Den kompletta guiden för att lösa FUPA (Fet övre pubic Area)

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är FUPA och hur utvecklas det?
• Möjliga orsaker till FUPA
• Hälsorisker associerade med FUPA
• Hur man förlorar FUPA med rätt mat
• 3 bästa övningar för att förlora FUPA
• Bli av med FUPA med kirurgi efter graviditet, viktminskning eller C-sektion

Överskottsfett är aldrig välkommen, oavsett vilket område av kroppen det förekommer eller ackumuleras i. En sådan typ av överflödigt fett är FUPA. Låt oss förstå FUPA - vad är det, vad som orsakar det, och hur man blir av med det.

Överskottsfett är aldrig välkommen, oavsett vilket område av kroppen det förekommer eller ackumuleras i. Ett av de gemensamma områden som orsakar oro för många kvinnor - särskilt efter graviditet - är det fett som ackumuleras i övre pubicområdet, även känd som FUPA. Det är särskilt envis och kan ge de starkaste kvinnorna mardrömmar! Låt oss förstå FUPA - vad är det, vad som orsakar det, och hur man blir av med det.

Vad är FUPA och hur utvecklas det?

FUPA är en akronym för Fat Upper Pubic Area. Det hänvisar till den feta avsättningen som observeras i området under navelknappen och över din pubic hårlinje. Medan FUPA inte kan störa alla människor blir det en smärtsam verklighet för livet efter graviditeten för många kvinnor.

Den mänskliga kvinnliga kroppen samlar fett i bagageområdet under graviditeten för att kudda fostret som utvecklas inom. Det stärker och närmar också musklerna i den regionen och förbereder sig på förlossning. Men efter graviditeten är det svårt för många kvinnor att kasta bort denna vikt (och den totala vikten de har fått under de nio månaderna.)
Om du tycker att du är den enda som inte har hört talas om den här terminen, oroa dig inte! FUPA är en relativt ovanlig term, även om fenomenet absolut inte är det. Faktum är att Beyonce populariserade termen i en intervju med Vogue-tidningen där hon nämnde följande om att ha vunnit sig efter att ha fött sina tvillingar:
"Till denna dag är mina armar, axlar, bröst och lår fylligare. Jag har en liten mommypåse, och jag är inte i rush för att bli av med det. Jag tycker att det är verkligt. När jag är redo att få en sex-pack, kommer jag att gå in i beast zone och arbeta min röv tills jag har den. Men just nu, min lilla FUPA och jag känner att vi är avsedda att vara. "
Kommentaren gjorde mycket beröm för Beyonce, och med rätta det! Trycket för att passa in i graviditetskläder i en rush leder säkert till en hel del nya mödrar som är oförskämda och avskräckta, särskilt när de ser vikten de har fått på oväntade platser. Men som drottning B har proklamerat, är viktökningen verklig för de flesta kvinnor; även de som bokstavligen bor i gymmet och äter, sover och andas frisk! Så haka upp, damer! Fira de förändringar som din kropp har gått igenom medan du arbetar för att producera ett litet mirakel - och hoppa till engagerad handling när du är redo att förlora din FUPA!

Möjliga orsaker till FUPA

Bortsett från graviditet kan FUPA ackumuleras av följande skäl både hos kvinnor och män:

1. Genetik

Fördelningen av fettceller (känd som fettvävnad) i kroppen varierar från person till person, så att fler fettceller i ett visst område kan leda till mer fettackumulering där. Denna fördelning går ofta i familjer, vilket bidrar till en genetisk faktor för ackumulering av FUPA.

2. Stress

Tänk dig att du är på startlinjen för en tävling

men kör inte loppet. Tänk dig att vara fast vid "get-set" och aldrig höra "go" så att du kan släppa all energi du har samlat. Det är hur stressen verkar på kroppen: det konstanta tillståndet av "get-set" gör att kroppen samlar in resurser (mat, i form av kalorier, som bäst lagras som "fett") för den förväntade rasen

men brukar inte använda eller spendera dem, vilket leder till deras ackumulering. På en fysiologisk nivå orsakar stress en höjning i hormonet kortisol, vilket främjar fettackumulering.

3. Snabb viktökning eller förlust

Plötslig viktökning leder till att fett deponeras och distribueras ojämnt, vilket ofta leder till ackumulering av FUPA. Å andra sidan leder drastisk viktminskning till att utveckla en pooch i ditt bagageutrymme.

4. Svag kärna

Medan vi använder våra händer och ben varje dag använder vi knappast aldrig våra stammuskler för att utföra någon form av aktivitet. Därför är fettuppbyggnad i detta område lätt. Svaga kärnmuskler kan inte använda den energi som lagras runt. De måste arbetas för att kunna använda fettet som lagras runt dem.

