Ska du spela sport under graviditeten?

Innehåll:

I den här artikeln

• Fördelar med att spela sport medan gravid
• Varför är det viktigt att vara extra försiktig när man spelar sport i graviditet?
• Medicinska tillstånd som kan påverka gravid kvinna medan du spelar sport
• Sport och fitness nivå under graviditeten
• Vilken sport att undvika medan gravid?
• Sport och stadier av graviditet
• Vilken sport rekommenderas för gravida kvinnor?

Att spela en sport är till nytta för alla. Du kan även spela sport under graviditeten, förutsatt att du väljer en sport med tanke på din hälsotillstånd. Att delta i lätt sport kommer att visa sig vara bra under graviditeten, men det rekommenderas att du söker din läkares godkännande innan du bedriver någon sport eller fysisk aktivitet.

Fördelar med att spela sport medan gravid

Sport kan göra mycket bra för din hälsa. Här är några fördelar med att spela sport under graviditeten.

• Att delta i sportaktiviteter kan hindra dig från att få övervikt.
• Det minskar risken för graviditetsdiabetes.
• Det minskar risken för graviditetsinducerad hypertoni.
• Att spela sport kan hjälpa till att minska stress, ångest och morgon sjukdom.
• Att delta i sportaktiviteter förbättrar också humör, sömn, bild och självkänsla.
• Sport hjälper till att öka energinivåerna och blodcirkulationen.
• Det minskar förstoppning och uppblåsthet.
• Det hjälper till att minska förekomsten av ryggmärgsreaktioner.
• Det minskar arbetstiden.

Varför är det viktigt att vara extra försiktig när man spelar sport i graviditet?

Graviditet ger hormonella och kroppsliga förändringar som stör din förmåga att delta i vissa aktiviteter och sport. När din bult växer förändras tyngdpunkten för din kropp och ligamenten i ditt bäcken börjar lossna. Dessa innebär risk för fall och skada om de träffas med jerks. Därför bör du försiktigt välja en sport som inte skadar dig och din baby.

Medicinska tillstånd som kan påverka gravid kvinna medan du spelar sport

Det är bäst att konsultera din gynekolog innan du spelar någon sport. Det finns ingen skada när du spelar sport för att behålla din träning under graviditeten. Du bör dock vara medveten om de möjliga konsekvenserna som kan påverka dig beroende på din hälsa och graviditet. Du bör avstå från att genomgå fysisk belastning i följande situationer som nämns nedan.

• Om du har ben och gemensamma problem.
• Om du har graviditetsrelaterade problem som inkompetent livmoderhalscancer, placenta previa eller högt blodtryck.
• Om du bär tvillingar eller tripletter.
• Om du har problem med hjärtat, lungorna eller levern.
• Om du är anemisk, underviktig eller fetma.

Sport och fitness nivå under graviditeten

Den fitnessnivå som ska följas under graviditeten beror på din fysiska aktivitet innan du börjar bli gravid. Om du vanligtvis är en aktiv person och har en hälsosam okomplicerad graviditet, kan du fortsätta med din sport. Men kom ihåg att inte bli alltför upparbetad. Och om du är en avslappnad person som har varit inaktiv och vill börja ny är det bättre att ta det långsamt och gå på en lätt sport. Det rekommenderas att du börjar med 15 minuter per session och gradvis bygga upp till 30 minuter av ditt spel.

Vilken sport att undvika medan gravid?

Du bör undvika all slags sport som har ökat risken för fallande eller kollision och de nedan angivna riskerna.

1. Sport som involverar risken för fallande och slår på din livmoder

Delta inte eller spela sport som är riskabelt. Sport där du kan falla platt i magen eller orsaka att du träffas på stöten bör undvikas till varje pris. Några av sporten inkluderar utförsåkning, fotboll, basket, rugby och squash.

2. Höga höjder eller Dykning Sport

Höga höjder eller dyksporter rekommenderas inte för dig, eftersom de kan sätta din baby i fara och göra dig sjuk på grund av förändringarna i syrehalten. Dessa inkluderar dykning och bergsklättring.

3. Involverar mycket hoppning eller studsning

Sport som involverar många studsrörelser anses vara osäkra och bör undvikas, som ridning, surfing, volleyboll och liknande.

4. Involver plötsliga vrider och vänder på kroppen

Vissa sporter som ishockey, tennis, kickboxing kräver plötsliga skift i dina kroppspositioner. Dessa jerks kan ha en negativ inverkan på dina lossna ligament och bör därför undvikas.

Sport och stadier av graviditet

Du bör välja din sport beroende på hur frisk din graviditet är. Dessutom kan du behöva ändra din sportregim som dina graviditetsframsteg, för att möta kraven från din gravida kropp.

1. Första trimesteren

Du måste överväga att spela specifika sporter under graviditetens första trimester för att förhindra att din kropp överhettas. Bortsett från det, håll följande saker i åtanke.

• Undvik att spela i varm och fuktig temperatur.
• Använd lätta och bekväma kläder.
• Drick vatten för att hålla hydratiserad.

2. Andra och tredje trimestern

I andra och tredje trimestern av din graviditet är följande saker du bör tänka på när du spelar sport.

• När din vikt ökar i dessa trimester kommer det att göra dig sårbar för att förlora din balans, så som en försiktighetsåtgärd bör du sluta spela om du känner dig osäker.

• Din ligament kan också lossna, vilket ökar risken för ligamentskada. Var försiktig, undvik aktiviteter med tunga vikter, plötsliga rörelser, vridningar.

• Ditt blodtryck kommer också att sänka så rör dig långsamt för att undvika yrsel.

Vilken sport rekommenderas för gravida kvinnor?

Vattenaktiviteter som simning och vatten aerobics är säkra och roliga under graviditeten. Det är den bästa graviditetssporten, eftersom det inte kommer att få dig att falla, och alla dina muskler blir utarbetade utan risk för överhettning av din kropp. Det kommer även att hjälpa till att lindra symptomen på ryggont och svullnad i benet. Aktiviteter som beaktar nedanstående punkter kan ses som säker sport under graviditeten.

• Spel eller sport som har en minimal chans att du faller är bäst under graviditeten.
• Spel och sport där du kan stå rakt.
• Sport och aktiviteter där din vikt stöds och inte sätter dig i balans.

Att spela sport har fler fördelar än nackdelar under graviditeten. Du kan överväga att spela en sport för att upprätthålla en hälsosam viktökning under graviditeten. Se till att du väljer den sport som utgör minimal risk för din hälsa och graviditet för att undvika framtida komplikationer. Spela säkert för att undvika skador, fall eller ligamentskador och du kan hålla dig stark och passform under hela graviditeten.