Morgonsjuka pÄ natten - orsaker och tips för att hantera det
I den hÀr artikeln
- Kan morgonsjukdom förekomma pÄ natten
- Vad orsakar nattsjukdom hos gravida kvinnor
- Tips för att övervinna gravid sjukdom pÄ natten
Morgonsjuka Àr ett vanligt tecken pÄ graviditet och nÀstan alla gravida kvinnor upplever morgonjuka under första trimestern av graviditeten och vissa olyckliga kvinnor kan fortsÀtta att uppleva det under hela graviditeten. Men bara nÄgra av er mÄste ha upplevt morgonsjuka pÄ natten. Morgonsjuka pÄ natten Àr densamma, det intrÀffar bara efter solnedgÄngen. LÄt oss ta reda pÄ vad som utlöser nattjuka, dess orsaker och tips för att hantera det.
Kan morgonsjukdom förekomma pÄ natten
Gravida kvinnor brukar uppleva illamÄende pÄ morgonen, sÄlunda termen "morgonsjuka". Men nÀr du Àr gravid kommer du att inse att illamÄende inte Àr nÄgot som du upplever bara pÄ morgonen; du kan kÀnna dig sjuk och lugn hela tiden, vare sig det Àr morgon, eftermiddag, kvÀll eller natt!
Vad orsakar nattsjukdom hos gravida kvinnor
IllamÄende och krÀkningar Àr inte bara begrÀnsade till morgontimmarna under graviditeten. Du kan uppleva det Àven under natten och du kan kÀnna dig lika orolig och precis som du kÀnner pÄ morgontimmarna. I sjÀlva verket Àr nattsjukdom Ànnu svÄrare eftersom det kan hÄlla dig frÄn att fÄ lite sömn pÄ natten.
Nattjuka kan orsakas pÄ grund av mÄnga orsaker; En av de viktigaste orsakerna till nattsjukdom Àr de förÀndringar som din kropp gÄr igenom i tidig graviditet. Det Àr ocksÄ arbetet med hormoner som fortsÀtter att öka snabbt under första trimestern. Vissa kvinnor kan ocksÄ lida av det pÄ grund av deras kÀnslighet för en viss lukt. Att förbruka för mycket krydda och olja leder ocksÄ till surhet och matsmÀltningsbesvÀr hos vissa kvinnor under graviditeten och kan morgonsjuka pÄ natten. Graviditet kan ocksÄ leda till mycket stress hos kvinnor som kan vara en av orsakerna till nattsjukdom.
Tips för att övervinna gravid sjukdom pÄ natten
Det kan vara konstigt att uppleva morgonsjuka pÄ natten, men det Àr en vanlig sak att hÀnda under graviditeten. Men du kan övervinna graviditeten pÄ natten. HÀr Àr en lista med tips som hjÀlper dig att övervinna problemet med morgonsjuka pÄ natten.
1. Korrigera din sovande position
Acid reflux Àr en stor orsak till natt sjukdom. För att undvika det, stöt upp huvudet med tvÄ kuddar för att hÄlla det lite förhöjt och sova pÄ vÀnster sida med höger knÀböjd. Du kan ocksÄ hÄlla en kudde mellan knÀna för ökad komfort.
2. GÄ till smÄ mÄltider
Ăt ofta men Ă€ta mindre. Se till att dina mĂ„ltider Ă€r smĂ„ och tĂ€ta, eftersom det hĂ€r Ă€r det bĂ€sta sĂ€ttet att hĂ„lla dig frĂ„n att vara hungrig och eller för full samtidigt. Det Ă€r lĂ€mpligt att Ă€ta pĂ„ ett intervall av tvĂ„ till tre timmar. Följ dock en hĂ€lsosam kost. Din kost ska bestĂ„ av mat som Ă€r rik pĂ„ protein, kolhydrater och andra viktiga nĂ€ringsĂ€mnen som krĂ€vs för en hĂ€lsosam graviditet. HĂ„ll alltid nĂ„gra kex eller torra frukter i nĂ€rheten av sĂ€ngen, sĂ„ att du Ă€ven pĂ„ kvĂ€llen har nĂ„got att munch pĂ„. Dessutom tar fĂ€nkĂ„l frön efter en mĂ„ltid eller nĂ€r du kĂ€nner dig lugn kan det hjĂ€lpa, eftersom det hjĂ€lper till med matsmĂ€ltningen.
3. Ăt intetsĂ€gande mat
Att Àta intetsÀgande mat som en rostat bröd och mjölk, buljong, klar soppa, vitt ris och bananer kan hjÀlpa till att hÄlla dig frÄn nattsjukdomar.
4. Undvik feta livsmedel och socker
Gravida kvinnor borde hÄlla sig borta frÄn matvaror som innehÄller mycket fett och socker eftersom det Àr svÄrt att smÀlta och dÀrför kan orsaka surhet och matsmÀltningsbesvÀr.
5. Ăka ditt vĂ€tskeintag
Ăka ditt vĂ€tskeintag kan hjĂ€lpa till att bota matsmĂ€ltningsbesvĂ€r, vilket vanligtvis Ă€r en av de frĂ€msta orsakerna till illamĂ„ende och sjukdom under graviditeten. Att hĂ„lla en flaska vatten eller lite limonad nĂ€ra din sĂ€ng och njuta av det frĂ„n tid till annan kommer att hĂ„lla kroppen hydratiserad och kommer följaktligen att hĂ„lla illamĂ„ende i avlopp. Njut av Ă€ppeljuice genom natten hjĂ€lper ocksĂ„ till att hĂ„lla blodsockernivĂ„n stabil.