5. Dehydrering och uppblåstning

Människokroppen är utformad så att den rymmer mer av vad den inte får tillräckligt med. Så, uttorkning eller dricka mindre vatten leder till att kroppen håller på vatten

dvs uppblåsthet. En annan orsak till uppblåsthet är en högnatriumdiet. Mer saltet du konsumerar, mer vattnet din kropp kommer att försöka hålla på (för att upprätthålla kroppens elektrolytbalans).

6. Dålig kost

Fela livsmedel kan orsaka många problem i kroppen, FUPA är en av dem. Förädlade livsmedel, raffinerad mat, sockerhaltiga livsmedel är de största bidragsgivarna till FUPA. Bortsett från dessa kommer en kost rik på enkla kolhydrater och väldigt få komplexa kolhydrater och fibrer också att leda till ackumulering av FUPA.

Hälsorisker associerade med FUPA

Många kvinnor avgår från att ha en magepok som en oundviklig bieffekt av graviditeten. Att låta FUPA ackumulera och inte göra något för att bli av med det kan dock leda till ytterligare komplikationer i framtiden. Här är några av hälsoriskerna hos FUPA.

1. Kardiovaskulär risk

Den viktigaste risken som FUPA ger upphov till är kardiovaskulära sjukdomar. Det har visats att abdominalt fetma (som FUPA och överskott av trunkfett) är en mer sannolik orsak till hjärt-kärlsjukdomar än övervikt. Det betyder att människor som är tjocka överallt har en mindre chans att utveckla hjärtsjukdom än människor som är feta i bukområdet.

2. Diabetes

FUPA - en typ av "central fetma" - predisposes dig till typ 2-diabetes. Detta beror på att bukvävnad är hormonellt mer aktiv än fettvävnad som finns i någon annan region i kroppen. Det frigör hormoner som påverkar glukostoleransen negativt, vilket ökar dina chanser att utveckla typ 2-diabetes.

3. Dyslipidemi

Dyslipidemi refererar till en onormal lipidprofil. Vanligtvis är de flesta dyslipidemifall av hyperlipidemi (för många lipider i blodet) snarare än hypolipidemi (färre lipider i blodet). En förhöjd nivå av blodlipider kan i sin tur öka risken för ateroskleros - ett tillstånd där de inre väggarna av artärer sätts ihop med överflödigt fett, vilket begränsar blodflödet. Om det inte behandlas i rätt tid kan det ytterligare öka risken för stroke.

4. sömnapné

Sömnapné hänvisar till tillståndet, i en bakre position (dvs när du ligger på ryggen), kan en person inte andas fritt, på ett obegränsat sätt. Medan sömnapné låter som att personen kanske snarkar, finns det ingen ständig inställd rytm för den uppfattade snarkningen, med folk som inte andas för ett par till några sekunder, och sedan startar andan med ett högt ljud. FUPA ökar din chans att sova apné kraftigt.

5. Högt blodtryck

Av flera saker som kan leda till högt blodtryck är FUPA kanske den vanligaste i dagens dag och ålder tack vare våra i stort sett stillasittande liv som bidrar till FUPA (vare sig hos män eller kvinnor). Graviditet lägger bara till sannolikheten för att utveckla FUPA (och därmed högt blodtryck) för kvinnor.

6. Minskad libido

Fetma är kopplad till en minskning av en persons libido. Detta beror delvis på den fysiska aspekten av FUPA (där det hängande magsätet förhindrar eller starkt hämmar en behaglig sexuell upplevelse), men också på grund av den mentala eller känslomässiga aspekten (där man kan vara allvarligt negativt påverkad av sin fysiska form, varigenom förlorar intresse för sex).

Hur man förlorar FUPA med rätt mat

Rätt mat kan hjälpa dig att mobilisera fett från envisa delar av kroppen. Här är några fetter som hjälper dig att mobilisera och förlora FUPA.

De rätta kolhydraterna

Medan raffinerade och vita kolhydrater - som raffinerat mjöl, bröd, pasta, ris etc. - är dåliga för FUPA, är komplexa bruna kolhydrater bra. Så du behöver inte helt ge upp kolhydrater, bara välja de rätta, som:

• Gröt
• quinoa
• Sötpotatis
• Korn
• Amaranth

Rätt fett

Tro det eller inte, fett mobilisera fetter! Så du måste äta goda fetter för att göra envis fett som FUPA gå från din kropp. Överväg att inkludera följande livsmedel som är rika på fleromättade fettsyror (PUFA) och omega-3 fettsyror:

• mandlar
• valnötter
• pistaschnötter
• Linfrön
• Fisk och skaldjur

Vitamin C-Rich Foods

C-vitamin är en stor stress-reliever

vilket är anledningen till att apelsinekstrakter hittar sig i de flesta av våra skönhetsprodukter! Dina främsta 5 källor till vitamin C är:

• apelsiner
• Paprika
• citroner
• jordgubbar
• Papaya

Yoghurt är Yo 'Best Friend

Yoghurt - speciellt icke sötad grekisk yoghurt - är bra att döda FUPA av tre skäl:

• Den är rik på kalcium, vilket är känt för att hjälpa till vid nedbrytning av fett.
• Den är rik på arginin, en aminosyra som hjälper till att stärka och tona kärnmusklerna.
• Det har en bra mängd protein, vilket hjälper till att bygga muskler och hålla dig mättad längre.

