7 skÀl till att du fÄr vikt i vintern - sÄ kan du klara det!
I den hÀr artikeln
- 7 skÀl du packar pÄ kilo pÄ vintern
- 6 sÀtt att se till att du inte faller till "Winter Weight Gain"!
Vissa av er som lÀser detta kan hitta begreppet viktökning som en sÀsongsbetonad frÄga lite konstigt, speciellt nÀr det Àr Äret runt stör för de flesta av oss! Och det Àr sant! Medan vissa mÀnniskor Àr vÀlsignade med en kropp som tycks dölja spÄr av nÄgon mat som har gÄtt in i den (helt inte avundsjuk pÄ dig, inte lite!), Inte alla Àr sÄ lyckliga. Det finns faktiskt skÀl till varför mÀnniskor finner nÄlen vippa mot de högre siffrorna pÄ deras viktskala nÄgra mÄnader till vinter.
7 skÀl du packar pÄ kilo pÄ vintern
Det Àr inte bara dina otÀnkbara begÀr som gör att du fÄr extra isolering pÄ vintern. Det finns vetenskapliga skÀl att du Àr ganska intresserad av att veta (och placera skulden pÄ, kanske?).
1. Skyll pÄ evolutionen (eller bristen pÄ det snarare!)
En studie tyder pÄ att det tidigare var under vintrarna viktigt för djur (inklusive mÀnniskor) att stapla pÄ kroppsfett för att modiga det hÄrda och kalla vÀdret. Detta innebar idealiskt att lÀgga pÄ mycket mat eftersom att Àta för att bibehÄlla optimal vikt var en viktig försvarsmekanism i kroppen. Medan risken för brist pÄ mat under vintern har dött avsevÀrt, har vÄra kroppar Ànnu inte kommit fram till ett evolutionÀrt svar för att bekÀmpa överdriven Àtning under vintrarna. för att inte tala om mÀngden konstgjorda element i dagens livsmedel som gör att vi lÀngtar efter mer och mer. SÄ, i stor utstrÀckning, kan du skylla pÄ vetenskapen för att fÄ dig att gÄ upp i vikt!
KĂ€lla: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Beroende för mycket pÄ varma komfortmat
NÀr det Àr kallt och du fryser och du ser en lÀcker dekadent choklad lavakaka med ett smÀlt centrum som bara vinkar dig mot det, tÀnker du inte tvÄ gÄnger; du njuter av den hÀr himlen att kÀnna dig varm och fuzzy! TyvÀrr bestÀmmer himmelstycket att du hÄller fast i kroppen som extra vikt, om det inte Àr en enda avkoppling. Vinter kommer att nÄ ut till alla de varma matvarorna du kan hitta och lÀgga till din vikt.
3. Alla de semestrar och behandlar
Jul och nyÄrsfester kommer att vara i full gÄng, huvudsakligen i december och januari, vilket i grunden innebÀr att mycket goda middagar och sockerbelastade godsaker kommer in frÄn varje hörn. Det kan vara svÄrt att sÀga nej till varje enskild kaka eller cupcake som kommer dig, men ganska snart mÀrker du att alla de senaste behandlarna har bidragit till din viktökning!
4. Att inte fÄ nog Motion
Att gÄ för en snabb körning efter din dusch frÄn det kalla badrummet till ditt kalla sovrum för att begrava dig i varma klÀder rÀknas inte som motion, tyvÀrr. Och det Àr inte som den stora, kalla och blÄsiga utomhusen Àr superhÀlsan att trÀna i! Men all den dÀr goda maten och inte mycket trÀning kommer bara att lÀgga till ditt problem med viktökning.
5. Ăkad metabolism
...
som kanske inte Àr super fördelaktigt, eftersom mer energi brÀnns för att hjÀlpa din kropp att hÄlla sig varm, desto mer kan du hitta dig sjÀlv att nÄ ut för mellanmÄl bara för att lÄta hungern strömma över, och ganska snart Àr det en för mÄnga. Och vi vet alla vad en för mÄnga mellanmÄl kan leda till!