6. Undvik starka luktar
Om lukten av en parfym eller nÄgon curry gör dig illamÄende, hÄll dig borta frÄn den. Om en viss lukt hemma gör dig sur, öppna alla fönster och lÄt frisk luft komma in, sÀtt ocksÄ pÄ avgasflÀkten.
7. Ta nÄgot surt
Den sura smaken fungerar som en sammandragande och hjÀlper till att lindra illamÄende under graviditeten. GÄ dÀrför för nÄgot som en citronpitel, som bara dyppas i salt. Det Àr ocksÄ ett bra botemedel mot en dÄlig mage.
8. Akupressur eller havsjuka band
Sjösjukbandet bÀrs runt handleden. Det trycker pÄ vissa punkter som hjÀlper till tillfÀllig minskning av illamÄende under graviditeten. Men om bandet inte ger dig lÀttnad, övervÀga akupressur, eftersom mÄnga fler punkter Àr pressade i det som kan bota din graviditet illamÄende.
9. Ta ingefÀra
IngefĂ€ra har medicinska egenskaper som kan bota illamĂ„ende och andra sjukdomar, som en hosta, kall och migrĂ€n. Du kan inkludera ingefĂ€ra i din dagliga diet i form av ingefĂ€rate eller i sallader. Att hĂ„lla en ingefĂ€ra suga i munnen kan ocksĂ„ hjĂ€lpa till. DĂ€rför, om du lider av nattsjukdom, slakta ginger tea pĂ„ kvĂ€llen. Ăverdriv det dock inte eftersom för mycket ingefĂ€ra och te kan orsaka gas samt surhet. Ăverallt mellan 1 och 3 gram ingefĂ€ra kan konsumeras utan nĂ„gra negativa effekter pĂ„ din hĂ€lsa.
10. Aromaterapi
Eteriska oljor som lavendel och pepparmynt kommer att slappna av och lindra din illamÄende. Du kan applicera nÄgra droppar pÄ din handled eller placera den i din nÀsduk och helt enkelt lukta den nÀr du Àr illamÄende eller sjuk. Du kan ocksÄ brÀnna nÄgra doftljus för att lugna dig ner.
11. Följ BRAT diet
BRAT dieten, som bestÄr av bananer, ris, Àppelmos och toast kan hjÀlpa till att bota illamÄende och krÀkningar. Det Àr ocksÄ bra för personer som lider av dÄlig mage och lös rörelse. Dock sluta följa denna diet nÀr din illamÄende och sjukdom Àr under kontroll, eftersom denna diet inte ger dig de nÀringsÀmnen som krÀvs under graviditeten.
12. Kontakta din lÀkare
Om du upplever nattsjukdom under graviditeten, kontakta din lÀkare. FrÄga honom om lÀkemedel som kan ge lÀttnad frÄn illamÄende i graviditeten. Du bör bara ta ett lÀkemedel pÄ rÄd av din lÀkare, eftersom det kan pÄverka din graviditet negativt.
13. Drick nÄgot varmt
Drick nÄgot varmt innan du lÀgger dig. En varm dryck kommer att förbereda ditt sinne och kropp för lite sömn. Du kan ta ingefÀrate eller pepparmintte.
14. Torka inte ut dig sjÀlv
Ăverbrygga inte nĂ€r du mĂ„r bra. Trötande din kropp kommer att resultera i trötthet och stress som kan utlösa illamĂ„ende. GĂ„ istĂ€llet för en aktivitet som kommer att stressa och slappna av dig. Du kan gĂ„ en promenad eller trĂ€na prenatal yoga.
15. Ha en tidig middag
Det Àr lÀmpligt att ta middag minst 2 timmar innan du gÄr och lÀgger dig. Detta bidrar till korrekt matsmÀltning av maten och förhindrar syre-reflux, vilket utlöser illamÄende hos gravida kvinnor.
16. Ăt mat rik pĂ„ vitamin B6 och B12
Ăt mat som Ă€r en rik kĂ€lla till vitamin B6 och B12. Du kan Ă€ta olika typer av nötter, bananer, morot, fisk, kyckling, spenat, lök, tofu, Ă€gg, yoghurt, etc för att bota illamĂ„ende under graviditeten.
17. Försök med djupa andningsövningar
Om natt sjukdom hindrar dig frÄn att sova lugnt pÄ natten, prova djupa andningsövningar som kommer att slappna av dina sinnen och nerver. Du kan ocksÄ försöka belysa nÄgra aromatiska ljus och lyssna pÄ lugnande musik medan du ligger pÄ din sÀng. Kom ihÄg att stÀnga av din telefon, dator och tv innan du slÄr pÄ sÀngen.
18. Prenatal massage
En bra massage med lite aromatisk olja som lavendel eller citrus precis innan du lÀgger dig och följt av ett varmt bad kommer att slappna av dina sinnen och hjÀlpa dig att fÄ dig en god sömn pÄ natten.
Nattjuka under graviditeten kan vara besvÀrlig om det Àr svÄrt. Det kan hÄlla dig vaken hela natten och stressa ut dig. DÀrför bör du försöka förhindra det i de inledande stadierna. Om ingen av ovanstÄende ÄtgÀrder fungerar för dig, rekommenderas att du snarast hör din lÀkare.