Mangan under graviditet - Vikt, Dosering och livsmedelskällor

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är mangan?
• Varför Mangan är nödvändig när gravid
• Rekommenderat dagligt intag av mangan under graviditeten
• Risker för manganbrist medan gravid
• Vad är Mangans matkällor?
• Vanliga frågor

En gravid kvinna behöver rätt mängd vitaminer och mineraler i sin dagliga kost för att få en hälsosam graviditet och förlossning. Mangan är en av de viktiga mineraler som krävs av en gravid kvinna. Om du tror varför mangan är viktig under graviditeten, hur mycket ska du konsumera under en dag och vad är de olika matkällorna för detta mineral rekommenderar vi att du bläddrar igenom följande artikel för att veta allt detta och mer.

Vad är mangan?

Mangan är ett mineral som krävs av vår kropp för att omvandla mikronäringsämnen till energi. Det kan inte krävas i stora doser och kan inte ha stjärnkraft som järn och kalcium, men detta mineral är fortfarande viktigt för en gravid kvinna och hennes ofödda barns goda hälsa.

Varför Mangan är nödvändig när gravid

Om du undrar varför mangan krävs under graviditeten eller vad förhållandet mellan mangan och graviditet är, så kan vi säga att mangan är viktigt för dig under graviditeten. Detta beror på att mangan hjälper till vid bildandet av fosterben och brosk. Det är också fördelaktigt att bryta ner aminosyror, kolesterol och kolhydrater, vilket är absolut nödvändigt för tillväxten av ditt ofödda barn. Detta mineral är också effektivt för att skydda de nya cellerna från eventuella skador.

Rekommenderat dagligt intag av mangan under graviditeten

Så hur mycket mangan ska du konsumera på en dag? Tja, detta mineral krävs i mycket små mängder. Om du är 18 år eller yngre icke-gravid kvinna, kan du behöva 1, 6 mg per dag. Om du är en icke-gravid kvinna på 19 år eller mer, ska du då konsumera 1, 8 mg per dag. Så snart du blir gravid, kan den dagliga dosen av mangan spika upp till 2 mg per dag. Och detta kommer att öka upp till 2, 6 mg per dag när du börjar amma din baby.

Risker för manganbrist medan gravid

Som diskuterats ovan är mangan väldigt viktigt för en gravid kvinna och hennes ofödda barn. Men i detta mikronäringsämnes brist i kroppen kan olika komplikationer uppstå, och några av dessa komplikationer kan inkludera följande:

• Det ökar risken för barn med låg födelsevikt.
• Risken för att prematur leverans eller prematur leverans ökar.
• Om det finns en allvarlig brist på mangan, kan det minska risken för hypokalcemi (alltför stora halter av kalcium i blodet).

Vad är Mangans matkällor?

Mangan finns i fullkorn, baljväxter, pasta, nötter, te, spannmål etc. Här är några rekommendationer du kan välja mellan för att pepa upp ditt manganintag:

• ½ kopp kokad spenat - 0, 80 mg
• 1 skiva helvete bröd - 0, 5 mg
• ½ kopp kokt brunt ris - 1, 05 mg
• 1 uns mandler - 0, 60 mg
• 8 uns te (svart) - 0, 15 mg till 0, 75 mg
• 8 gram te (grönt) - 0, 40 mg till 1, 50 mg
• ½ kopp mosad sötpotatis - 0, 42 mg
• ½ kokt limabönor - 0, 45 mg
• ½ kokta marinbönor - 0, 47 mg
• 1-uns jordnötter - 0, 53 mg
• ½ kopp ananas bitar - 0, 75 mg
• Instant havre (ett paket) gjord med vatten - 0, 97 mg
• 4 uns ananasjuice - 0, 62 mg

Det här är några av de dietförslag som du kan ta för att uppfylla ditt manganintag.

Vanliga frågor

Det kan finnas ett antal frågor som poppar i ditt huvud när det gäller att konsumera detta mineral under graviditeten. Här har vi några vanliga frågor om det ämne som du kanske vill få svarat på:

1. Kan jag ta mangan tillskott under graviditeten?

Som diskuteras i ovanstående avsnitt krävs detta speciella mineral i mycket små mängder av kroppen. Däremot kan din läkare inte rekommendera dig att ta manganuppskott, och av detta skäl kan du hitta dina prenatala vitaminer som inte har mangan i dem. Detta beror på att den mängd som behövs av en gravid kvinna lätt kan erhållas genom att äta olika matvaror. Effekten av mangan på gravida och ammande mödrar har fortfarande inte fastställts, vilket betyder att det finns tillräckligt med vetenskapliga bevis eller bevis tillgängliga om mineralens inverkan på gravida eller ammande mödrar. Risken för att ta detta tillskott kan dock överväga risken att inte ta det, och av det här skälet kan din läkare ibland föreskriva manganuppskott, om det kan behövas samma. Det är dock strikt rekommenderat att du inte tar några tillskott på egen hand.

2. Vad händer om du konsumerar för mycket mangan under graviditeten?

För mycket av allt är dåligt, och detsamma gäller vid förbrukning av mangan under graviditeten. Oavsett om det är genom kost eller på grund av att ta tillskott kan mer än erforderliga mängder mangan vara giftiga och kan leda till dödliga konsekvenser under graviditeten. Mer än 11 ​​mg av detta mineral anses vara osäkert för vuxna, och denna gräns är 9 mg vid gravida eller ammande mödrar. Därför bör du vara extra försiktig när det gäller att konsumera mangan under graviditeten eftersom mer eller överdrivna mängder av detta mineral kan leda till olika biverkningar som risken för tremor, Parkinsonsjukdom etc.

Graviditet är en känslig fas, och en gravid kvinna måste vara extra försiktig med sin kost och näring. En välbalanserad och hälsosam kost är nyckeln till en hälsosam graviditet, men om din läkare känner att du behöver förskriva olika tillsatser, bör du strikt följa den rekommenderade dosen, och detsamma gäller vid mangan. Att ta hand om din hälsa och kost hjälper till att säkerställa en hälsosam graviditet och förlossning.