar jordnötssmör kan ingÄ i en vegetarisk kost.
En balanserad kost Àr nödvÀndig för din unga fysiska och psykiska tillvÀxt. AnvÀnd denna matpyramidinformation för barnen att skapa en hÀlsosam matplan. Dina barn kommer att kunna njuta av större variation i sina mÄltider och ocksÄ bana vÀg till god hÀlsa bredvid.