Krydda upp det!

Kryddor är kända för att bränna fett. Två kryddor som du kan överväga att lägga till din kost (antingen när du lagar mat eller som toppning för kokt mat, sallader, drycker etc.) är:

• Kanel: det kan gå bra som en munstycke i din morgon kopp kaffe, eller på smoothies, eller till och med för att ge din sallad ett streck av sötma. Kanel reglerar blodsockret och hjälper till att platta ut FUPA.
• Chili: Det är det röda chilipulveret eller gröna chili, båda innehåller en ingrediens som heter capsaicin, vilket gör att du blir av med FUPA genom att ge din ämnesomsättning en boost.

Vad är ditt gift?

Alla gillar att njuta av sin drink en gång i taget, och många damer älskar sina cocktails! Men cocktails kommer med många oönskade kalorier som du kan minska betydligt genom att välja enklare blandare. Den goda nyheten är - rött vin är bra! Resveratrol, som finns i rött vin, hjälper verkligen bränna FUPA.

3 bästa övningar för att förlora FUPA

Vilken typ av övning som helst kommer att medföra två bestämda och positiva förändringar i din kropp: det kommer att döda din stress och öka dina energinivåer! Som tidigare nämnts är stress en stor bidragsyter till FUPA, så träning kommer definitivt att hjälpa dig att bekämpa stress och bli av med FUPA.

Men följande 3 målgruppsövningar hjälper speciellt till att flytta FUPA snabbt!

1. HIIT - High Intensity Interval Training

HIIT hänvisar till ett vanligt träningsmönster där du utför övningar i brist: 1 hög intensitetsövning av kort varaktighet, följt av en kort viloperiod eller 1 lågintensiv träning med längre varaktighet. Tanken är att ge dina kroppssprängningar av aktivitet för att starta din ämnesomsättning och påskynda viktminskningen. Den bästa HIIT-träningen för FUPA är löpbandets rutin: 4 minuters jogging och 1 minuters snabbkörning. Du kan göra 4 omgångar av detta.

2. Kärnförstärkning Övningar

Kärnförstärkning övningar är ingenting annat än de övningar som fungerar din abs. Planker, crunches, push-ups, benhöjningar, bergsklättrare ingår alla i denna kategori. Det är bäst att börja med bara 5 eller 10 repetitioner (reps) för varje övning, och öka sedan räkningen med 3-5 varje dag (eller varannan dag). Utmaningen är att göra det kontinuerligt i en månad, utan att missa en enda dag, och att öka dina reps i ett stadigt mönster!

3. Yoga

Yoga kommer inte bara att förbättra muskeltonen och minska stressen, det kommer också att fungera för att hålla FUPA bort när du har förlorat det! Några av de bästa yogaproblemen för FUPA är:

• Båt poserar (Paripurna Naavasana)
• Bridge utgör (Setu Bandha Sarvangasana)
• Crane Pose (Bakasana)
• Utökad valpställning (Uttana Shishosana)

Bli av med FUPA med kirurgi efter graviditet, viktminskning eller C-sektion

I vissa fall kan du bli frestad att överväga operation som ett alternativ att bli av med FUPA. Vi rekommenderar starkt att du konsulterar din gynekolog, läkare och en bra specialist innan du fattar detta beslut. Det är viktigt att utvärdera ditt specifika fall (inte bara de allmänna övervägandena i förfarandet) innan du bestämmer dig för att gå in för detta.

När du väl har bestämt dig, här är några alternativ du har:

Fettsugning

Fettsugning är det minst invasiva alternativet du har för att kirurgiskt avlägsna FUPA. Det är dock viktigt att komma ihåg att det fungerar bäst att ta bort fett från "fickor" i kroppen och inte för övergripande fettreduktion. Kom också ihåg att fettsugning kommer att bli av med bara fett och inte lösa huden.

Monsplasty

Mosplasty tar inte bara bort FUPA utan stramar också de underliggande musklerna i regionen. Det här är som att få en "ansiktslyftning" men för ditt pubicområde, så kallat också "pubic lift". Men oftare, kanske du måste kombinera detta med ett annat kirurgiskt ingrepp som att få mageplastik eller labiaplastik för bästa resultat.

bukplastik

Mageplastik är mer populär med sitt vanliga namn - bukhålan. Undergår bukplastik för att bli av med FUPA är det mest invasiva och långa sättet att bli av med FUPA - och också dyraste.

FUPA kan antingen behandlas som "bara en annan permanent biverkning av graviditeten", eller det kan behandlas på rätt sätt - genom korrekt kost, motion och medvetna hälso- och livsstilsval. Ett tillvägagångssätt gör det till ett permanent problem, det andra leder dig till en permanent lösning

valet är ditt!