Vad finns i mina prenatala vitaminer?

Innehåll:

Om det finns en sak som kvinnor kan räkna med under graviditeten, är det att någon någonstans kommer att säga dem att ta födelsevitaminer. Det kan vara deras läkare, deras mor eller en välmenande främling; detta råd är något vi alla har hört och kanske till och med har sagt själv.

Men vet du vad som ingår i prenatala vitaminer?

Moms-to-be tenderar att vara mycket bekymrad över vad de lägger i kroppen, så det är bara naturligt att vara nyfiken på dessa näringsämnen. Här är vad som troligen ingår i dina vitaminer och hur du hittar den typ du behöver:

De prenatala vitaminerna du absolut behöver

Dessa vitaminer är särskilt viktiga för din hälsa under graviditeten och ditt barns utveckling. Här är vad du behöver och hur mycket, som rekommenderas av American College of Obstetricians and Gynecologists.

Järn: 27 milligram dagligen

Det är svårt att få tillräckligt med detta näringsämne i din naturliga diet, varför det är i de flesta - om inte alla - prenatala vitaminer. Järn hjälper till att leverera syre i kroppen, vilket du och ditt barn behöver mycket av. Om du inte får tillräckligt, kan du drabbas av järnbristanemi, vilket ökar din risk för låg födelsevikt, förlossning och spädbarnsdödlighet.

Kalcium: 1, 00 milligram dagligen

Kalcium stöder ben-, nerv- och muskeltillväxt för mamma och barn, så du behöver lite extra medan du är gravid. Annars kan du förlora bentätheten eftersom allt kalcium i kroppen omdirigeras till det utvecklande barnet.

Folsyra: 60 mikrogram dagligen

Detta vitamin är viktigt för en korrekt utveckling av nervrören. En defekt påverkar allvarligt barnets hjärna och ryggmärg.

I själva verket är det bra för kvinnor som kan vara eller aktivt försöker bli gravida för att se till att de får en god mängd folsyra, vare sig det kommer från vitaminer eller livsmedel som bladgrönsaker, citrusfrukter, bönor och nötter. Detta beror på att neuralrörsdefekter utvecklas innan många kvinnor vet att de är gravida, så det kan vara för sent att komplettera efter ett graviditetstest.

D-vitamin: 600 internationella enheter dagligen

Liksom kalcium bygger detta fettlösliga vitamin ditt barns ben och tänder. Att inte äta tillräckligt med D-vitamin under graviditeten riskerar att ditt barn brister vid födseln. Detta kan försena hennes fysiska utveckling, orsaka onormal bentillväxt eller leda till raket.

En vitamin D-brist kan också öka din risk graviditetsdiabetes och preeklampsi. Mer forskning behövs för att bevisa denna länk, men det är bättre att vara säker än ledsen, trots allt!

Andra vitaminer som kan hjälpa under graviditeten

"Heltäckande märken kan ha några extra vitaminer för graviditet."

Tyvärr skapas inte alla vitaminer med samma ingredienser. Receptbelagda regleras av Food and Drug Administration, vilket innebär att de måste innehålla vissa näringsämnen. Däremot kan märken utan disk vara några vitaminer som stöder en hälsosam graviditet och ditt barns utveckling.

Koppar

Du behöver inte mycket extra koppar (Vad du kan förvänta dig rekommenderar 2 milligram per dag), men med tanke på att detta mineral hjälper till att bilda blodceller, kanske du vill leta efter det i dina tillskott.

Fettsyror

De flesta prenatala vitaminer innehåller inte omega-3-fettsyror, så du kan behöva använda ett separat tillägg eller lägga till mer till din diet. Naturliga källor till omega-3 inkluderar nötter, bönor och frön. Fisk har mycket omega-3 också, men var noga med att inte konsumera för mycket eftersom de också innehåller kvicksilver.

Jod

Med tanke på att ungefär en tredjedel av gravida kvinnor i USA är jodbrist, rekommenderar American Association of Pediatrics gravida och ammande kvinnor lägger till detta viktiga näringsämne till sin kost och kosttillskott för att få minst 150 mikrogram dagligen. Jod hjälper ditt barns utveckling av hjärnan och sköldkörteln.

Vitamin A

Ett annat fettlösligt näringsämne, vitamin A, hjälper ditt barn att utveckla sitt hjärta, ögon, lungor, ben, njurar och luftvägar, cirkulationssystem och centrala nervsystem. Det hjälper dig också att reparera vävnader efter födseln. Du behöver förmodligen inte komplettera så mycket eftersom du enkelt kan få tillräckligt med A-vitamin från en hälsosam kost. Dessutom har för mycket kopplats till födelsedefekter. Prata med din läkare om du tror att du behöver komplettera detta näringsämne. Den säkraste formen av vitamin A är betakaroten.

C-vitamin

Detta är en av de enklaste vitaminerna i din diet, och faktiskt att ta för mycket kan vara farligt för ditt barn. Enligt vad man kan förvänta sig kräver en gravid kvinna 85 milligram C-vitamin per dag, så tänk på detta när du tittar på dina födelsevalternativ före födseln.

Zink

Zink bidrar till ditt barns celltillväxt och DNA-produktion. När ditt barn växer från ett befruktat ägg till ett fullständigt mänskligt spädbarn på cirka nio månader är det inte konstigt att många medicinska specialister rekommenderar att du lägger till detta mineral i din kost.

Hitta rätt födselnäringsämnen

Du kan få prenatala vitaminer via ett läkares recept eller utan disk. Receptbelagda vitaminer kommer troligen att innehålla de fyra väsentliga ingredienserna (järn, kalcium, folsyra och D-vitamin), och eventuellt några av de andra.

Så hur vet du vilka du ska ta? Svaret är naturligtvis att prata med din läkare. Han eller hon kan rekommendera en blandning av recept och specifika receptfria tillskott för att se till att du får rätt näringsbehov för graviditet.