6. Bor i sÀngen för lÀnge
Vill du curl upp under locket och stanna dÀr Àr det helt naturligt under vintern. Dagarna Àr kortare och mörkare, och tanken pÄ din sÀng kommer att tyckas mer och mer frestande hela dagen - kanske lite för mycket! Bristen pÄ exponering för naturligt ljus under dessa fÄ mÄnader tenderar att förvirra din kropp och göra din sömnvÀckningscykel gÄ fel med överproduktion av sömnhormonet, melatonin. OcksÄ, gÄ upp kilo nÀr du inte Àr igÄng, och i stÀllet Àr i vilolÀge!
7. Mindre visuella pÄminnelser
Ibland Àr en bra lÄng look i spegeln vad du verkligen behöver bedöma och förstÄ ditt utseende. Vintrarna krÀver dock skikt och lager av klÀder, oavsett om de Àr hemma eller ute, vilket gör att du saknar regelbundna pÄminnelser om ditt utseende. Detta kan göra dig lite laks mot din behandling av din kropp rÀtt och omedvetet faller tillbaka pÄ ohÀlsosamma vanor.
6 sÀtt att se till att du inte faller till "Winter Weight Gain"!
Nu nÀr du vet vad de viktigaste orsakerna Àr, behöver du bara ett sÀtt att slÄ den till synes oundvikliga vinterns vinstökningen. HÀr Àr 6!
1. Försök sÄ mycket som möjligt att försöka fÄ hÀlsosammare och lÀgre kalorialternativ till din favoritmat. Det kan inte alltid vara möjligt eftersom din medarbetare kanske inte har gjort partier av flerkorniga muffins tillsammans med den raffinerade mjölken, men du vet vad vi menar! Försök att begrÀnsa din konsumtion av överskott av socker och saltmat. om hungerpangar slÄr dig hÄrt, mÄste frukter, grönsaker, nötter och fiber med hög fiber i allmÀnhet vara ditt första medvetna val.
2. Kör inte ut i kylan för att slutföra din trÀningskvot för dagen. VÀlja inomhus trÀning som yoga, hoppa över, springa upp och ner för trappan, till och med pÄ en rengöringsspree hemma! Detta kommer inte bara att hjÀlpa dig att hÄlla dig aktiv, men dessa övningar hjÀlper till att brÀnna alla dessa onda kalorier frÄn dina mellanmÄl!
3. För att motverka sova i, snÀlla, fÄ tillrÀckligt med sömn! Det innebÀr att gÄ och lÀgga sig och vakna pÄ samma gÄng varje dag med rÀtt rutin och se det igenom. Försök och fÄ exponering för tillrÀckligt med solljus under dagen sÄ att din kropps cirkadiska rytm förblir intakt och kan hantera sig bÀttre. En annan sak du kan försöka Àr att hÄlla ditt irriterande larm ganska lÄngt borta (men inte ur öron!), SÄ att du Àr tvungen att vakna bara för att stÀnga av det!
4. Var ansvarig för nÄgon. Om din beslutsamhet Àr tillrÀckligt stark sÄ att du kommer att hÄlla fast vid att uppnÄ dina mÄl utan extra övertygelse, sÄ planera alla dagar och arbeta mot dina mÄl att inte gÄ upp i vikt. Men om du behöver lite tryck, behÄll din partner eller din familj och dina vÀnner i kÀnnedom om dina mÄl sÄ att du har nÄgon att hÄlla nudga dig nÀr du kÀnner att vinterns blues kommer till dig!
5. En studie har visat att skakning faktiskt kan hjÀlpa dig att gÄ ner i vikt! NÀr du skakar i omkring 10 minuter konverterar du faktiskt din "vitfett" (som Àr energilagring) till "brunt fett" (vilket Àr energibrÀnsande) - vilket innebÀr att du uppnÄr samma fördelar som en liten session av mÄttlig övning. SÄ skaka dig till en viss viktminskning!
6. VÀlj för buljongbaserade soppor över tunga förrÀtter. Soupfunktionerna gör att du kÀnner dig varm och full, och hÄller din mage fylld nog för att inte kasta pÄ kalori-tÀta mellanmÄl och rÀtter senare.
Mysigt och varmt som din sÀng kan tyckas nÀr du smuglar ihop, med en mage full av varm mat, kom ihÄg att du mÄste gÄ upp och vara aktiv Àven pÄ vintrar! Den hÀr vintern, lÄt oss försöka kasta nÄgra pund istÀllet för att fÄ lite, vad sÀger du?